Kognitiva störningar och ätstörningar

Kognitiva snedvridningar är felaktiga eller överdrivna tanke mönster eller tankar. De kallas ibland även dysfunktionella, negativa eller automatiska tankar. Kognitiva snedvridningar om mat, vikt och kroppsbild är ett kärnsymptom för både anorexia nervosa och bulimia nervosa och har också erfarenhet av många andra människor.

Behandling av ätstörningar prioriterar vanligtvis viktåterställning, återupptagande av regelbundna ätmönster och andra beteendeförändringar. Men (vanligtvis senare) behandlar behandlingen också ofta problematiska tänkande mönster. Att erkänna, utmana och förändra dessa negativa tankemönster är en komponent av kognitiv beteendeterapi.

Olika typer av kognitiva störningar

Det finns en mängd olika mönster av problematiska tankar som vanligtvis upplevs. Tänk på att det inte är den kritiska komponenten att identifiera den exakta typen problematiskt tänkande du upplever. Att lära känna de kognitiva störningar som upplevs kan hjälpa dig att lära känna igen. Några beskrivs nedan:

shoulds: Skulder är krav som du ställer på dig själv som tänkande "Jag borde ha gjort bättre." eller "jag måste vara perfekt". När det gäller ätstörningar kan börs omfatta tankar om att behöva träna, vilka livsmedel bör / ska inte ätas eller vad du borde väga.

Allt eller ingenting tänker: Denna typ av tänkande är ibland känt som svartvitt tänkande. Det bidrar till perfektionistiska tendenser eftersom det får dig att tro att någonting antingen är helt okej / rätt eller helt fel. När du har en ätstörning kan detta växa upp när du har en plan att följa en viss dietregel - du kan känna som om dagen är helt förstörd när du äter något "fel" eller skalan läser något annat än vad du Jag skulle vilja se.

Overgeneralizing: Övergeneralisering liknar allt eller inget tänkande. Det uppstår när du tror att en negativ upplevelse eller situation beskriver ditt liv helt. Ett exempel kan tro att ett återfall innebär att du aldrig kommer att återhämta sig helt, snarare än att se det som ett tillfälligt bakslag.

catastrophizing: När som helst du tror att en situation är så dålig att du helt enkelt inte kan överleva det, kan du bli katastrofal om situationen eller resultatet. Till exempel kan du tro att om du vägde en viss mängd, skulle ingen vilja dig eller din självvärde skulle dämpas. Du kan också tro att din vikt kommer att stiga utifrån vad du har ätit på en måltid eller mellanmål.

märkning: Märkning är en förvrängning som försöker placera människor och saker i specifika kategorier. Exempel på detta kan vara "Jag är en sådan förlorare", "Jag har ingen självkontroll" eller "Dessa livsmedel får mig att gå upp i vikt". Vanligtvis är dessa etiketter alltför förenklat och kan inte beskriva alla komplexiteter människor har.

Avvisa det positiva: Många kognitiva störningar fokuserar endast på de negativa aspekterna av något och avvisar något positivt. För någon med ätstörning kan denna typ av förvrängning endast fokusera på att kritisera misstag eller fokusera endast på kaloriinnehållet i mat istället för på näring och energi i maten.

Ogynnsamma jämförelser: Många med ätstörningar jämföra hur de ser ut, vad de väger och hur mycket de äter för människorna kring dem. Dessa jämförelser tenderar att alltid vara negativa. Till exempel, om du tror att någon väger mindre än du gör, kan ätstörningens tankar fokusera på hur du också borde väga mindre. Men om du tror att du väger mindre, fokuserar ätstörningens tankar på att hålla dig vid den lägre vikten.

Skyller och personifierar: Skyller och personifierar är två sidor av samma fråga. När någon personifierar, tror de att allt är deras fel, men när någon skyller på andra, tror de att allting är andras fel. Sanningen ligger sannolikt någonstans i mitten - och ibland är det inte någons fel att något har hänt.

Hur man spårar och ändrar dina kognitiva störningar

Håll reda på tankar som uppstår före binges eller utrensningar och / eller gånger du känner dig upprörd. Se om de följer något av de mönster som beskrivs ovan. När du är medveten om dina kognitiva störningar kan du lära dig några strategier för hantering och modifiering av kognitiva störningar. En kognitiv beteendeterapeut kan också hjälpa dig att köra experiment för att testa giltigheten av dessa tankar.