Choklad och Goji Berry Superfood Trail Mix
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 149 Fett 10g Carbs 15g Protein 3g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Serveringar: 5 (1/4 kopp vardera) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 149 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 10g | 13% |
| Mättat fett 4g | 20% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 16 mg | 1% |
| Total kolhydrat 15g | 5% |
| Dietfibrer 2g | 7% |
| Totalt socker 11g | |
| Innehåller 6 g tillsatta sockerarter | 12% |
| Protein 3g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcium 15 mg | 1% |
| Järn 1 mg | 6% |
| Kalium 169 mg | 4% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 5 min, kock 0 min
Serveringar 5 (1/4 kopp vardera)
Uttrycket "superfood" kan vara vilseledande ibland. Det hänvisar vanligtvis till livsmedel som har särskilt höga koncentrationer av näringsämnen eller antioxidanter som är hälsofrämjande. Några av dessa livsmedel inkluderar blåbär, kale, valnötter, lax och chia frön.
Medan dessa livsmedel kan vara bra att lägga till din kost är det viktigt att veta att ingen enda mat automatiskt kan göra dig frisk. Superfoods kommer inte att avbryta en dålig kost eller stillasittande livsstil, och att lägga dem till andra livsmedel gör inte nödvändigtvis dessa livsmedel hälsosamma. En munk med chiafrön som ströks ovanpå kommer fortfarande att vara en munk.
Denna superfood spårblandning är full av nötter, frön, choklad och torkad frukt som är fulla av fiber, protein, hälsosamma fetter och antioxidanter. Kombinationen är en god blandning som ger dig bestående energi med hjärt-hälsofördelar. Det är bäst att äta dina superfoods i sammanhanget med en balanserad, övergripande hälsosam kost till största nytta!
Ingredienser
- 1/4 kopp valnötter
- 1/4 kopp pepitas
- 1/4 kopp kokosnötschips
- 1/4 kopp torkad goji bär
- 1/4 kopp mörk chokladflis (vegan om det behövs)
Förberedelse
- Kombinera alla ingredienser i en liten skål.
Dela i 1/4 kopp portioner.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Om det finns en ingrediens du inte bryr dig om, lämna den ut eller byt ut den med en annan torkad frukt, mutter eller frö du gillar! Rostad eller rå mandel, till exempel, kan bytas ut för valnötter och solrosfrön för pepitas. Om du hittar dem kan du också välja torkade blåbär eller frystorkade jordgubbar.
Byt i lika delar.
När du väljer din torr frukt, var noga med att läsa etiketten och se till att de inte har tillsatts socker - naturligtvis är de söta nog.
Matlagning och serveringstips
Del detta spår blandas i individuella portioner så att du har hälsosamma mellanmål redo att äta i din väska, på kontoret eller i din bil! Förpacka dem till små zip-top baggies så att du enkelt kan ta tag och gå.
