Lågkalori och Lågfett Tonfiskhackrecept
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 248 Fett 5g Karbohydrater 23g Protein 27g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 248 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 5g | 6% |
| Mättat fett 2g | 10% |
| Kolesterol 34 mg | 11% |
| Natrium 460 mg | 20% |
| Total kolhydrat 23g | 8% |
| Dietfibrer 5g | 18% |
| Totalt socker 5g | |
| Innehåller 0g tillsatta sockerarter | 0% |
| Protein 27g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Calcium 197mg | 15% |
| Järn 3 mg | 17% |
| Kalium 500 mg | 11% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 10 minuter, kock 0 min
Serveringar 1
Oavsett om du är ute efter att ta bort barnets vikt eller om du bara är intresserad av hälsosam kost, är det här läckra, krispiga tonfiskvatten säkert att behaga. Det börjar med en kalori och låg fetthaltsallad som gör den till en mångsidig maträtt.
Ingredienser
- 1 (6-tums) helvete wrap (eller tortilla, se avsnittet nedan om du väljer en wrap eller tortilla)
- 3 uns tonfisk (vattenförpackad konserverad, dränerad)
- 1/2 stjälk selleri (tärningar)
- 1/4 röd paprika (eller tillräckligt för att göra 2 matskedar tärnad)
- 1/4 kopp Grekisk yoghurt (nonfat, plain)
- 1/4 kopp spenat (färskt, sköljt, stammat och spunnet torrt)
Förberedelse
- Töm vattnet från 3 uns konserverad tonfisk och överför till en medium skål.
- Haka 1/2 ribban av selleri och 1/4 röd paprika i en fin tärning, och lägg till skålen med tonfisk.
- Tillsätt 1/4 kopp nonfat, ren grekisk yoghurt till skålen med tonfisk, selleri och rödpeppar.
- Placera 6-tums helvete wrap eller tortilla på en ren yta.
- Visuellt, tänk på att dela din linda i 3 jämn remsor. Placera 1/4 kopp spenat i mittremsan, undvik kanterna.
- Ladda tonfisk-salladsblandningen ovanpå spenat.
- För att göra en sluten wrap, vik upp den nedre kanten ca 1 tum. Vik vänster kant över, följt av höger kant. Sedan rulla bort från dig tills fyllningen är helt innesluten. Alternativt kan du rulla hela slingan från en riktning och lämna ändarna öppna.
Tips om att välja din wrap eller tortilla
Inte alla wraps skapas lika. Kolla in näringsinformationen på baksidan av paketet. Beroende på storleken på wrap eller tortilla och ingredienserna kan det sträcka sig från ca 80 kalorier till mer än 200. Försök att hålla fast med någonstans i mellanklassen, ca 100 kalorier eller så.
Friska sidor
Fräscha frukter och grönsaker är alltid en bra parning med denna kalorier med tonfisk, men du kan bläddra igenom några av de mer hälsosamma alternativen om du vill ha ett saltt mellanmål. Du kan göra dina egna kale chips eller hitta lägre kalori / lägre fetthet alternativ som veggie pinnar eller hummus chips.
