Fördelarna med Mindfulness-baserad konstterapi

Du har nog hört talas om både mindfulness och konstterapi - men har du hört talas om Mindfulness-baserad konstterapi (MBAT)? Detta relativt nya koncept introducerades först av psykologen och författaren Laury Rappaport 2009 i sin bok "Mindfulness and the Arts Therapies". MBAT kombinerar i sin enklaste mening fördelarna med mindfulness-träning (till exempel meditation) inom ramen för en konstterapirama.

Definition av MBAT

Det finns flera komponenter som är inblandade i att skapa begreppet mindfulness-baserad konstterapi.

Mindfulness

Begreppet mindfulness härrörde från buddhistisk övning och återspeglar fokus på medvetenhet om känslor, fysiska känslor i kroppen och medvetandet. När du är uppmärksam, har du en ökad förmåga när det gäller självmedvetenhet och förmåga att reflektera över din erfarenhet och vardag.

Konstterapi

Konstterapi blev först populär som en form av behandling på 1940-talet som en metod för att använda konst antingen som ett tillvägagångssätt för terapi eller som en del av psykoterapi självt. För att förstå vad detta betyder, överväga två exempel:

I "konst som terapi" skulle du som klient skapa konst som ett sätt att identifiera och släppa emot känslor som du har hållit inne.
I "konstpsykoterapi" skulle din terapeut analysera konst som du skapar för att utveckla inblick i dina psykologiska problem och känslor.

Mindfulness-Based Stress Reduction

En föregångare till mindfulness-baserad konstterapi, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) används för att hjälpa kunder att närma sig situationer från en plats för acceptans och medvetenhet. På så sätt är MBSR en teknik för att förbättra din förståelse för ditt inre själv och känslor. MBSR använder sig av tekniker som kroppsskanning och meditation.

Mindfulness-Based Art Therapy

Att kombinera mindfulness-koncept med konstterapi resulterar i den terapeutiska behandlingen som kallas mindfulness-baserad konstterapi som föreslagits av Rappaport. Denna behandling kombinerar mindfulness-filosofin inom en konstterapi. Med andra ord engagerar du dig i den kreativa processen att skapa konst som ett sätt att utforska dig själv (på ett uppmärksamt sätt).

MBAT har långsamt fått erkännande som ett förbättringsverktyg inom psykologi, även om forskningsbaserade bevis fortfarande saknas, särskilt med avseende på studier med både behandlings- och kontrollgrupper (för att bekräfta att MBAT är bättre än en placebobehandling). Ett annat namn för mindfulness-baserad konstterapi är "fokuseringsorienterad konstterapi", vilket återspeglar betoningen på att flytta fokus som en del av upplevelsen.

I förslaget till begreppet MBAT införde Rappaport psykologen Eugene Gendlins teori om fokusering. Gendlin märkte att de kunder som förbättrade mest i terapi var de som anslöt sig till sitt inre fysiska själv. I grunden förbinder mindfulness-baserad konstterapi fantasin i kroppen och tillåter uttryck av känslor som du inte kan få uttrycka i ord.

fördelar

Många fördelar med mindfulness-baserad konstterapi har identifierats genom empirisk forskning. Några av de psykologiska problem som har visat ett löfte när det gäller deras svar på MBAT inkluderar följande (särskilt hos personer med kombinerade fysiska sjukdomar):

ångeststörningar
ätstörningar
drogmissbruk (förebyggande av återfall)
depressiva störningar
stressrelaterade problem
ilska-relaterade problem

Ofta används MBAT med individer med fysiska sjukdomar för att lindra psykiska problem, inklusive de med kranskärlssjukdom (CAD) och olika typer av cancer. För dessa individer kan mindfulness-baserad konstterapi bidra till att minska nackdelarna och förbättra livskvaliteten.

Några av de specifika psykologiska fördelarna med MBAT som har visats i litteraturen innefattar följande:

förbättrad psykologisk stabilitet
förbättrad livskvalitet (QoL)
förändringar i hjärnmönster som återspeglar ett lugnt, fokuserat uppmärksamhetsläge
tjockare och mer utvecklade gråmaterialområden i hjärnan
utveckling av neurala vägar i din hjärna som gör att du kan skapa och fokusera på konsttillverkning
minskad kognitiv undvikning där du blir mindre medveten om vad du tänker och gör när du upplever psykisk nöd
förbättrad intuition och förtroende för din egen kropp (hur du känner och vad det betyder)
ökad känslomässig medvetenhet
ökad känsla av kontroll och förmåga att dela inre tankar
förbättrad medvetenhet om underliggande problem som har blivit dolda
förmåga att kommunicera abstrakta känslor
ökat självkänsla och självacceptans
förbättrad uppmärksamhet span

Slutligen är mindfulness-baserad konstterapi fördelaktig eftersom det kan vara lättare att träna än att delta i psykoterapiutnämningar (i fråga om självhjälp-MBAT). Meditation kan praktiseras på egen hand hemma som kan många konstbaserade former av mindfulness.

Även om detta inte ersätter interaktion med en terapeut finns det oändliga möjligheter när det gäller kostnadseffektiva sätt att implementera MBAT i ditt dagliga liv för att bekämpa stress och hantera psykiska problem.

Exempel på MBAT

Hur ser MBAT ut i praktiken? Medan det ofta administreras i en terapiinställning, kan många av dessa aktiviteter du även implementera din egen hemma. Låt oss ta en titt på några exempel på mindfulness-baserade tekniker för artterapi för att ge dig en viss känsla av vad du kan förvänta dig (om du träffar en terapeut för första gången).

MBAT kan vara ett roligt sätt att få mer uppmärksamhet i ditt liv, även om du bara gör det själv på egen hand. Gör något för en timme i veckan som integrerar mindfulness och konst, och du kommer mer än troligt att se fördelar för din psykiska hälsa.

Rita en bild av dig själv. Detta är en övning i självacceptans. Försök att göra bilden så realistisk som möjligt och acceptera eventuella "brister" som du identifierar på bilden.
Undersök noggrant konstmaterial. Undersök konst med ett uppmärksamt öga med alla fem sinnena. Vad ser du, känner, berör, hör, smakar? Engagera sig i sensorisk stimulans och övervaka dina svar på alla former av konst i ditt dagliga liv.
Använd konst för att uttrycka känslor. När du målar, skulpterar, ritar eller på annat sätt skapar konst, försök att kanalisera de känslor och känslor du upplever i din kropp. Observera fysiska känslor när du ritar eller färgar. Uttrycka lyckliga eller stressiga händelser från din vecka genom din konst. Hämta de känslor du upplever i din kropp och visa dem i din konst för att känna igen dina egna ouppfyllda behov och dolda känslor som du hittills har hittat ett sätt att kommunicera eller lägga märke till.
Lägg märke till smärtbyte. Om du lever med kronisk smärta på grund av en fysisk sjukdom, märka hur din smärta förändras när du skapar konst.

Måla och gå. Måla dina fötter på botten och skapa konst genom att gå på papper.
Skapa ett kollage. Gör en collage som uttrycker dina känslor och känslor.
Före-och-efter konststycken. Ta del av hur du känner före och efter att du skapat en konstbit för att se om du märker förbättringar i ditt psykologiska välbefinnande.

MBAT med barn

Mindfulness-baserad konstterapi har använts med barn som upplever trauma eller som går igenom fysisk sjukdom och är på sjukhus. Till exempel kan barn bli ombedda att rita bilder för att föreställa sig framtiden eller att dela med sig av hur de känner. Vid användning med barn har MBAT visat sig öka självmedvetenhet, motståndskraft och självmedkännande.

Alternativ MBAT

Förutom traditionell konstproduktion kan mindfulness-baserad konstterapi omfatta dramatbehandling och musikalisk terapi. Dessa former av MBAT använder konst för att förvandla känslor och förbättra avkoppling. Till exempel kan barn fysiska sjukdomar observera ett skådespel av skådespelare som innehåller andnings- och bildvisningsinstruktioner så att de lär sig att delta i mindfulness.

Palliativ vård och MBAT

För patienter som närmar sig slutet av livet kan mindfulness-baserad konstterapi vara till hjälp för att ansluta sig till andlighet, mening i liv, tro och fred. Medan MBAT inte kan bidra till att minska fysiska symtom på sjukdom, kan det vara användbart att förbättra känslomässigt välbefinnande och psykisk styrka under tider av nöd, vilket återspeglar målen för palliativ vård.

Ett ord från Verywell

Mindfulness-baserad konstterapi kombinerar former av mindfulness och konst för att erbjuda en metod för att hjälpa till att hantera psykologiska problem, särskilt bland de som upplever andra problem som fysisk sjukdom eller oroade oro. Om du eller en älskling kämpar med dessa typer av problem kan MBAT som erbjuds genom en psykoterapeut eller annan psykisk hälso-professionell eller praktiseras som egen hemma vara till hjälp för att förbättra livskvaliteten och det allmänna psykologiska välbefinnandet.

Hur fungerar Art Therapy för patienter?