Hur man övar att vara uppmärksam

Att använda mindfulness för PTSD kan vara ett bra sätt att hantera. Mindfulness har funnits i åldrar. Men mentalvårdspersonal börjar börja känna igen att mindfulness kan ha många fördelar för personer som lider av svårigheter som ångest och depression.

Personer med PTSD kan ibland känna sig som om de har svårt att få något avstånd från obehagliga tankar och minnen. De kan känna sig upptagna av och distraherade av dessa tankar. Som ett resultat av detta finner många personer med PTSD att de har svårt att fokusera sin uppmärksamhet på vad som är viktigast i sitt liv, till exempel relationer med familj och vänner eller andra aktiviteter som de brukade njuta av.

Mindfulness kan hjälpa människor att komma i kontakt med nuvarande ögonblick, liksom minska den omfattning som de känner sig kontrollerade av obehagliga tankar och minnen.

Studier om Mindfulness och PTSD

Som det är fallet med många "terapier" som mindfulness, har forskning bara börjat undersöka fördelarna för personer med ångestsjukdomar som posttraumatisk stress syndrom. Med detta sagt innebär den forskning som hittills gjorts att det finns en stor fördel med dessa metoder.

Mindfulness har visat sig vara en effektiv stressreduceringsmetod i allmänhet, men det kan finnas andra sätt det fungerar för personer med PTSD också. Nyare forskning tyder på att mindfulness kan bidra till att mildra förhållandet mellan maladaptivt tänkande och posttraumatisk nöd.

Färdigheter i Mindfulness

Mindfulness består av ett antal färdigheter, som alla kräver träning. Dessa färdigheter beskrivs kortfattat nedan:

medvetenhet

En färdighet i mindfulness är att lära sig att fokusera din uppmärksamhet på en sak i taget. Detta inkluderar att vara medveten om och kunna känna igen alla saker som händer omkring dig (till exempel sevärdheter och ljud), liksom alla saker som händer inom dig (till exempel tankar och känslor).

Nonjudgmental / Nonevaluative Observation

Denna färdighet är inriktad på att titta på dina erfarenheter på ett nonjudgmental sätt. Det är helt enkelt att titta på saker på ett objektivt sätt i motsats till att märka dem som antingen "bra" eller "dåliga". En viktig del av denna färdighet är självmedkännande.

Att vara i nuvarande ögonblick

En del av mindfulness är i kontakt med nuvarande ögonblick i motsats till att fånga sig i tankar om det förflutna (även kallat rumination) eller framtiden (eller oro). En aspekt av denna färdighet är att vara en aktiv deltagare i erfarenheter istället för att bara "gå igenom rörelserna" eller "fastna på auto-pilot".

Nybörjare sinnen

Denna skicklighet med fokuserar på att vara öppen för nya möjligheter. Det hänvisar också till att observera eller titta på saker som de verkligen är, i motsats till vad vi tycker är de eller utvärderar dem att vara. Om du exempelvis går in i en situation med en förutbestämd uppfattning om hur saker kommer att visa sig kan du färga din upplevelse. Detta kan förhindra att du kommer i kontakt med den sanna upplevelsen.

Mindfulness övning

Så ofta i våra liv står vi fast i våra huvuden, fastnade i ångest och bekymmer i det dagliga livet. Denna övning kommer att introducera dig till mindfulness och kan vara till hjälp att få dig "ur ditt huvud" och i kontakt med nuvarande ögonblick.

1. Hitta en bekväm position, antingen på ryggen eller sittande. Om du sitter ner, se till att du håller ryggen rak och släpper spänningen i axlarna. Låt dem falla.
2. Blunda.
3. Fokusera din uppmärksamhet på din andning. Ta bara uppmärksamhet på vad det känns som i din kropp att sakta andas in och ut.
4. Nu uppmärksamma din mage. Känn din mage ökar och expandera varje gång du andas in. Känn din mage falla varje gång du andas ut.
5. Fortsätt att fokusera din uppmärksamhet på hela upplevelsen av andning. Fördjupa dig fullständigt i denna erfarenhet. Tänk dig att du "rider vågorna" av din egen andning.
6. När som helst så märker du att ditt sinne har vandrat bort från din andedräkt (det kommer sannolikt och det här är helt normalt!), Märka bara vad det var som tog din uppmärksamhet bort och försiktigt ta din uppmärksamhet tillbaka till nuvarande ögonblick - din andning.
7. Fortsätt så länge du vill!

tips:

1. Innan du försöker träna, kan det vara bra att du först bara ökar andningen. Det kan låta dumt, men många människor andas inte ordentligt, vilket kan bränna stress och ångest.
2. Gör detta till en vana. Öva denna övning minst en gång om dagen.
3. I början kan det vara viktigt att öva denna övning ibland när du inte är alltför stressad eller orolig. När du först lärde dig att köra bil började du antagligen inte på motorvägen under åskväder. Samma sak gäller mindfulness.
4. Kom ihåg att det är normalt för dig att vandra under denna övning. Det är vad det gör. Bli inte avskräckt. Istället, ibland kan det vara användbart att tänka på mindfulness på detta sätt: Om ditt sinne vandrar bort från andan tusen gånger, handlar det om att få din uppmärksamhet tillbaka till nuvarande ögonblick tusen och en gång.

Ett ord från Verywell

När du går om din dag, försök att hitta så många möjligheter som du kan för att öva med tanken. Ju mer du övar, desto lättare blir det att få medvetna medvetenhet om dina livserfarenheter, vilket till slut kan hjälpa dig att klara dina PTSD-symtom.

Slutligen kan du tänka på teknik som motsatsen till något som bidrar till mindfulness. Men för dem som älskar att vara anslutna kan du upptäcka att det finns ett antal sätt att koncentrera sig på mindfulness-tekniken. Himlen är verkligen gränsen, och i motsats till så många "behandlingar" för oroliga känslor är praktiserande mindfulness vanligtvis utan biverkningar och bäst av allt gratis.