Grunderna i Pilates övningsmetod

Pilates är en form av övning betonar en balanserad utveckling av kroppen genom kärnstyrka, flexibilitet och medvetenhet för att stödja effektiv, graciös rörelse. Den utvecklades av Joseph Pilates och är också känd som Pilates Method.

Vem kan dra nytta av Pilates?

Det verkar som om alla gör Pilates eller är intresserade av att starta ett Pilates träningsprogram. En av de bästa sakerna med Pilates-metoden är faktiskt att det fungerar så bra för ett brett spektrum av människor. Idrottare och dansare älskar det, liksom seniorer, kvinnor som återhämtar sig från graviditet och människor som på olika stadier av fysisk rehabilitering.

De främsta fördelarna med att göra Pilates träning inkluderar att bli starkare, längre, slankare och mer kunna göra någonting med nåd och lätthet. Entusiaster pratar om att komma i form med Pilates och utveckla en Pilates kropp.

När Joseph Pilates utvecklade det här arbetet, pratade han inte om långa mager muskler eller platta abs som vi ser i Pilates kroppsreklam i dessa dagar. Han var intresserad av kroppen som ett totalt paket med hälsa och vitalitet, varav en tilltalande yttre presentation - platt abs, bättre hållning, balanserad muskulatur - är ett naturligt resultat.

Pilates är en anpassningsbar metod

Motion modifiering är nyckeln till Pilates framgång med en mängd olika populationer. Alla övningar är utvecklade med modifieringar som kan göra en träning säker och utmana en person på vilken nivå som helst.

Kärnstyrka

Kärnstyrka är grunden för Pilates övning. Kärnmusklerna är de djupa, inre musklerna i buken och ryggen. När kärnmusklerna är starka och gör sitt jobb, som de är utbildade att göra i Pilates, arbetar de i tandem med de mer ytliga musklerna på stammen för att stödja ryggraden och rörelsen.

När du utvecklar din kärnstyrka utvecklar du stabilitet genom hela din torso. Detta är ett av de sätt som Pilates hjälper människor att övervinna ryggsmärta. Eftersom bålen är ordentligt stabiliserad, är trycket på baksidan lättad och kroppen kan röra sig fritt och effektivt. Pilates övningar är utformade för att säkerställa att ryggraden är välstött av kärnmusklerna, och att det finns korrekt inriktning av alla ben.

De plana bukmusklerna Pilates främjar är det naturliga resultatet av ett träningssystem som betonar kärnstyrka och flexibilitet genom harmonisk koordinering av muskler och skelettjustering i tjänst av graciös och effektiv aktivitet. Magen förstärks, men de är också utbildade för att arbeta tillsammans ordentligt (en ofta förbisedd nyckel att bli platt istället för poofed abs) i samband med en integrerad kropp som är relaterad på en hög nivå till sig själv och dess miljö.

Sex Pilates Principles

Dessa sex Pilates-principer är centrering, kontroll, flöde, andning, precision och koncentration. De är viktiga ingredienser i en högkvalitativ Pilates träning samt att vara Pilates filosofiska grundvalar. Pilates-metoden har alltid betonat kvalitet över kvantitet, och du kommer att upptäcka att Pilates övningar, till skillnad från många träningssystem, inte innehåller många repetitioner för varje drag. Istället ger varje övning helt, med precision, betydande resultat på kortare tid än man någonsin skulle kunna föreställa sig.

Joseph Pilates sa att framför allt bör man lära sig att andas ordentligt. Full andningsfeeds och stimulerar cirkulationssystemet, vilket är en kroppsreningsprocess som avgiftar blodet och uppfriskar cellerna. Här är roten till vitaliteten du behöver för att njuta av livet och träningen. När andningen och cirkulationen fungerar bra har kroppen också en naturlig rytm där organen är tonade och uppdaterade och det finns energi för det dagliga livet.

En unik metod för övning

Kärnstyrka och torsostabilitet, tillsammans med de sex Pilatesprinciperna, ställer Pilates-metoden förutom många andra typer av träning. Tyngdlyftning kan till exempel ge stor uppmärksamhet åt arm- eller benstyrkan utan att vara mycket uppmärksam på att dessa delar är anslutna till resten av kroppen. Även spring eller simning kan tyckas som alla armar och ben, med antingen en diskett eller överdriven kärna. I slutändan lär de som verkligen lyckas på sin sport att lära sig att använda sina kärnmuskler, men i Pilates lärs detta integrerande tillvägagångssätt från början.

Hur en kropp rör sig, inte bara i studion eller gym, men i det dagliga livet, är den viktigaste aspekten av Pilates träning; Det var inte utvecklat bara för utseende. För Joseph Pilates var det meningen att tillhandahålla en metod för träning som skulle göra det möjligt för kroppen att göra vad som efterfrågas av nåd, lätthet och effektivitet. En sådan kropp måste vara både stark och flexibel, och den har vissa rörelseegenskaper, som att vara centrerad och balanserad, såväl som flytande men ändå kontrollerad. Dessa egenskaper, eller Pilates principer, övas medvetet genom Pilates övningar, eftersom styrkan och flexibiliteten som stöder dem utvecklas.

Det du ser i en ideal Pilates kropp är enhetlig, funktionell, muskulär utveckling. Faktum är att styrka utan bulk är en av aspekterna av Pilates som drar många människor till det. Det är inte bara en jämn muskulär utveckling som är en tilltalande syn, men det är också ett naturligt resultat av att träna kroppen för att flytta på en hög nivå av harmoni och effektivitet. Vem kan vara verkligt flexibel när deras muskler är överutvecklade eller utvecklade på ett obalanserat sätt som leder till alla slags svagheter och kompensationer i kroppen?

Mat arbete och utrustning

Pilates övningar görs på antingen på en matta på golvet eller på träningsutrustning utvecklad av Joseph Pilates. Pilates träningsutrustning utnyttjar generellt remskivor och motstånd från deltagarens egen kroppsvikt på maskinen och utbildade nivåer av fjädrar. Reformatorn är förmodligen den mest kända delen av motståndsutrustning som du kommer att stöta på vid en Pilates-studio.

Joseph Pilates

Pilates-metoden i övningen utvecklades av Joseph Pilates på 1920-talet. Det användes ursprungligen som ett rehabiliteringsprogram för krigsfanger och blev senare visat sig vara till stor nytta för alla som söker en högre nivå av träning. Arbetet har hållits levande under åren av en liten grupp Pilates hängivna elever tills dess popularitet blomstrade under de senaste decennierna. Övningsvetenskap uppfattade de principer som Pilates hade lärt sig hela tiden, och nu kan du njuta av den rika utvecklingen av Pilates-arbetet tillgängligt idag.

Kom igång i Pilates

Pilates lärs bäst genom en kombination av klasser och träningspass. Du kan komma igång direkt med ett Pilates nybörjare program.