Vad betyder det för att utlösas?

Vad betyder det att "utlösas?" Under senare år har denna benämning tillfälligt använts för att hänvisa till erfarenheten av att ha en känslomässig reaktion, vanligtvis till någon typ av störande innehåll i form av media eller i en annan social sammanhang, vara det våld, omnämnande av självmord eller annan situation.

Men från ett mentalvårdsperspektiv är "utlöst" mer snävt hänvisat till upplevelsen av personer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) som upplever symptom på en traumatisk händelse (till exempel exponering för verklig eller hotad död, allvarlig skada, eller sexuell överträdelse) efter att ha utsatts för en utlösare som är en katalysator eller påminnelse.

Utlösare kan vara interna eller externa, inklusive luktar, sevärdheter, ljud och känslor som på något sätt påminner personen i det förflutna traumet. När en person med posttraumatisk stressstörning uppträder på detta sätt kan det leda till överväldigande känslor, inklusive sorg, ångest, panik och flashbacks (levande minnen som uppträder utan varning och kan få dig att förlora koll på var du är eller att återuppliva ett trauma).

Utlösare kan också vara relevanta för personer med andra psykiska sjukdomar, inklusive ångest, ätstörningar och missbruk. De som utlöses kan återfalla i skadliga vanor.

Låt oss sedan undersöka de typer av situationer som kan utlösa symtom och överväga hur du kan klara av om dessa orsakar problem för dig.

Typer av utlösare

Som nämnts kan triggare vara både interna och externa händelser. Nedan följer exempel på de olika typerna av händelser som kan betraktas som utlösa när det gäller psykiska problem.

Inre

De vanligaste interna utlösande händelserna är följande lista över situationer:

Påfrestning
Ångest
Känna sig överväldigad
Ett racinghjärta
Ilska
Sorg
Känner sig ensam
Känsla övergiven
Frustration
Känsla ur kontroll
Smärta
Spänning

Extern

Nedan följer en lista över potentiella externa händelser som kan få en person att känna sig utlösad:

Kommer till en specifik plats som påminner dem om en traumatisk händelse
Ett årsdag
En våldsam film
En speciell lukt som är kopplad till ett tidigare trauma (t ex rökelse)
Att se en alltför tunn kändis (i fallet med anorexi)
Höga ljud (t.ex. en motorcykel i fallet med en krigsveteran)
En särskild interaktion (t ex ett argument)
Att se någon annan använda droger (för missbruk)
Nya berättelser om dåliga händelser
Slutet av ett förhållande
Att vara ensam för mycket
Känsla dömd
Pengar problem
Fysisk sjukdom
Sexuella trakasserier
En viss tid på dagen (t ex solnedgång)
Att vara i en trång plats

Hur utlösare bildas

Medan vi inte vet exakt hur triggers bildas, antas det att traumatiska minnen lagras annorlunda i hjärnan än icke-traumatiska minnen. Tidigare händelser kan tolkas som nuvarande hot, vilket får kroppen att uppleva symtom som liknar det ursprungliga trauman (som slagsmål eller flygrespons).

Vi vet att triggers kan orsaka en känslomässig reaktion innan en person inser varför de har blivit upprörd. Ofta har triggers en stark sensorisk anslutning (en syn, ljud, smak eller lukt) eller är på något sätt kopplad till en djupt ingreppad vana (t ex en återhämtande alkoholist som associerar en viss aktivitet med att dricka). Vissa hänvisar till detta som "traumatisk koppling", där en utlösare är kopplad till en traumatisk upplevelse, vilket får dig att återuppleva symtom.

Är utlösare varningar användbara?

Det har skett en del debatt om huruvida utlösningsvarningar är användbara eller skadliga, särskilt i högskolklassrum. Triggers varningar används för att anmäla elever eller andra konsumenter av material att det finns potentiella triggers i framtida diskussion.

De som argumenterar för utlösande varningar anger att de ger individer en chans att förbereda sig för avtryckaren. Med tanke på att triggare tenderar att vara mer störande om de kommer som en överraskning kan detta ses som att hjälpa dem med posttraumatisk stressstörning och andra psykiska problem att känna sig trygga.

Samtidigt hävdar andra att undvikande av triggar endast tjänar till att bibehålla symptomen på posttraumatisk stressstörning på lång sikt och att de känslor som uppstår från triggers behöver behandlas ordentligt i terapi, särskilt om de stör varandra dagligen liv.

Hur man hanterar utlösare

Hur kan du klara av utlösare om du lever med psykisk sjukdom? Först, se till att du har fått lämplig behandling för att bearbeta de känslor du upplever. När det är på gång kan du använda några av följande självhjälpsstrategier för att hantera situationer som triggar för dig:

Öva avslappningstekniker
Undvik ohälsosam beteende
Bli medveten om dina triggers
Förutse och planera en hanteringsstrategi för triggers
Ring någon om du känner dig utlösad
Håll en journal
Delta i regelbunden motion
Läs självhjälpsböcker för att lägga till nya hanteringsstrategier
Öva uppmärksamhet
Öva självkrävande
Öva djup andning

Eftersom undvikande bara förstärker symptom efter traumatisk stressstörning, erbjuder systematisk exponering för dina triggers mest nytta. Istället för att känna sig hjälplös och deprimerad kan du möta dina utlösare, så att du ser dig själv som motståndskraftig - när du är färdig på ett gradvis sätt.

Stärka dig själv genom att förbereda dig för att hantera triggare, snarare än att tänka på dig själv som ett offer. Bli medveten om tecken i din kropp att du reagerar på en utlösare, som förändringar i andningen, så att du kan lära dig att lugna dig och flytta ditt emotionella tillstånd. Ditt slutgiltiga mål bör vara att frigöra dig själv från avtryckaren, re-center och fokusera på din hanteringsstrategi.

Ett ord från Verywell

Om du känner dig utlösad regelbundet och inte kan hantera olika situationer eller känslor som uppstår i ditt sinne eller kropp, är det viktigt att göra en tid med en läkare eller mentalvårdspersonal för att diskutera dina symtom.

Om du inte har formellt diagnostiserats, kommer din läkare att utvärdera dina symptom och bestämma de bästa behandlingsalternativen för din speciella situation.

PTSD: Coping, Support och Living Well