Frukt och nötter smör kanel franska Toast
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 201 Fett 11g Karbohydrater 19g Protein 8g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Serveringar: 4 (1 smörgås + 1/4 äpple vardera) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 201 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 11g | 14% |
| Mättat fett 2g | 10% |
| Kolesterol 47 mg | 16% |
| Natrium 182 mg | 8% |
| Total kolhydrat 19g | 7% |
| Dietfibrer 4g | 14% |
| Totalt socker 5g | |
| Innehåller 1 g tillsatta sockerarter | 2% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcium 111 mg | 9% |
| Järn 2 mg | 11% |
| Kalium 238 mg | 5% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 5 min, kock 5 min
Serveringar 4 (1 smörgås + 1/4 äpple vardera)
Sjuk på PB & J? Vad sägs om fransk toast? Tweak de två traditionella recepten för en morgon frukost behandla.
Börja din dag med näringsrika ingredienser kan ställa en hälsosam tankegång för dagen, vilket hjälper dig att göra bra alternativ för varje måltid och mellanmål. Detta recept har en servering frukt tillsammans med fiber och protein-16 procent och 18 procent av dina dagliga målvärden respektive, och det utelämnar smöret och tillsatt socker, upping hjärt-hälsa faktor för dig.
Ingredienser
- 1 litet äpple, skalade och tunt skivad
- 1/4 tesked kanel
- 1 tesked citronsaft
- 4 skivor helvete bröd
- 4 msk mandelsmör
- 2 stora ägg
- olivolja spray
Förberedelse
- Blanda äppelskivor med kanel och citronsaft i en liten mikrovågssäker skål. Värme i mikrovågsugnen, täckt, i 45 sekunder.
- Skiv varje bit bröd i hälften och sprid ungefär en halv msk mandelsmör på varje hälft.
- Ordna äppelskivorna ovanpå mandelsmöret och lägg sedan över med den andra brödhalvan.
- Krossa äggen i samma skål äpplen var in och slå dem. Doppa de fyra smörgåsarna i, låt dem sitta och suga äggblandningen i ca två minuter.
- Spraya en non-stick pan med olivolja spray och ordna smörgåsarna i den över medium värme. Låt dem laga mat, täckt, ca 4 till 5 minuter på varje sida tills ägget sätter.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Äpplen är en söt och crunchy fyllning för detta recept, men gärna använda din favorit! Päron och bananer är två alternativ som fungerar bra. Om du använder päron, skalla dem som om du skulle äpplen och följ samma riktningar. Om du använder bananer, lämna ut kanel och citronsaft och inte mikrovågsugn dem - bara skiv upp dem och ordna dem på brödet.
Det här receptet fungerar lika bra med jordnötssmör eller andra nötter. Använd din favorit.
Matlagning och serveringstips
Njut av din frukost med en av dessa varma drycker:
- Kokosguld Mjölk: Gurkmeja, Gyllene kryddor, kombineras kreativt med kokosmjölk för en uppfriskande drink.
- Creamy Cacao Matcha Latte: Njut av antioxidanterna i matcha grönt tepulver tillsammans med de i osötad kakaopulver.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk: Gör din egen nybakad kryddblandning för att använda i detta gyllene mjölkrecept.
- Kardemumma Kakao: Du behöver bara 4 enkla ingredienser för denna dryck.
- Warm Ginger Spiced Cider Tea: Fyll ditt kök med de värme smaker som används i detta recept.
