Anti-Inflammatory Tart Cherry Smoothie Recept
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 263 Fett 1g Karbohydrater 53g Protein 15g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 263 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 1g | 1% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Kolesterol 2mg | 1% |
| Natrium 82 mg | 4% |
| Total kolhydrat 53g | 19% |
| Dietfibrer 3g | 11% |
| Totalt socker 44g | |
| Innehåller 0g tillsatta sockerarter | 0% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcium 211 mg | 16% |
| Järn 1 mg | 6% |
| Kalium 923 mg | 20% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 10 minuter, kock 0 min
Serveringar 1
Denna snygga och uppfriskande smoothie attackerar inflammation på tre sätt: Leafy greener som spenat är toppklass för att bekämpa inflammation, medan tårkörsbär är speciellt fördelaktiga för muskelåtervinning efter träning. Den tredje allstjärniga ingrediensen är en förening som kallas bromelain som finns i ananas. Detta kraftfulla enzym kan hjälpa till att minska inflammation i hela kroppen.
Receptet är komplett med ett skott av grekisk yoghurt, som lägger till protein och magevänliga probiotika.
Ingredienser
- ¾ kopp tart körsbärsaft
- 1 kopp fryst ananas
- ½ kopp baby spinat
- ½ kopp nonfat grekisk yoghurt
Förberedelse
- Lägg tart kirsebärsaft i en mixer, följt av ananas, spenat och yoghurt.
- Blanda tills slät.
- Häll och smutsa ner.
Ingrediensvariationer och substitutioner
För en vegan och mjölkfri version, byt ut grekisk yoghurt med högprotein sojamjölk. Ris eller mandelmjölk är också hälsosamma lägre proteinalternativ.
För ett alternativt proteinhöjningsalternativ, lägg till en skopa av vaniljproteinpulver. Andra hälsosamma idéer för tillägg inkluderar valnötter, chia frön eller en sked full av mandel smör.
Även om näringsrika, notera att dessa är kalori täta, så var uppmärksam på del storlekar!
Matlagning och serveringstips
Njut av denna hydratiserande och näringsrika packade smoothie till frukost eller efter ett träningspaket efter träning.
Leta efter tårta körsbärsaft i avsnittet om naturliga livsmedel i mataffären. Som namnet antyder är tartkörsbärsaften tart och smakfullt, så det är bäst i kombination med extra söt ananas för att balansera smakerna.
För optimal blandning och en extra jämn konsistens, tillsätt vätskan före andra ingredienser, blanda sedan i minst 90 sekunder.
