Oatmeal Cottage Cheese Waffle Recept
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 341 Fett 12g Karbohydrater 31g Protein 26g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Serveringar: 4 (1 vaffel vardera) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 341 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 12g | 15% |
| Mättat fett 3g | 15% |
| Kolesterol 197 mg | 66% |
| Natrium 454 mg | 20% |
| Total kolhydrat 31g | 11% |
| Dietfibrer 5g | 18% |
| Totalt socker 5g | |
| Innehåller 0g tillsatta sockerarter | 0% |
| Protein 26g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcium 160 mg | 12% |
| Järn 3 mg | 17% |
| Kalium 343 mg | 7% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 5 min, kock 20 min
Serveringar 4 (1 våffla vardera)
De flesta våffeluppskrifterna kräver smält smör, tillsatt socker och förtvålningsingredienser som bakpulver och bakpulver. Detta revolverade våffelrecept fokuserar på proteinhaltiga ingredienser som ägg, mager kockost och malda linfrö som blandas med rullade havre och ett stänk av vanilj-extrakt för att skapa en väldigt bra och bra vaffel.
Mer forskning visar att sprida vårt proteinintag under hela dagen kan bidra till att förbättra muskeltillväxten och syntesen. Många äter för lite protein till frukost, mängder protein till lunch och för mycket protein till middag.
Genom att jämnt fördela vårt proteinintag till cirka 30 gram protein var och en vid frukost, lunch och middag kan vi behålla mager kroppsmassa och därigenom minska det överflödiga fettet i våra kroppar som kan leda till kronisk sjukdom längs linjen.
Ingredienser
- 4 stora ägg
- 2 koppar ost (låg fetthalt)
- 2 msk linfrön (mark)
- 1/4 kopp vatten
- 2 koppar rullade havre
- 1/2 tsk vanilj (eller mandel extrakt)
Förberedelse
- Placera alla ingredienser i en mixer och blanda tills jämnt blandat och jämnt.
- Värm en våffeljärn.
- Lätt täcka med olja eller spray med non-stick spray. Placera en höftande 1/2 kopp full av smeten på vaffeljärn och koka 4-5 minuter tills det är guldbrunt och skarpt.
- Upprepa med resterande smet. Du borde ha 4 våfflor i slutet.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Rör en kopp blåbär in i våffelsmeten för en saftig antioxidant och fiberhöjning.
Eller skiv en banan och rör den till smeten för en krämig, kaliumrik tillsats.
Våfflor förtjänar mer än bara lönnsirap som en toppning. Prova att lägga till en yoghurtdocka, extra hackad färsk frukt, skivad eller hackad rostat nötter eller nötsmör, eller till och med ett strö av råa kakao nib. Att dekorera din frukostplatta gör det inte bara roligare att äta, men kan också lägga till näringsfördelar, särskilt om du använder ovan nämnda hälsosamma toppings.
Matlagning och serveringstips
Vill du se till att du äter en hälsosam frukost hela veckan? Gör en serie våfflor på helgen och laga dem alla. Låt svalna och lagra rester i en lufttät behållare. På morgonen slår du enkelt en vaffel i brödrosten och toppar med dina favoritfyllningar. Store-köpte frysar våfflor är "så gamla nyheter" nu.
Det här receptet följer rekommendationerna om recept och rekommendationer för cancerförebyggande som skissas av American Institute for Cancer Research.
