Hörngrönsnöts Hörnmjöl
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 390 Fett 33g Karbohydrater 16g Protein 14g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 390 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 33g | 42% |
| Mättat fett 5g | 25% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 125 mg | 5% |
| Total kolhydrat 16g | 6% |
| Dietfibrer 12g | 43% |
| Total socker 4g | |
| Innehåller 2 g tillsatta sockerarter | 4% |
| Protein 14g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcium 113 mg | 9% |
| Järn 3 mg | 17% |
| Kalium 547 mg | 12% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 3 min, kock 2 min
Serveringar 1
Denna linblandning jordnötssmör varm flingor recept är en hälsosam sätt att börja din dag. Den har 10 gram fiber, varav en tredjedel är löslig, vilket är bra för dig, men det är mycket fiber på en gång. Om du inte är van vid mycket fiber, kanske du inte vill äta ett helt recept på detta. (Receptet kan enkelt klippas i hälften.)
Med detta sagt är det gott och snabbt att göra, och hjälper dig att komma igenom morgonen.
Ingredienser
- 1/4 kopp linfrö måltid
- 1/2 kopp vatten (kokande)
- 2 matskedar jordnötssmör
- 1/4 tesked kanel
Förberedelse
- Placera linfrömåltid i en värmebeständig spannmålskål. Häll kokande vatten över och rör om.
- Rör i jordnötssmör och kanel.
- Låt tjockna i 1 till 2 minuter. Äta.
Linfrö Tips
Om du aldrig har använt linfrön som en del av din kost, är det några saker att tänka på:
- Det finns så mycket löslig fiber i lin, det är viktigt att dricka mycket vatten, annars kan förstoppning resultera.
- Om du inte är van vid en fiberfiber diet bör du börja långsamt.
- För att få den fulla fördelen som allt lin har att erbjuda, måste du mala hela frön eller köpa linfrön redan markerad (linfrösmjöl).
- För människor som inte kan eller väljer att inte äta ägg är lin en bra äggbyte. Det används ofta i bakverk, eftersom löslig fiber lägger till struktur för maten.
- Slipning om 2/3 till 3/4 kopp linfrö kommer att ge 1 kopp linfrö.
Äta linfrö
Om du inte är säker på hur du börjar ta med linfrön i din kost, försök med följande förslag:
- Rå eller rostade: Strö över keso, ricotta, yoghurt, frukostflingor och sätt i skakningar (förtjockar dem något).
- Kokad i en varm spannmål: Som i det här jordnötsreceptet i jordnötssmör eller varmgrönsakspannmål.
- Kokas i andra livsmedel: Till exempel köttfärs, köttbullar eller grytor.
