Hummus Tonfisk Gurka Bites
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 75 Fett 2g Karbohydrater 5g Protein 9g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Serveringar: 4 (8 bitar varje) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 75 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 2g | 3% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Kolesterol 15mg | 5% |
| Natrium 142 mg | 6% |
| Total kolhydrat 5g | 2% |
| Dietfibrer 1g | 4% |
| Totalt socker 1g | |
| Innehåller 0g tillsatta sockerarter | 0% |
| Protein 9g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 29 mg | 2% |
| Järn 1 mg | 6% |
| Kalium 238 mg | 5% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 5 min, kock 0 min
Serveringar 4 (8 bitar varje)
När de flesta tycker om konserverad tonfisk bildar de förmodligen traditionell tonfisksallad gjord med majonnäs och smörgås mellan två brödstycken. Men tonfisk behöver inte reserveras för tonfisk sallad eller bara för lunch. Konserverad tonfisk gör också ett utmärkt proteinhaltigt mellanmål som är lätt att förbereda och ännu enklare att njuta av i dessa enkla hummus tonfiskgurkbett.
Konserverad albacore tonfisk är en bra källa till hjärt-friska omega-3 fettsyror. Det är också naturligt högt i protein och lågt natrium (se till att du kontrollerar etiketten för att se till att det inte finns något tillsatt salt).
Hummus lägger till ännu mer protein, en hälsosam dos av fiber och massor av smak. Använd bara din favorit smak av beredd hummus (eller gör din egen) för att omedelbart omvandla konserverad tonfisk till ett gott mellanmål som kommer att hålla dig full och nöjd.
Ingredienser
- 1 kan (6 oounce) albacore tonfisk packad i vatten
- 1/4 kopp hummus, vilken smak som helst
- 2 gurkor, skivad i rundor
- Nyhackade örter, för garnering (tillval)
Förberedelse
- Töm tonfisk. Blanda tonfisk och hummus i en liten skål.
- Använd en tesked för att skopa tonfisk på gurkaomgångar.
- Strö med färskhackade örter (valfritt).
- Servera omedelbart eller kyl, täckt, tills det är klart att servera.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Spice upp dessa bett med din favorit smak av hummus, såsom rostad vitlök och rostad rödpeppar.
Kontrollera etiketterna på din hummus och tonfisk för att försäkra dig om att de är lägre i natrium.
Herbförslag för topping inkluderar gräslök, färsk dill och persilja.
Matlagning och serveringstips
Om du inte ska betjäna dessa bett i mer än ett par timmar, blanda tonfisket före tid och täck i kylskåpet. Skiva gurkor och montera precis innan du serverar.
Servera på skivad gurkor för enkla bett som du kan laga och snacka på lätt.
