Tips för att överleva en färdväg med Claustrophobia

En rädsla för körning är ganska vanlig hos personer med klaustrofobi. känslan av att vara begränsad i en liten bil kan utlösa ångest. Att balansera överklagandet av vägturer med verkligheten av klaustrofobi kräver faktiskt en svår jonglering, men det finns ingen anledning att det inte går att göra.

Det första steget i planeringen av en vägresa med klaustrofobi är att bestämma om du ska köra eller åka. Vissa människor med klaustrofobi rapporterar att deras rädsla är värre som passagerare, medan andra är mer rädda för att vara föraren. Att köra din egen bil ger en känsla av kontroll. Du kan bestämma när och var du ska sluta och hur många miles att täcka på en dag. Din bil är bekant för dig, som kan ge komfort och minimera relaterade problem med säkerheten och tillförlitligheten.

Å andra sidan ger föraren dig ett ökat ansvar. Du måste hantera trafik på okända vägar. Du måste behålla fokus och kommer inte kunna använda hanteringsstrategier för att tänka på vägen. Vissa människor tycker att ansvaret för säkerheten hos dem i deras bil faktiskt ökar deras ångest.

Sex tips för att resa med Claustrophobia

Även om vägturer presenterar unika utmaningar för dem som lider av klaustrofobi, behöver man inte frukta dem. Noggrann planering kan hjälpa dig att hålla dig lugn och avslappnad, och du kan även hitta dig själv med att njuta av sevärdheterna längs vägen.

Planera din rutt. Kanske är den största fördelen med att köra över andra transportmedel för dem med klaustrofobi att det finns nästan obegränsade vägar mellan punkt A och punkt B. Planera en väg som bäst motsvarar dina behov, men låta dig vara flexibel. Börja med att ställa dig några frågor:

Behöver du komma fram till en viss tidpunkt?
Vill du hålla fast vid interstates eller se scenen längs vägen?
Vad ska du göra med måltider - picknick i ett viloprogram, ta snabbmat eller söka lokala maträtter?
Hur många timmar vill du spendera i bilen på en sträcka?
Var ska du stanna för natten?

Välj medkännande resekamrater. Att välja resande följeslagare är nyckeln till en lyckad vägresa. Och om du har klaustrofobi är det ännu viktigare. Oavsett om du är förare eller passagerare måste du veta att de andra personerna i bilen kommer att vara stödjande. Du kan plötsligt behöva dra av vägen och gå runt. Du kan uppleva panikattack i tung trafik. Vad som än händer kan reaktionen hos din resa följeslagare i hög grad påverka dina egna känslor.

Få gott om sömn. Under de dagar som leder till din resa, var noga med att upprätthålla ett hälsosamt sömnschema. Att starta en färdresa avslappnad och uppfriskad istället för utmattad kan hjälpa till att hålla oro i viken. Under resan, motstå uppmaningen att köra för många timmar på en enda dag. Kontrollera till ett hotell varje natt i stället för att försöka spara pengar genom att slappa av i vilaområden.

Håll hydratiserad och välmatad. Bär flera flaskor vatten och ett sortiment av friska snacks i bilen. Försök att behålla ditt vanliga matplan, och ta måltiderna tillfälle att komma av vägen och koppla av.

Använd din bils GPS för att övervaka trafiken. En bra GPS kan hjälpa dig att undvika trafikstockningar och ändra din färdväg i mitten om du upptäcker att den ursprungliga planen ökar snarare än att minska din ångest. Om det inte finns en lättillgänglig alternativ rutt, överväg stoppa var du än handlar eller besöker en attraktion, vilket ger trafiken chansen att rensa.

Ha en plan för panikattacker. Om du känner en panikattack börjar du strax av vägen. Om du är föraren, överväga att helt enkelt stanna på axeln om det inte finns någon närliggande avfart. Om du är passagerare, fråga föraren att dra av vid nästa utfart. Låt de andra i bilen veta vad som händer. De kan kanske prata dig. Annars använder du hanteringsstrategierna som fungerar för dig, såsom guidad visualisering eller andning. Gå ut ur bilen om det är säkert att göra det och få lite frisk luft. Kör ut attacken innan du fortsätter.