Emotionella medvetenhetsövningar för PTSD

Om du har PTSD kan känslomässiga medvetenhetsövningar göra en viktig skillnad i ditt liv. Varför? Eftersom arbetet med att öka din känslomässiga medvetenhet kan hjälpa dig att hantera din PTSD mer effektivt.

Hantera kompetens för att öka känslomässig medvetenhet

Du kan använda ett antal förmåga att hantera dina känslor och öka din känslomässiga medvetenhet, inklusive:

• Uttryckligt skrivande
• Söker socialt stöd
• Själv lugnande
• Djupandning

Du använder förmodligen en eller flera av dessa. Men inte alla hanteringsförmågor är effektiva i alla situationer. Så hur vet du om de färdigheter du använder faktiskt arbetar i situationer där du behöver få starka känslor under kontroll?

Ett effektivt sätt att ta reda på om en skicklighet är för dig är att övervaka dina känslor och spåra hur du klarade dem i situationer där de var starka nog att hota självkontrollen.

En av de känslomässiga medvetenhetsövningarna du kan använda visas nedan.

Skapa ett Emotion-Monitoring Worksheet

Här är hur:

1. Hitta ett pappersark eller en anteckningsbok om du skriver i dina svar, eller starta ett nytt dokument på din dator.
   1. Oavsett vad du använder, se till att det är något du kan hålla dig till hands vid alla tillfällen. Varför? Eftersom ju tidigare du registrerar detaljerna i en känslomässig upplevelse efter det, desto mer exakt kommer dina resultat att bli.
2. Rita kolumnerna 1 till 5 på dokumentet.
   1. När du skriver dina kolumner, se till att de ger tillräckligt med utrymme att skriva om vad som hände och hur du svarade på det.
3. Överst i kolumn 1 skriver du, "Beskriv en situation där jag kände mig stark känsla, som ilska eller rädsla."
   1. Ange så många detaljer om situationen som möjligt.
4. I toppen av kolumn 2 skriver du "Min känslomässiga medvetenhet i ögonblicket: Vilka starka känslor kände jag i den här situationen?"
   1. Beskriv de starka känslor du kände. Om du inte är säker på vad det var, försök beskriva vad det kändes i din kropp - till exempel "Mitt hjärta slog mycket snabbt." (Du kanske vill öva att identifiera dina känslor innan du börjar detta steg.)
5. Överst i kolumn 3, skriv "Betygsätt styrkan hos mina känslor från 0 till 100."
   1. Betygsätt styrkan på dina känslor från 0 för "inte stark alls" till 100 för "extremt stark".

1. I toppen av kolumn 4 skriver du "Vad var den viktigaste hanteringskunskapen jag brukade hantera känslorna?"
   1. Beskriv den hanteringsförmåga du använde - till exempel expressivt skrivande, söka socialt stöd, självkrävande eller djup andning.
2. I toppen av kolumn 5 skriver du "Min känslomässiga medvetenhet efter att du använde min förmåga att hantera: Betygsätt styrkan hos mina känslor från 0 till 100." Återigen, betygsätt styrkan i dina känslor från 0 för "inte stark alls" till 100 för "extremt stark".

Jämför nu styrkan i dina känslor i kolumn 5 till styrkan i kolumn 7. Ändra dess styrka? Om så är fallet, var det mindre starkt, samma eller starkare? Dessa resultat kommer att visa dig hur bra din skicklighet har fungerat i denna speciella situation.

Du kan använda det här kalkylbladet om och om igen för att övervaka dina känslor och testa hur väl dina klarar färdigheter fungerar när starka känslor uppstår.

Tips för att göra denna övning

• Det är viktigt att vara så beskrivande som möjligt. Ju mer information du spelar in desto mer ledtrådar måste du ta reda på vilken hanteringskompetens som är bäst för dig i vilken känslomässigt stressande situation.
• Var inte orolig om du märker att styrkan i dina känslor inte förändras genast. Ge dig själv tid att se resultat. Det kan hjälpa till att upprepa samma övning varje gång du möter en liknande känslomässig situation. Efter ett antal "försök" bör du börja känna dig mer självsäker på dina förmågor.
• Vad händer om du tycker att en viss hanteringskompetens inte fungerar för en viss känsla i en viss situation? Bli inte avskräckt: Det är också en lärande erfarenhet. Försök med en annan hantering av skicklighet nästa gång en liknande känslomässig situation hotar att komma ur kontroll (var noga med att spela in den på ditt arbetsblad). Med tiden kommer du att få veta hur man hanterar starka känslor i många olika situationer.