Kognitiva beteendehanteringsstrategier

Kognitiva beteendehanteringsstrategier har visat sig vara effektiva för ett brett spektrum av symptom som många personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan uppleva, såsom depression, ilska, sorg och ångest. Denna artikel presenterar en översikt över några av dessa olika kognitiva beteendestekniker.

Kognitiv-beteendeterapi: En översikt

Tom M Johnson / Blendbilder / Getty Images

Innan vi diskuterar specifika kognitiva beteendehanteringsstrategier är det viktigt att först förstå vad kognitiv beteendeterapi är. Kognitiv beteendeterapi används ofta för att hjälpa människor med PTSD, liksom ett antal andra psykologiska problem. Kognitiv beteendebehandling är en som bygger på idén om att psykiska problem uppstår som ett resultat av hur vi tolkar eller utvärderar situationer, tankar och känslor, liksom våra beteenden.

Diafragmatisk andning

Membranåtandning som kallas andning omskolning eller djup andning är en mycket grundläggande kognitiv beteendehanteringstrategi för hantering av ångest. Det är en enkel teknik, men det kan vara mycket kraftfullt. Diafragmatisk andning kan användas som ett sätt att hantera din ångest.

Progressiv muskelavslappning

Att använda kognitiva beteendemässiga avslappningsövningar kan vara ett effektivt sätt att minska stress och ångest. En avslappningsövning som kallas progressiv muskelavkoppling fokuserar på en person som växlar mellan töjning och avkopplande olika muskelgrupper i hela kroppen. På detta sätt ses avslappning som en pendel. En fullständig avslappning av dina muskler kan erhållas genom att du först går till andra extremen (det vill säga genom att spänna dina muskler). Dessutom, genom att spänna dina muskler (ett vanligt symptom på ångest) och omedelbart slappna av dem, kan symtomen på muskelspänning bli en signal att slappna av med tiden.

Självövervakning

Självövervakning är en mycket grundläggande kognitiv beteendehanteringstrategi, och det ligger ganska nära i kärnan i alla de kognitiva beteendehanteringsstrategierna som beskrivs här. För att ta itu med ett problem eller ett symptom måste vi först bli medvetna om det. Självövervakning kan hjälpa till med detta. Det finns ett antal steg för självövervakning. Stegen kan dock enkelt läras och tillämpas snabbt på ditt liv.

Behavioral Activation

När människor känner sig deprimerade eller oroliga kan de vara mindre benägna att göra saker de tycker om, och därför är det viktigt att lära sig att vara mer aktiva. Beteendeaktivering är ett sätt att göra detta. Målet med beteendeaktivering är enkelt. Det hjälper människor att bli mer aktiva i områden i sitt liv som är roliga och roliga. Att vara mer kopplad och engagerade i dessa erfarenheter kan förbättra ditt humör.

Beslutsfattande: Väger för och nackdelar

När vi möter ett beslut kan vi ibland känna sig lamnade eller fångade. Vi kanske inte vet vad som är det bästa valet. Ett sätt att gå vidare är att väga kort och långsiktiga fördelar och nackdelar med en situation. Att göra det kan hjälpa oss att identifiera den bästa vägen (det vill säga en väg som är förenad med låg risk och är förenlig med våra mål och prioriteringar) att ta.

Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering är en gemensam kognitiv beteendehanteringstrategi. Hur vi utvärderar och tänker på oss själva, andra människor och händelser kan få stor inverkan på vårt humör. Kognitiv omstrukturering fokuserar på att identifiera negativa tankar eller utvärderingar och modifiera dem. Detta kan göras genom att samla bevis för och mot vissa tankar. Genom att modifiera våra tankar kan vi förbättra vår humör och göra bättre val när det gäller beteenden.

Ställa in och hantera mål

Det är mycket viktigt att ha mål i ditt liv. Mål (eller saker som du vill uppnå i framtiden) kan ge ditt livs syfte och riktning samt motivera friska beteenden som är inriktade på att förbättra ditt liv. Men mål kan också vara mycket överväldigande och en källa till stress. Därför måste du vara försiktig när du ställer in mål. Det är viktigt att målen närmar sig på ett sätt som förbättrar ditt humör och livskvalitet i motsats till ökad nöd.