Mango Banana Breakfast Smoothie
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 198 Fet 4g Karbohydrater 37g Protein 8g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 198 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 4g | 5% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrium 55 mg | 2% |
| Total kolhydrat 37g | 13% |
| Dietfibrer 4g | 14% |
| Totalt socker 25 g | |
| Innehåller 0g tillsatta sockerarter | 0% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 217 mg | 17% |
| Järn 2 mg | 11% |
| Kalium 642 mg | 14% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 5 min, kock 0 min
Serveringar 1
Med vitaminerna A och C som kommer från mangan och kalium som matas av banan, ger denna smoothie en ljus flare till din morgon.
Havrekliden är hög i fiber och hampfrön ger fleromättade fetter och protein. Till toppen av det innehåller gurkmeja en förening som heter curcumin, som har antiinflammatoriska egenskaper och kan hämma tillväxten av cancerceller.
Ingredienser
- 1 medium banan, skuren i bitar och fryst i minst 6 timmar eller över natten
- 1 kopp frusen mango kuber
- 1 kopp lättmjölk
- 1 msk hampfrön, plus extra för servering
- 1 matsked havre kli
- 1/2 tesked gurkmeja
Förberedelse
1. Placera alla ingredienser i en mixer. Blanda tills slät. Topp med extra hampfrön för garnering.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Smoothies presenterar det perfekta tillfället att experimentera. Lägg till i din favorit mjölk eller mjölk substitut, yoghurt eller nötsmör smör för ökade kalorier och protein, och en måltid som kommer att hålla dig fylligare för längre.
Tveka inte att krydda det! För den mysiga hösten eller vinterns arom, lägg i en tesked kanel.
Kanel kan vara skyddande mot cancer och innehåller antioxidanter som har antiinflammatoriska effekter.
För att göra denna smoothie mjölkfri, ersätt den lågmjölkmjölken med mandelmjölk. Mandel mjölk har 0 gram mättat fett, mer kalcium, lika mycket vitamin A och ungefär hälften av kalorier som mager mjölk. Det är viktigt att notera att mandelmjölk innehåller mindre protein än mjölk med låg fetthalt.
Matlagning och serveringstips
Smoothies är perfekta för när du är på resande fot. Om du har en hektisk dag är det här ett enkelt recept att göra natten innan, lagra i en masonburk i kylskåpet och ta tag på morgonen till frukost. Mjölk, hampfrön och havreklädsel kommer att hålla dig full och nöjd till lunch eller mellanmiddagsmat.
Om du föredrar att äta istället för att dricka dina måltider, kan du göra någon smoothie i en smoothieskål. Efter blandning häll i en skål och toppa med extra frukt, nötter, frön och en matsked med nötsmörs smör för tillsatt protein och ät med en sked.
