Hur mycket Pilates är tillräckligt för att få de fulla fördelarna?

Om du inte hittar tid att passa alla klassiska Pilates mat-övningar i ditt träningsprogram. är det möjligt att utföra en utvald mängd övningar och fortfarande skörda alla fördelar med Pilates?

Tja, det tar ungefär 45 minuter att göra hela klassisk Pilates mat träning i gott tempo. Du behöver också en uppvärmning och förhoppningsvis några minuter av integrationstid i slutet. Lägg därtill sannolikheten för att du kommer att svettas, och du behöver förmodligen byta kläder och kanske ha en dusch. Så det är ingen tvekan, en full Pilates träning tar lite tid - liksom några bra träningspass. Är det värt det? Ja det är det. En full Pilates träning, 3 till 4 gånger i veckan, hemma eller i en klass, är det perfekta sättet att få alla fördelar med Pilates.

Kommer partiella träningar ge mig alla Pilates-fördelarna?

Men frågan är: Kan du få alla fördelarna med Pilates med mindre än ett fullt träningspass? Svaret är inte allt, men många. Det finns några fördelar med Pilates som uthållighet och den underbara rörligheten och ökad kroppsintegration som du får när du är helt uppvärmd med hjärtpumpning och andning som verkligen rör sig om att du inte kommer med en kortare träning. Du kan dock få många fördelar med att göra kortare träningspass eller blanda kortare träningspass med längre i ditt veckovisa träningsprogram.

Kortare Pilates träning ger fortfarande vissa fördelar

Det är allmänt godkänt av experter att viss fysisk aktivitet är bättre än ingen och att det finns en kumulativ effekt om träningen sprids över tiden. Du kan dra nytta av även de minsta Pilates-rörelserna som utförts hela dagen. Men självklart måste du göra lite mer för att verkligen öka fitness.

Många människor hittar 10 till 20 minuter Pilates träningspass är effektiva för dem. Faktum är att många Pilates-DVD-skivor fokuserar på kortare mix och matchstyps träning. Kortare träningspass är mest effektiva i samband med ett övergripande träningsprogram som innehåller kardio och längre Pilates träningspass, men om du bara gör 10 eller 20 minuter några gånger i veckan kommer du att se positiva förändringar i kroppen.

Om du vill komma i form med Pilates, oavsett hur mycket du gör är det viktigt att du under träningspasset gör träningspass som är balanserade, inte bara inriktade på ett eller två kroppsområden. En av Pilates många fördelar och riktlinjer för sin praxis är en jämn muskulär utveckling - och det leder till en mängd andra fördelar. Läs mer om hur du gör kloka val när du ska skapa ditt eget träningspass.

Tre effektiva sätt Gör dina planerade Pilates träningspass

1. Gör engagemanget och meddela din avsikt.
2. Hämta och dela tips om schemaläggning från andra läsare.
3. Håll en träningslogg.

Det viktigaste är att göra något snarare än ingenting och göra det regelbundet.