Handduk Curl Foot Strengthening Exercise

Handdukkrullen är en utmärkt fotstärkande övning. Om du gör det bra kommer du att sträcka och böja din fot på ett sätt som hjälper till att balansera din fotverkan, stödja dina fotbågar och öka den totala fotstyrkan.

Vad du behöver 

Du behöver en liten handduk eller ett träningsband. Du behöver en stol eller bänk för att sitta på. Du kan göra denna övning var som helst, även när du är på toaletten.

1

Start position

1. Lätt handduken eller bandet och placera en fot på den, platt. Du ska flytta handduken mot dig själv så ha extra tyget framför din fot.
2. Sitt med dina klackar under dina knän.
3. Se till att dina ben och fötter är parallella med varandra när tåren pekar framåt.

2

Förläng din fot

1. Håll hälen nere, lyft tårna och böj din fot tillbaka.
2. Din häl håller sig på plats på handduken när du når ut jämnt längs båda sidor och mitt på foten för att få din fot att landa på handduken så långt ut som möjligt.

3

Krök din fot för att ta tag i och dra handduken

1. Lämna din häl där den är och dra handduken mot hälen genom att skruva in den med din båge och tår.
2. Använd båda sidor av din fot och försök efter en djup kupol under bågeområdet.
   Du kommer bara få en liten bit av handduken att flytta varje gång du sträcker sig och dra tillbaka. Du kan behöva ta en paus för att släta handduken och bandet efter några reps.
3. Upprepa flytten minst 5 gånger och gör sedan den andra sidan.

Varianter av Handduk Curl övning

Lägg till en vikt: När du väl har behärskat handdukkrullen kanske du vill öka utmaningen med övningen genom att lägga till ett litet vägt föremål till den bortre änden av handduken. Börja med en lättare vikt, till exempel fyra till sex ounces. Du kan använda någon av dina kosmetika som du har praktiskt. För att öka vikten, ta en burk soppa från ditt skafferi. När du har behärskat den vikten, gå till den stora burken.

Handdukspress: I handdukens motsatta rörelse, tryck nu handduken framåt genom curling och uncurling tårna. Återigen, håll dina klackar på golvet så det är inte din fotled eller häl dong något av arbetet.

Läs mer om att träna fötterna

• Båglyftningsövningen: Gör den här övningen när du sitter, höja bågarna som om en kupol blåser upp under mitten av foten.
• Pilates Foot Exercise Equipment: Pilates har två delar av utrustning för att stärka fötterna. Dessa inkluderar fotkorrigeringsapparaten och tå-tränaren.