Hur man hittar rätt storlek träningsboll för dig

Träningsbollar är ett roligt sätt att träna. De tar ut barnet i oss, och de lägger till en kärnstabilitetsutmaning för nästan alla övningar. Här är två snabba tips som hjälper dig att se till att din träningsbolls storlek och fasthet ger dig optimal träning.

Köp rätt storlek boll

Det finns verkligen inga regler om storleken på en träningsboll. Jag har en samling fitnessbollar från stora till små, men för de flesta träningsändamål vill du välja storleken en boll som är proportionell mot din höjd. Tumregeln är att du vill kunna sitta på din boll med benen i 90 graders vinkel eller något mer, men inte mindre.

Använd dessa riktlinjer när du köper en träningsboll:

Om du är 4'11 "- 5'4", få en boll som är 55cm
Om du är 5'5 "- 5'11", få en boll som är 65cm
Om du är 6 '- 6'7, få en boll som är 75cm

Blås inte en träningsboll hela vägen upp

Igen inga regler. Om du vill gå runt och riskera att bryta nacken varje gång du gör en övning, fortsätt och blåsa den bollen tills den är så tätt och rund som den kan få. Men för de flesta träningsändamål vill du ha lite ge på ytan av bollen. När du sitter på träningsbollen ska din kroppsvikt skapa en liten plats. Detta ger mer stabilitet, men det är viktigare att du sitter jämnt på bollen. Det är viktigt att träna med bra inriktning.

Du kan använda en träningsboll för många saker. Här är några idéer:

Prova sträckor för balans och stabilitet.
Använd din boll för Pilates eller yoga.
Gör en nybörjare styrketräning träning.
Blast din kärna med träningsdrag.