Konstruktiv vs Destruktiv ilska hos personer med PTSD

Det är vanligt att personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) upplever ilska. Eftersom ilska är så utbredd bland personer med PTSD, anses det faktiskt som en av sjukdomen hyperarösa symtom. Även om ilska ofta kan leda till ohälsosam beteende, som substansanvändning eller impulsivt beteende, är känslan i sig själv inte en dålig sak. Det är en giltig känslomässig upplevelse som kan ge dig viktig information.

Sakernas facetter och funktioner

Vissa känslor kan känna sig obehagliga eller obekväma, men de tjänar ett mycket viktigt syfte. Känslor är i huvudsak vår kropps sätt att kommunicera med oss. Emotioner kan kommunicera information till andra människor, ge oss information om vår miljö, förbereda oss för handling och fördjupa vår erfarenhet av livet.

Sinnet är i synnerhet en känsla som ofta handlar om kontroll. När vi upplever ilska kan vår kropp berätta för oss att vi känner oss som om saker är oroliga eller att vi har brutits på något sätt. Ilska kan motivera oss att försöka etablera kontroll (eller en känsla av kontroll) över en situation. Med tanke på denna funktion av ilska är det meningsfullt att en person med PTSD ofta upplever ilska.

Erfarenheten av en traumatisk händelse kan få dig att känna dig kränkt eller ständigt osäker. Det kan också få dig att känna som om du har liten kontroll över ditt liv. Dessutom kan symtomen på PTSD ge dig en känsla av att fara finns runt, och det finns ingen flykt. De extrema fluktuationerna av intern erfarenhet bland personer med PTSD (till exempel ständigt fluktuerad mellan känslomässig numrering och intensiv ångest) kan också få dig att uppleva ditt inre liv som kaotiskt och ur kontroll, vilket leder till känslor av ilska.

Även om ilska är en mycket giltig känsla, har den potentialen att användas konstruktivt eller destruktivt.

Konstruktiv ilska

I Seeking Safety, en välkänd behandling som utvecklats av Dr. Lisa Najavits för personer med PTSD och problem med substansanvändning, beskriver hon konstruktiv ilska som ilska som kan läka. Konstruktiv ilska är ofta inte lika stark som destruktiv ilska. Det är också något som kan undersökas eller granskas för att hjälpa dig att bättre förstå din situation, andra människor och dig själv. För att vrede ska vara konstruktiv måste en person också vara medveten om den ilska. Slutligen är konstruktiv ilska något som hanteras på lämpligt sätt. För att göra det måste du känna igen dina egna behov och andras behov.

Som ett exempel på konstruktiv ilska, låt oss säga att en vän avbryter ett viktigt lunchdatum med dig i sista minuten. Genom att närma sig din ilska och lyssna på vad det berättar för dig kan du vara motiverad att prata med din vän om hur du blev upprörd av sista minuten-avbokningen och hitta sätt att se till att det inte händer igen. Ångden i denna situation används för att ta kontroll över situationen och behålla din självrespekt.

Förstörande ilska

Destruktiv ilska orsakar skada. Detta är ilska uttryckt på ett ohälsosamt sätt. Till exempel kan en person agera aggressivt mot andra. Vreden kan också vändas inåt, vilket resulterar i avsiktlig självskada eller substansanvändning.

Destruktiv ilska är också ofta mycket frekvent och / eller stark. Det kan vara något som personen inte känner till eller något som personen har undertryckt eller försökt undvika. När vrede (liksom andra känslor) inte delas upp, bygger känslan ofta i styrka och kan öka sannolikheten för att det skulle uttryckas på ett ohälsosamt sätt.

Destruktiv ilska kan fungera mycket bra på kort sikt genom att släppa spänningar; Det är emellertid förknippat med långsiktiga negativa konsekvenser. Om du till exempel skulle svara på din vän (från exemplet ovan) genom att ropa på honom eller avbryta alla band med honom, kan du förlora en vänskap och en viktig källa till socialt stöd. Om du tog ilska ut på dig själv, skulle du inte lära dig att hantera situationen på ett adekvat sätt och öka sannolikheten att det skulle uppstå igen i framtiden.

Hantera din ilska

Ilska kan vara en svår känsla att hantera, speciellt för någon med PTSD. Men om du kan lyssna på din ilska och försöka ansluta till den information som den ger dig kan du lära dig att bättre reagera på din miljö. Dessutom kan en bättre förståelse av varför ilska är där få det att känna sig mindre kaotiskt och oförutsägbart.

Det finns ett antal hälsosamma sätt att hantera ilska (liksom andra känslor). Till exempel kan självkrävande färdigheter vara till stor hjälp. Att ta en time-out kan också vara till hjälp. Slutligen kan söka socialt stöd också vara ett effektivt sätt att reagera på ilska. Andra känslighetsregleringsstrategier kan vara till hjälp för ilska. Söka Säkerhet innehåller också ett antal sätt att hantera ilska (liksom andra symptom på PTSD).

Det är viktigt att komma ihåg att om du har tryckt ner din ilska under en tid, kan det i första hand känna sig mycket obekvämt att närma sig det. Ångten kan känna sig mycket intensiv eller utom kontroll. Men ju mer du närmar dig din ilska, lyssnar på det och svarar på det på ett hälsosamt sätt, ju mer din tolerans för ilska kommer att öka och de negativa konsekvenserna av att inte hantera ilska kommer att minska.