Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en typ av psykoterapeutisk behandling som hjälper patienter att förstå de tankar och känslor som påverkar beteenden. CBT används ofta för att behandla ett brett spektrum av störningar, inklusive fobi, missbruk, depression och ångest.

Kognitiv beteendeterapi är generellt kortsiktig och inriktad på att hjälpa kunder att hantera ett mycket specifikt problem. Under loppet av behandlingen lär man sig att identifiera och förändra förstörande eller störande tankmönster som påverkar beteende och känslor negativt.

Kognitiv beteendeterapi Basics

Det bakomliggande konceptet bakom CBT är att våra tankar och känslor spelar en grundläggande roll i vårt beteende. Till exempel kan en person som spenderar mycket tid på att tänka på flygolyckor, landningsolyckor och andra luftkatastrofer kan finna sig att undvika flygresor.

Målet med kognitivt beteende terapi är att lära patienter att medan de inte kan kontrollera alla aspekter av världen runt dem, kan de ta kontroll över hur de tolkar och hanterar saker i sin miljö.

Kognitiv beteendeterapi har blivit allt populärare under de senaste åren med både psykiatriska konsumenter och behandlingspersonal. Eftersom CBT vanligtvis är ett kortsiktigt behandlingsalternativ är det ofta billigare än vissa andra typer av terapi. CBT stöds också empiriskt och har visat sig effektivt hjälpa patienter att övervinna ett brett spektrum av maladaptiva beteenden.

Automatiska negativa tankar

En av huvudfokuserna på kognitiv beteendeterapi handlar om att ändra de automatiska negativa tankarna som kan bidra till och förvärra känslomässiga svårigheter, depression och ångest. Dessa negativa tankar springer framåt framåt, accepteras som sanna och tenderar att negativt påverka individens humör.

Genom CBT-processen undersöker patienterna dessa tankar och uppmuntras att titta på bevis från verkligheten som stöder eller motbeviser dessa tankar. Genom att göra detta kan människor ta en mer objektiv och realistisk titt på de tankar som bidrar till sina känslor av ångest och depression. Genom att bli medveten om de negativa och ofta orealistiska tankarna som dämpar deras känslor och stämningar kan människor börja engagera sig i hälsosammare tänkande mönster.

Typer av kognitiv beteendeterapi

Enligt den brittiska sammanslutningen av beteendemässiga och kognitiva psykoterapier är kognitiva och beteendemässiga psykoterapier en rad olika terapier baserade på begrepp och principer som härrör från psykologiska modeller av mänsklig känsla och beteende. De innefattar ett brett utbud av behandlingsmetoder för känslomässiga störningar, längs en kontinuum från strukturerad individuell psykoterapi till självhjälpsmaterial. "

Det finns ett antal specifika typer av terapeutiska tillvägagångssätt som involverar CBT som regelbundet används av mentalvårdspersonal. Exempel på dessa är:

• Rational Emotional Behavior Therapy (REBT): Denna typ av CBT är inriktad på att identifiera och ändra irrationella övertygelser. Processen med REBT innebär att man identifierar de underliggande irrationella troen, utmanar aktivt dessa övertygelser och lär sig slutligen att känna igen och förändra dessa tankemönster.
• Kognitiv terapi: Denna form av terapi är inriktad på att identifiera och förändra felaktiga eller förvrängda tänkande mönster, emotionella svar och beteenden.
• Multimodal terapi: Denna form av CBT antyder att psykologiska problem måste behandlas genom att ta itu med sju olika men sammankopplade modaliteter som är beteende, påverkan, sensation, bildspråk, kognition, interpersonella faktorer och drog / biologiska överväganden.
• Dialektisk beteendeterapi: Denna typ av kognitiv beteendeterapi tar upp tänkande mönster och beteenden och innehåller strategier som emotionell reglering och mindfulness.

Medan varje typ av kognitiv beteendeterapi erbjuder sitt eget unika tillvägagångssätt, vänder varje centrum till att adressera de underliggande tankemönstren som bidrar till psykisk nöd.

Komponenterna för kognitiv beteendeterapi

Människor upplever ofta tankar eller känslor som förstärker eller sammanfogar felaktiga övertygelser. Sådana övertygelser kan leda till problematiska beteenden som kan påverka många livsområden, inklusive familj, romantiska relationer, arbete och akademiker.

Till exempel kan en person som lider av låg självkänsla uppleva negativa tankar om sina egna förmågor eller utseende. Som en följd av dessa negativa tänkningsmönster kan individen börja undvika sociala situationer eller ge upp möjligheter till framsteg på jobbet eller i skolan.

För att bekämpa dessa destruktiva tankar och beteenden börjar en kognitiv beteendeterapeut att hjälpa klienten att identifiera problematiska övertygelser. Detta stadium, som kallas funktionell analys, är viktigt för att lära sig hur tankar, känslor och situationer kan bidra till missbildande beteenden. Processen kan vara svår, speciellt för patienter som kämpar med introspektion, men det kan i slutändan leda till självupptäckt och insikter som är en viktig del av behandlingsprocessen.

Den andra delen av kognitiv beteendeterapi fokuserar på de faktiska beteenden som bidrar till problemet. Klienten börjar lära sig och öva nya färdigheter som sedan kan sättas in för att användas i verkliga situationer. Till exempel kan en person som lider av narkotikamissbruk börja utöva nya hanteringsförmåga och repetera sätt att undvika eller hantera sociala situationer som potentiellt kan utlösa ett återfall.

I de flesta fall är CBT en gradvis process som hjälper en person att vidta stegvisa åtgärder mot en förändring av beteendet. Någon som lider av social ångest kan börja med att helt enkelt föreställa sig sig i en ångestväckande social situation.

Därefter kan klienten börja träna samtal med vänner, familj och bekanta. Genom att gradvis arbeta mot ett större mål verkar processen mindre skrämmande och målen lättare att uppnå.

Processen för kognitiv beteendeterapi

• Under processen med CBT tenderar terapeuten att spela en mycket aktiv roll.
• CBT är mycket målorienterad och fokuserad, och klienten och terapeuten arbetar tillsammans som medarbetare mot de ömsesidigt etablerade målen.
• Terapeuten kommer normalt att förklara processen i detalj och klienten får ofta läxor att slutföra mellan sessioner.
• Kognitiv beteendeterapi kan effektivt användas som en kortsiktig behandling som är centrerad på att hjälpa klienten att hantera ett mycket specifikt problem.

Användning av kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi har använts för att behandla personer som lider av ett brett spektrum av störningar, inklusive:

• Ångest
• fobier
• Depression
• missbruk
• Ätstörningar
• Panikattacker
• Ilska

CBT är en av de mest efterforskade typerna av terapi, delvis eftersom behandlingen är inriktad på högspecifika mål och resultaten kan mätas relativt enkelt.

Jämfört med psykoanalytiska typer av psykoterapi som uppmuntrar till en mer självständig självutforskning, är kognitiv beteendeterapi ofta bäst lämpad för kunder som är mer bekväma med ett strukturerat och fokuserat tillvägagångssätt där terapeuten ofta tar en instruktionsroll. För att CBT ska kunna vara effektivt måste individen vara redo och villig att spendera tid och ansträngning för att analysera sina tankar och känslor. Sådan självanalys och läxor kan vara svårt, men det är ett bra sätt att lära sig mer om hur interna stater påverkar utåtriktat beteende.

Kognitiv beteendeterapi är också väl lämpad för personer som söker ett kortsiktigt behandlingsalternativ för vissa typer av känslomässig nöd som inte nödvändigtvis involverar psykotrop medicinering. En av de största fördelarna med kognitiv beteendeterapi är att det hjälper klienterna att utveckla hanteringsförmåga som kan vara till nytta både nu och i framtiden..

Kritik av kognitiv beteendeterapi

Inledningsvis föreslår vissa patienter att medan de känner igen att vissa tankar inte är rationella eller hälsosamma, blir det enkelt att förändra dem genom att helt enkelt bli medveten om dessa tankar. CBT tenderar inte att fokusera på potentiella underliggande omedvetna resistenser för att förändras lika mycket som andra metoder som psykoanalytisk psykoterapi.

Det är viktigt att notera att CBT inte bara involverar att identifiera dessa tankemönster. Det är inriktat på att använda ett brett spektrum av strategier för att hjälpa kunder att övervinna dessa tankar. Sådana strategier kan innefatta journaling, rollspel, avslappningstekniker och mental distrahering.

Ett ord från Verywell

Kognitiv beteendeterapi kan vara ett effektivt behandlingsval för en rad psykologiska problem. Om du känner att du kan dra nytta av denna typ av terapi, kontakta din läkare och kolla in katalogen över certifierade terapeuter som erbjuds av National Association of Cognitive Behavioral Therapists för att hitta en professionell i ditt område.