Hur man lägger till fitnessbollar till dina Pilates övningar

Träningsbollar, även känd som träningsbollar, stabilitetsbollar, balansbollar och schweiziska bollar, är stora uppblåsbara bollar som mäter var som helst från 55 centimeter till 75 centimeter i diameter och används i alla slags fitnessinställningar, inklusive fysisk terapi, yoga, pilates och allmän träning. Det finns faktiskt många typer av träningsbollar som används i fitness, men i den här artikeln ska vi fokusera på de som används mest.

Träningsbollar var verkligen inte uppfunna av Joseph Pilates, och de anses inte som traditionell Pilates utrustning på samma sätt som magiska kretsar och reformatorer. Trots det har fitnessbollen varit hjärtligt omtänkt av mycket av Pilates-samhället.

Fitnessbollar för en kärnutmaning

Om du ville byta namn på träningsbollen för dess väsentliga funktion, kan du kalla det en instabilitetskula, ojämlikt boll eller en engagemangs-all-your-core-muskelboll. Det är den utmaning det ger till kärnmuskler som gör fitnessbollen så populär i Pilates. "Tippiness" presenterar en ganska balansutmaning när man försöker sitta eller ligga på en stund medan man tränar.

När du utmanar balans, har du en bra möjlighet att testa kärnstyrkan med hjälp av kraftövervaknings- och stabilisatormusklerna. Du kommer att upptäcka att även med bara höfterna eller benen på bollen medan resten av kroppen är stabil på mattan är en ökning i svårigheter.

Sätt som används bollar

Öka svårigheten i en övning genom att lägga till balans och / eller hävstångsutmaningar.
Engagera de subtila musklerna i kärnan för att hålla balans.
Instruktörer använder träningsbollar för att ge neuromuskulär feedback till sina elever.
Träningsbollar finns i många terapeutiska inställningar.
Sitt på träningsbollen på jobbet för att hålla bukmusklerna och ryggraden aktiva.
Krama den för lätt motionsövning.
Stretch: Bollar är perfekta att drapa dig själv framför eller bakåt - för en bra kroppssträckning.
Spela!

Balans och hävstångseffekt

Sätten att integrera fitnessbollar i en Pilates-baserad träning är nästan otaliga. Det viktiga är att vara trogen mot en övning.

Lägg ut utmaning och variation i Pilates matutövningar genom att experimentera med bollens inneboende instabilitet, eller använd ballens form och vikt som en hävstångsutmaning. Till exempel kan man göra The Hundred med benen uppåt på bollen (balans), eller man kan försöka göra den hundra som håller bollen mellan anklarna (hävstång).

Köper en Pilates Fitness Ball

Pilates träningsbollar är billiga, användbara och så roliga är det verkligen värt att få en. Fitnessbollar finns nästan var som helst övningsutrustning säljs, från alla stora rabattbutiker till fitnessbutiker till gym och studior. Om du inte hittar någon där kan du hitta en online.

Pilates övningar med Fitness Ball

Lätt

Gör Pelvic Curl - benen i bordsskivan proppade på bollen.
Gör Spine Stretch - händer på bollen, så att den rullar ut med träningen.

Måttlig

Gör Plank - höfterna balanserade på bollen.
Gör de hundra benen på bollen.

Svårare

Rulla upp - håll konditionskulan i dina händer.
Gör Open Leg Rocker - bollen mellan dina anklar.