Pilatesutrustning för fotövningar
När de säger Pilates är ett helt kroppssystem av motion, menar de verkligen det. Joseph Pilates lämnade ingen del av kroppen ur hans metod. Se en introduktion till två delar av utrustning han uppfann för fotförstärkningsövningar.
Pilates fot träningsutrustning har krediterats med hjälp av att stärka fötterna samt korrigera deformiteter och lindra fotvärk. De flesta pilatesstudior har den här utrustningen dolda någonstans, till exempel under en reformator eller en stapel av stretchband och toningbollar. Om du inte har använt fotutrustningen än, fråga om den. Det är mycket effektivt.
Fotkorrektorn
Enkelt uttryckt är fotkorrigatorn utformad för att utveckla fotstyrka, flexibilitet och lyft i fötterna. Foten som du gör med den här utrustningen är ganska enkel. Du kan träna dem på egen hand när du känner dem. Det är dock mycket viktigt att du arbetar med rätt inriktning och fotåtgärd. Du kommer att vilja fråga en Pilates instruktör för att lära dig övningarna och se till att du gör dem innan du går på egen hand.
Fotkorrigeringsstilar
Fotkorrigatorer finns i olika utföranden - med baren i mitten, med eller utan fotgrepp och olika nivåer av motstånd i fjädrarna. En modern design har stapeln i mitten, så att du inte behöver vända om korrektorn för att trycka med hälen.
Använd fotkorrektorn
Fotens boll placeras på fotkorrigeringsstången. Denna placering kan justeras beroende på de områden på foten som behöver stärkas. Foten pressar baren ner utan hjälp av kroppsvikt - bara fotverkan. Kvaliteten på flytten är en upp-och-över-båge som skapar en kupol av foten. Korrigeringsfältet lutar något med fotens rörelse.
Fotens hål används också för att pressa baren ner medan fotens boll är stabil. Hälet rör sig ner och skopar mot fotens framsida, vilket skapar en lång, hög båge. Båda fotställen kräver ett stabilt, jämnt bäcken ovanför.
The Toe Exerciser
Tåutövaren är en förstärkning och korrigeringsanordning. Vissa har rapporterat att det hjälper till att korrigera bunioner. Det kan användas för att stärka tåförband och justera dem. Det finns också övningar där en fot roterar bort från den andra, sträcker tå-tränaren och ökar styrkan i leden.
Andra fotförstärkande övningar
Styrkan, flexibiliteten och balanserad utveckling av foten påverkar hela kroppen. Låt inte en brist på fotövningsutrustning hålla dig från att göra fotstödjande övningar. Exempel på fotövningar som du kan göra utan fancy utrustning är båghissar och handdukkrullar.
- Arch Lift: Sitta eller stå, håll tårna avslappnad och börja lite glidrörelse, dra bollen på foten och hälen mot varandra. Tå och häl ligger kvar på golvet när dina bågar häller sig upp från golvet. Detta är inte ett stort drag. Släpp och koppla av din fot till startpositionen. Upprepa tre till fem gånger.
- Handduk Curl: Sitt med dina klackar under dina knän och fötter på en handduk med extra tyget framför fötterna. Håll dina klackar nere, böj foten och dra handduken mot hälen genom att skruva in den med din båge och tår. Försök att hålla en djup kupol under bågeområdet. Upprepa flytten minst fem gånger per fot.
