Smoky Butternut Squash Dip
Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier 107 Fett 7g Karbohydrater 12g Protein 2g Visa Nutrition Label Dölj Nutrition Label| Näringsinnehåll | |
|---|---|
| Serveringar: 12 (1/4 kopp vardera) | |
| Belopp per portion | |
| kalorier | 107 |
| % Dagligt värde* | |
| Totalt fett 7g | 9% |
| Mättat fett 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 106 mg | 5% |
| Total kolhydrat 12g | 4% |
| Dietfibrer 2g | 7% |
| Totalt socker 3g | |
| Innehåller 0g tillsatta sockerarter | 0% |
| Protein 2g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcium 60 mg | 5% |
| Järn 157 mg | 872% |
| Kalium 335 mg | 7% |
| *% Dagligt värde (DV) berättar hur mycket ett näringsämne i en matbetjäning bidrar till en daglig diet. 2.000 kalorier om dagen används för allmänna näringsråd. | |
Prep 10 minuter, kock 35 min
Serveringar 12 (1/4 kopp vardera)
Detta recept på butternut squash tahini dip är ett bra sätt att införliva en säsongsbetonad grönsak till ett lågt carb mellanmål som alla kan njuta av. På samma sätt som hummus använder denna dip tahini men görs främst med butternut squash istället för kikärter. Datum lägger till lite naturlig sötnos för att komplettera squashen, medan koriander, ingefära och kanel lägger till lager av höns krydda och rökt paprika lägger till en söt rökig smak.
Ingredienser
- 1 stor butternut squash (2,75 pounds), skalad och kubad i 1 "bitar, frön reserverad
- 3 msk olivolja, uppdelad + 1/4 tsk för squashfrön
- 1 kopp vatten
- 3 matskedar tahini
- 1 msk citronsaft
- 1 liten vitlöksklyfta
- 1 tsk Kosher salt
- 1 tesked koriander
- ¼ tesked jord ingefära
- ¼ tsk jord kanel
- 1/8 tesked rökt paprika + ett streck för squashfrön
- 2 hackade Medjool datum
Förberedelse
- Förvärm ugnen till 325F för att steka squashfrön.
- Kombinera tärnad squash, 1 matsked olivolja och vatten i en medelgryta och vrid värmen till medium-låg.
- Täck och koka, omrör var 5: e minut för att förhindra att du klibbar, i ca 20-30 minuter tills squash är helt mjuk och vätska har avdunstats. Om vätskan fortfarande finns kvar i grytan efter 20 minuter, avslöja resten av tillagningstiden.
- Under tiden separera frön från något strängt kött och kasta med ett duggregn olivolja (cirka ¼ tesked) och ett streck rökt paprika. Sprid i ett jämnt lager på aluminiumfolie och baka i förvärmd ugn i 25 minuter. Lägg åt sidan och använd som garnering.
- När squash kokas, överför till matprocessor och tillsätt kvarvarande olivolja, tahini, citronsaft, vitlöksklyfta, salt, koriander, ingefära, kanel, rökt paprika och datum. Blanda tills slät.
- Servera vid rumstemperatur eller kyld, garnerad med rostade squashfrön.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Detta recept gjordes med kosher salt; Om du använder fint havsalt eller bordsalt minskar du mängden med hälften.
Medjool-datum är ett bra alternativ till raffinerade eller koncentrerade sötningsmedel. I det här fallet användes datum istället för lönnsirap, vilket är en sötningsmedel för vinterkvash. Datum lägger till kalium, magnesium och fiber och hjälper till att förtjocka dipet.
Det här receptet är veganskt, men om du letar efter något extra krämigt, försök med att inkorporera 1 kopp fettfri vanlig grekisk yoghurt i den en gång kyld. Justera konsistens med vatten eller lite extra citronsaft efter behov.
För ett recept som liknar hummus och extra protein och fiber, lägg till 1 1/2 koppar kokta osaltade kikärter till mixern tillsammans med kokta squash och resterande ingredienser.
Matlagning och serveringstips
Det här dipet är bra med fullvete pita eller fullkornskakor, men för ett lågt carb-alternativ serveras med rå eller blancherade grönsaker som selleri, gurka, söta paprikor eller morötter.
Detta dopp kan också serveras varmt som en vegetabilisk puree som åtföljer en entré som rostad kyckling eller vikas in i en vegetarisk maträtt som ris och bönor för att lägga till fler lager av smak och skapa en krämig konsistens tillsammans med bonusen att få fler grönsaker till din måltid.
