Kognitiv beteendeterapi för panikstörning

Om du har bestämt dig för att gå till psykoterapi för panikstörning, kanske du undrar vad dina behandlingsalternativ är. Många typer av terapi är tillgängliga, beroende på din terapeutens tillvägagångssätt och träningsbakgrund. Panikfokuserad psykodynamisk psykoterapi (PFPP) är ett sådant alternativ som har visat sig vara effektivt vid behandling av panikstörning. En annan effektiv psykoterapi - som ofta anses vara den mest populära typen av terapi för ångestsjukdomar - är kognitiv beteendeterapi (CBT).

På grund av sin beprövade effektivitet, fokuserar målmedvetet fokus och snabba resultat, proffs som behandlar panikstörningar ofta CBT till andra former av terapi. Nedan beskrivs CBT-metoden och förklarar hur det används för att behandla panikstörning, panikattacker och agorafobi.

Vad är kognitiv beteendeterapi?

Kognitiv beteendeterapi, eller helt enkelt CBT, är en form av psykoterapi som används vid behandling av mentala hälsotillstånd. CBT: s underliggande begrepp bygger på tanken att en persons tankar, känslor och uppfattningar påverkar hennes handlingar och beteenden. Enligt CBT: s principer kan en person inte alltid ändra sina livsförhållanden, men hon kan välja hur hon uppfattar och verkar på livets upp och ner.

CBT arbetar för att hjälpa till att ändra en persons felaktiga eller negativa tänkande, och hjälper till att flytta ohälsosam beteende. CBT används för närvarande för behandling av många psykiska störningar, inklusive stor depressiv sjukdom, fobier, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och missbruk. CBT har också visat sig vara ett effektivt behandlingsalternativ för vissa medicinska tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS), fibromyalgi och kronisk trötthet.

Panic Disorder Diskussions Guide

Få vår utskrivbara guide för att hjälpa dig att ställa de rätta frågorna vid din nästa doktors tid.

Ladda ner PDF

CBT som en behandling

Ett av CBT: s huvudsyfte är att hjälpa en klient att övervinna negativa tänkningsmönster så att han kanske kan göra bättre val i sina handlingar och beteenden. I allmänhet är människor med panikstörning ofta mer mottagliga för negativa tankar och självnedbrytande övertygelser, vilket kan leda till sänkt självkänsla och ökad ångest. Fruktansvärt och negativt tänkande är ofta förknippat med panikattacker, det främsta symptomet på panikstörning.

Panikattacker upplevs ofta genom en blandning av fysiska och kognitiva symptom. Typiska somatiska symptom är andfåddhet, hjärtklappning, bröstsmärta och överdriven svettning. Dessa symptom uppfattas ofta som skrämmande och kan leda till nödande tankar, till exempel en rädsla för att förlora kontrollen, gå galen eller dö.

Rädsla för panikattacker kan bli så intensiv att de börjar påverka personens beteende negativt. Till exempel kan en person börja rädda att ha en attack under körning eller framför andra människor (tankar). Personen kommer då att undvika att köra eller vara i trånga områden (beteenden). Sådana beteenden leder till ett separat tillstånd som kallas agorafobi. Med agorafobi blir rädda tankar instillerade över tiden, och undvikande beteenden tjänar bara för att förstärka dessa rädslor.

CBT kan hjälpa personer med panikstörning och / eller agorafobi vid utvecklande sätt att hantera sina symtom. En person kanske inte kan kontrollera när han har panikattack, men han kan lära sig att hantera sina symptom på ett effektivt sätt. CBT hjälper klienten att uppnå varaktig förändring genom en tvådelad process:

CBT-processen

1. Erkänn och ersätt negativa tankar. CBT-terapeuten hjälper först klienten att identifiera sina negativa erkännanden eller tänkande mönster. Till exempel kan en person instrueras att överväga hur han uppfattar sig, ser världen eller känner sig under en panikattack. Genom att fokusera på tankeprocessen kan en person börja känna igen sina typiska tanke mönster och hur det påverkar hans beteende.
   1. Terapeuten kan använda ett brett utbud av aktiviteter och övningar för att hjälpa kunden att bli medveten om sina negativa tankar och lära sig att ersätta dem med friskare sätt att tänka. Dessutom ges ofta hemläsningsaktiviteter mellan sessioner för att hjälpa kunden att kontinuerligt identifiera och eliminera felaktigt tänkande.
   2. Skriv övningar kan vara ett kraftfullt sätt att erövra felaktiga tänkande mönster. Dessa övningar kan användas för att öka medvetenheten om och ersätta negativa tankar. Några vanliga CBT skriv övningar inkluderar journalskrivning, hålla en tacksamhet journal, med bekräftelser, och upprätthålla en panik dagbok.

1. Färdighetsbyggande och beteendeförändringar. Nästa steg i CBT handlar om att bygga på sunda hanteringsstrategier för att förändra maladaptiva beteenden. Under denna fas kommer kunden att lära sig att utveckla kompetens för att hjälpa till att minska stress, hantera ångest och komma igenom panikattacker. Dessa färdigheter kan repeteras i session, men det är också viktigt att klienten även utövar nya beteenden utanför terapi.
   1. Desensibilisering är en vanlig CBT-teknik som används för att hjälpa klienten att komma förbi undvikande beteenden. Genom systematisk desensibilisering introducerar CBT-terapeuten gradvis klienten till ångestproducerande stimuli samtidigt som han lär honom hur man hanterar sina känslor av ångest. Personen introduceras långsamt till mer rädsla-inducerande situationer, utvecklar sätt att klara av paniksymptom genom varje räddad omständighet.
   2. För att hjälpa till att förbli lugna genom ångestväckande omständigheter lär man också avslappningstekniker. Dessa färdigheter hjälper till att hantera rädslor, sänka hjärtfrekvensen, minska spänningen och förbättra problemlösningsförmågan. Några vanliga avkopplingstekniker inkluderar djupa andningsövningar, progressiv muskelavslappning (PMR), yoga och meditation.

Att vara en av de mest använda formerna av terapi, kan CBT vara en del av din återhämtningsprocess. CBT kan hjälpa till att minska symtomen på egen hand, men många kommer att finna en kombination av behandlingsalternativ som är mest fördelaktiga. Din läkare eller terapeut kan hjälpa dig att avgöra om CBT är rätt för dig och hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som bäst passar dina behov.