Pilates övningar för att träna Latissimus Dorsi Muscle
Latissimus dorsi-muskeln är en bred muskel som sveper diagonalt uppåt över ryggen. Det har en vingeliknande form och några av dess handlingar är också vingeliknande, vilket gör det både en visuellt och energiskt inspirerande muskel.
Lokalisera Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi-musklerna (lats) är ytmuskler på vardera sidan av ryggen. De härstammar från ett brett band som börjar vid 7: e bröstkotan och går hela vägen ner till sakrummet (se ryggraden).
Muskeln smalnar som den kurvor uppåt runt ribbens sida och gör en liten spiral som sin sena (senor fäster muskler mot benet) omsluter sig på undersidan av humerusen (övre armbenet, som sitter fast vid toppen av humerusen i bicipital groove.
Latissimus handlingar
Latsna, som de är kärleksfullt kända i träning, är i första hand axelrörande muskler trots att de dyker upp på ryggen. De flyttar armen från axeln på tre sätt: De öppnar axeln och tar armen bakåt (förlängning). De tar armen närmare kroppen (adduktion). De roterar armen inåt - medial rotation.
När axeln befinner sig i ett fast läge, hjälper en av de vingsliknande handlingarna hos latissimus dorsi att lyfta midsektionen av torso, thoraxen, uppåt. Pull-ups är ett välkänt exempel på denna typ av lat träning.
Latissimus Dorsi Pilates övningar
Nu när du vet hur latsen rör kroppen, kan du börja visa vilka slags drag som skapar latövningar. Förutom chin-ups, är lat pulldowns en av de mest populära av lat övningar. Du kan se varför - det är en kombination av att föra armarna ner och närmare kroppen eftersom det finns en uppåtgående lyft på bagaget. Men chin-ups och lat pulldowns kräver träningsmaskiner.
Varför inte prova några Pilates mat övningar engagera latissimus dorsi muskeln? Pilates är full kroppsövning; vi gör sällan en övning som riktar sig mot bara en muskel men latsna hjälper till i många övningar.
Övningar som tar överarmen tillbaka och in mot kroppens mittlinje arbetar lats. Några exempel är:
- Pil
- Double Leg Kick
- Ben dra tillbaka
- rocking
Många av de övningar vi ligger på mattan med ryggarna på våra armar pressade mot golvet kan inkluderas i denna kategori också. Även om överarmen inte visuellt rör sig bakåt, sträcker axeln sig och energin är där. Roll över, axelbro och jackknife är exempel.
Lite mer subtil, men viktigt, är bredden över baksidan hissen genom bröstkorgen kommer vi från lats när axeln befinner sig i en fast position. Du kan känna det här engagemanget av lats i övningar som swan prep, plank., Och Pilates push-up om du trycker på dina händer både ner och dra tillbaka mot golvet. Det finns många fler möjligheter att uppleva alla handlingar av latissimus i Pilates utrustning övningar.
Bröstförlängning, dragremmar, långa sträckor och lång ryggsträckning är exempel från reformatorn. Sedan finns det Cadillac pull-ups, övningar gjorda med push-baren, Ped-a-Pull arm arbetsövningar och många fler.
Slutliga reflektioner om Latissimus Dorsi
Ett av de mest kraftfulla sätten att stämma på lats är att överväga hur denna kraftfulla muskel uppstår längs en ryggrad och spiraler upp och ut i armen, som en vinge. Som en extensor öppnar den axeln och armen till baksidan. Som en adductor, det ger armen och axeln närmare kroppen. Det hjälper också att lyfta torso i samklang med en stabil axel. När du överväger dessa slags drag, tänk på hur en vinge kan driva en kropp uppåt.
Liz Koch, en expert på psoas-muskeln, föreslår att latissimus är en partner till psoerna med latsens energi att vara upp och ut och psoasens energi går ner. Hon påpekar att psoas ligger nära kärnan och tar oss inåt och latsna är ytmuskler som flyttar vår energi utåt.
