Pilates övning och instruktioner för nybörjare
Klar att lära Pilates? Denna sida belyser de grundläggande information och rörelseprinciper som en Pilates nybörjare vill bli bekant med. När du slutar läsa den här artikeln och utforskar några av dess länkar, kommer du att få en känsla av vad Pilates är och en bra idé om hur man ska börja. Då är du redo att gå vidare till nybörjareövningar.
Vad är Pilates?
Du kanske har hört mycket om Pilates. Det är en av de snabbast växande trenderna i fitness. Du kan till och med ha kommit till slutsatsen att du borde göra Pilates. Men innan du hoppar in i Pilates övningar kanske du vill ta ett ögonblick för att få en liten inblick i vad Pilates är (och inte), och vad som gör den unik.
Föreslagen läsning:
- Vad är Pilates?
- Top Myter Om Pilates
- Joseph Pilates, en kort biografi
Pilates Instruktion
Det första beslutet du vill göra om din Pilates träning är hur du lär dig Pilates. Kommer du att börja med en privat lektion, en gruppklass eller gå ensam?
Jag rekommenderar alltid att du tar en klass eller några enskilda sessioner först; men om du inte kan göra det finns det många instruktions DVD och böcker att välja mellan, liksom ett bra bibliotek med artiklar och instruktioner här på Verywell.coms Pilates-avsnitt.
Föreslagen läsning:
- Bästa sätten att lära sig Pilates
- Förberedelser för din första klass
- Hur man hittar pilates klasser
- Pilates Nybörjare 30 dagsprogram
Pilates övningsunderlag
Nu när du har lite bakgrundsinformation är det dags att tänka på att gå vidare till nybörjare Pilates övningar. Men innan du gör listade nedan är några grundläggande om Pilates inställning till rörelse som hjälper dig att få ut det mesta av Pilates övningar.
- Pilates PrinciplesCentrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde Dessa termer hänvisar till de grundläggande principerna vi tillämpar på Pilatus rörelse. Pilates övningar är gjorda som hela kroppen / sinne händelser. Att arbeta med Pilates-principerna hjälper oss att ta full uppmärksamhet åt de drag som vi gör. Denna uppmärksamhet accelererar deras effektivitet och gör det möjligt för kroppen att lära sig mer från varje övning än vad det skulle göra om träningen blev gjort tanklöst.
- Grundläggande Pilates MovesDet finns några grunder i hur du använder dina magmuskler, hur du placerar bäcken och ryggrad och hur du kan öka ditt rörelseområde som används upprepade gånger i Pilates övningar. Om du förstår vad du ska göra med dessa drag, kommer du att ha en solid grund för att få maximal nytta av din Pilates träning.
- Hur man drar i magen
- Hitta Neutral Ryggrad
- Hitta din C-kurva
- Lateral andning
- Justera Pilates för digPilates är verkligen ett nybörjarevänligt träningssystem. Faktum är att Pilates övningsförmåga för olika kroppstyper och träningsnivåer är en av dess främsta fördelar. Praktiskt taget alla Pilates övningar kan modifieras för att möta olika behov. En bra instruktör, personligen, som författare eller på video, kommer att ge dig idéer för att göra modifieringar av de övningar de undervisar.
Nästa åtgärd
OK. Du har lite förståelse, nu vill du låsa i din Pilates träning! Här är två artiklar som guidar dig igenom:
- Pilates Beginner Quick Start Program
- Nästa steg för Pilates nybörjare
Fler pilates resurser
Jag hoppas att du kommer att dra nytta av de artiklar och gratisövningar som erbjuds här.
- Gratis Pilates övningar
Slutligen, låt mig säga att du inte behöver veta allt för att börja. Hela listan är bara ett sätt att introducera dig till höjdpunkterna i Pilates-metoden som du kommer att bli bekant med när du utvecklas. Det viktiga är att komma igång!
