Varför kan jag inte komma ihåg mina drömmar när jag vaknar?

Om du vaknar på morgonen känner dig besviken över att du inte återkallar några drömmar som du hade över natten, kanske du ifrågasätter: Varför kan jag inte komma ihåg mina drömmar? Lär dig om drömmarnas natur, sammansättning av levande drömmar med snabb ögonrörelse (REM) sömn, normala sömnmönster och mönstret att drömma, triggers drömhämtning som obehandlad sömnapné och hur du kan lära dig att bättre minnas dina drömmar.

Vad är en dröm?

Nästan alla har haft en dröm någon gång i livet; även blinda människor är kända att drömma. Frekvensen av drömhämtning kan variera eller till och med blekna på punkter i sitt liv. En dröm är en serie tankar, bilder eller känslor som uppstår i sinnet under sömnen. Det är en funktion av hjärnan. Drömning kan inträffa då specifika regioner i hjärnan aktiveras genom sekvenserade elektriska mönster och kemisk aktivitet.

Levande drömmar - som en film som uppträder hos dig som skådespelare - är associerad med snabb ögonrörelse (REM) sömn. Det här sovande läget upptäcktes först av William Dement, MD, Ph.D., som fadern till sömnmedicin. REM är förknippad med intensiv aktivitet i hjärnan. I själva verket använder hjärnan lika mycket energi (och glukos) i REM som det gör under vakenhet. Musklerna som styr ögonen är aktiva, liksom membranet som är ansvarigt för att bevara andningen. Resten av kroppens stora skelettmuskler är förlamade under detta tillstånd. Detta förhindrar uppträdande av drömmar från att inträffa (och abnormiteter i dess reglering står för både sömnstörning och REM-sömnsbeteendestörning).

Det exakta syftet med att drömma är fortfarande undersökt. Det verkar ha en viktig roll i konsolidering av minnet, inklusive eliminering av irrelevanta dagstider. Det är också viktigt att lära sig och problemlösning.

Nyfiken är det möjligt att uppleva fragmentariska drömmar i icke-REM-sömn. Detta inkluderar de ljusare stadierna av sömn (kallad steg 1 och steg 2) och långsam vågsöm (kallat steg 3). Det antas att dröminnehållet i icke-REM är mer förenklat. Det kan vara drömmen om en bild, en idé eller ett begrepp som är mer statiskt. Om REM-relaterade drömmar är en film kan icke-REM-drömmar liknas med ett fotografi.

Drömmarnas karaktär, och deras specifika betydelse har varit ett ämne av intresse för årtusenden. Den berömda neurologen och grundaren av psykiatri, Sigmund Freud, MD, utforskade famously ämnet i sitt seminalarbete från 1900 kallat Tolkningen av drömmar. Det finns ingen överenskommelse om den vetenskapliga grunden för tolkningen av dröminnehållet. reflektion och avledning av mening kan bäst reserveras som en personlig övning.

De vanliga mönstren att drömma i sömn

Det är normalt att drömma, men det är vanligt att inte återkalla drömmarna som uppstår. Drömtillståndet kan identifieras genom mätningar gjorda som en del av ett diagnostiskt polysomnogram, inklusive inspelning av elektroencefalogrammet (EEG), elektrookulogrammet (EOG) och elektromyogrammet (EMG). Talesignalen om REM-sömn inkluderar en aktiv hjärna, snabba ögonrörelser och en övergående förlust av muskelton.

REM-sömn uppträder med intervall över hela natten. Den första perioden av REM kan noteras 90 till 120 minuter i natten. Om det sker tidigt på mindre än 15 minuter kan det vara ett tecken på narkolepsi. REM-perioder blir mer långvariga mot morgonen. Som ett resultat kan den sista tredjedelen av natten för det mesta omfatta REM-sömn. Det är vanligt att vakna på morgonen från den sista perioden av REM.

Bara för att de inte kommer ihåg, drömmar som är associerade med REM-sömn sannolikt fortfarande uppstår. Det kan finnas variationer natt-till-natt och över hela livslängden. Vad står för bristen på dröm återkallelse?

Varför drömmar kan glömmas

Det finns några möjliga förklaringar för drömmar som inte kan komma ihåg. För det första är det möjligt att REM-sömn inte uppträder (eller åtminstone inte sker så mycket som normalt). Läkemedel kan undertrycka REM sömn. I synnerhet verkar antidepressiva medel ha ett kraftfullt inflytande genom att försena starten eller minska mängden REM-sömn. Alkohol kan också fungera som en REM sömnundertryckare, åtminstone tills den slits av.

Om REM-sömn inträffar, kan de levande drömmarna som är associerade med det kanske inte återkallas. Om det finns en övergång från REM-sömn till ett annat sovande tillstånd (oftast steg 1 eller steg 2), innan dröjsmålet återställs kan drömmarna glömmas bort.

Som en allmän regel drömmar blekna snabbt efter att ha vaknat. Elektriska signaler och kemiska signaturer som utgör drömens erfarenhet kan försvinna som vakenhet, som ett meddelande skrivet på en dimma spegel som försvinner när ångan avdunstar. Det är möjligt att drömmens delar återkallas senare på dagen, kanske utlöses av en upplevelse som reaktiverar samma område i hjärnan som skapade drömmen över natten.

Särskilt minnesvärda drömmar kan skapa ett intryck som fortsätter i årtionden. Att återge drömmen till en annan person kan bidra till att stabilisera minnet. Drömmar (eller mardrömmar) som är förknippade med intensiva känslor, inklusive rädsla, kan också hålla sig i sinnet. Amygdala är ett område i hjärnan som kan hjälpa till att framkalla dessa känslomässiga drömmar.

Det är mer troligt att drömmar kommer att komma ihåg om tillståndet av REM-sömn är fragmenterat. Väckarklockor avbryter notoriskt REM-sömn mot morgon. Det är möjligt att somna och gå in i samma drömupplevelse flera gånger.

Sömnstörningar kan drabba drömhämtning. Obehandlad obstruktiv sömnapné kan också bidra till fragmenterad REM-sömn, eftersom störd andning uppträder på grund av avslappning av luftvägsmusklerna. För vissa kan detta leda till ökad drömåterkallelse (inklusive drömmar om drunkning eller kvävning). Sömnapné kan också leda till REM-sömnbrist och effektiv CPAP-behandling kan orsaka en djupgående återhämtning av REM-sömn. Människor med narkolepsi upplever också plötsliga sömnövergångar som bidrar till drömhämtning, sömnrelaterade hallucinationer och sömnstörning. Dålig sömnvanor, stress och psykiatriska tillstånd kan också fragmentera sömn och öka drömmer och återkallar.

Sätt att bättre komma ihåg drömmar

Om du är intresserad av att förbättra din drömhämtning, överväg en enkel ändring: behåll en drömtidskrift. Genom att hålla en penna och en bit papper (eller kanske en juridisk kudde eller blank anteckningsbok) på nattduksbordet bredvid sängen blir det enkelt att snabbt registrera drömmar omedelbart efter uppvaknandet, innan de har fått chans att blekna. Detta kan uppmuntra förbättringar i drömhämtning. Om de krypta noterna kan tolkas senare på morgonen kan det vara möjligt att reflektera över drömmens mening.

Ett ord från Verywell

Drömmar är en fascinerande del av sömnen och livet förbättras av en berikad erfarenhet av dessa fenomen. Även om du kanske känner dig trött på att inte komma ihåg drömmar, är du säker på att detta sömnläge sannolikt fortfarande uppstår. Fördelarna som gavs, från minnesbehandling till lärande och problemlösning, är sannolikt strax under medvetenheten. När du somnar, föreställ dig en värld som kan vara, och det kan komma till dig på natten.