Pilates övning för överviktiga och extra-stora människor

Om du är överviktig eller bara en stor person kan träning vara skrämmande och en övningsklass ännu mer. Lägg till det rykte Pilates har för att skapa mager kroppar och du kanske tror att alla i en Pilates-klass kommer att vara smidig, tonad och smal, och du kommer inte att passa in. Lyckligtvis är det bara en av myterna om Pilates. Pilates är egentligen väl lämpad för plusstorlek.

fördelar

Människor i alla storlekar, former och åldrar tar pilates klasser. De är där, som du skulle vara, för att dra fördel av Pilates många fördelar.

Bland de stora fördelarna med Pilates för plusstorlek och överviktiga människor är att det ökar styrkan och samordningen av musklerna i kroppens kärna - de som stöder ryggraden och organen.

När kärnan är stark, förbättras anpassningen och hållningen, vilket avlastar stress på leder och muskler. Detta är en av anledningarna till att Pilates ofta rekommenderas för ryggont. Ökad flexibilitet, muskelton och balans är inget att scoff på heller.

Pilates övningar Passar Plus Size People

Pilates övningar görs på en matta eller på olika typer av Pilates utrustning. Hur som helst, mat eller utrustning, Pilates övningar görs i allmänhet liggande, sittande och ibland knäböjande. Dessa positioner gör Pilates övningar väl lämpade för större människor som kanske inte är bekväma stående under långa perioder eller i träningssystem som kräver mycket viktskift.

Dessutom kan Pilates övningar modifieras för olika nivåer och fysiska behov. En erfaren instruktör kommer att kunna justera matutövningar och / eller utrustningens uppställning för att hjälpa dig att gradvis förbättra styrka och uthållighet, arbeta dig in i Pilates övningar.

Om du är betydligt överviktig eller extra lång kan du börja med en privat lektion. Detta gör det möjligt för din instruktör att hitta de bästa ändringarna och rekvisita för dig. Det hjälper också instruktören att föreslå klasser och låta dig bli bekväm med övningarna och utrustningen.

Pilatesutrustning

Om du är orolig över din storlek med avseende på Pilates utrustning som reformator, torn eller Pilates stol. Var inte. Professionell Pilates utrustning är väldigt robust. Vi pratar tungt trä, metall, starka fjädrar, läderremmar. Pilates utrustning kommer att hålla dig, även om det är läskigt ute. Detta gäller inte nödvändigtvis för Pilates utrustning som är tillverkad för hemmabruk. Och du kan hitta en Pilates-studio som inte har investerat i bra utrustning, men det skulle vara ett sällsynt exempel.

Att vara bekväm på studion

En Pilates studio borde vara en plats där du känner dig välkommen. Om du försöker en och du inte mår bra där, är det värt att försöka igen. Studior kan ha väldigt olika "vibbar". Om du har problem med din storlek, ring studio och tala med ägaren eller en instruktör. På så sätt kan de lugna dig, eller låta dig veta om de inte kan arbeta med dig av någon anledning. Om du får en receptionist och du inte känner dig trygg med sina svar, be om att få en instruktör eller studion ägaren ringa tillbaka dig.

En anteckning om Pilates träningspass: Du kommer att höra mycket om att dra din bukmuskler i eller skopa din abs. Om du har extra vikt i din midsektion som inte kommer att se väldigt dramatiskt ut. Det är ok. Ser är inte meningen. Du kommer att kunna känna det och en erfaren instruktör kommer att känna igen effekterna av ditt arbete som det återspeglas i din anpassning och hur du rör dig i en övning.

Träningskläder

Pilates är inte svårt att klä sig för. T-shirts och svettningar är bra så länge de inte avslöjar för mycket och låter instruktören se din kropp. Men träningskläder kan vara roligare än det.

Pilates och viktminskning

Trots vår nationella besatthet med viktminskning, vill inte alla stora människor gå ner i vikt eller till och med behöva gå ner i vikt. Pilates är dock mycket stödjande för viktminskning. För de bästa tyngdförlustresultaten, kombinera Pilates med kardioövning och en lämplig viktminskning diet.