Hantera din makas död

Att förlora en make kan vara förödande, om döden är plötslig eller efter en lång sjukdom. En dag är du gift; Nästa dag är du singel, ensam och sorglig. Mellan de intensiva känslorna förändras livsstilen och de många praktiska överväganden som följer din makas död känner dig förmodligen överväldigad och orolig över din framtid. Med tiden kommer sorgen troligen att dämpas och du kommer att bygga ett nytt liv för dig själv. Under tiden finns här några tips som hjälper dig att hantera:

Gå lätt på dig själv

Det finns inget "rätt" sätt att känna efter att ha förlorat din make. Så många variabler bidrar till din reaktion, inklusive hur lång och lyckligt ditt äktenskap var, hur din make dött, hur gamla dina barn är (om du har dem) och hur beroende du var på varandra.

Du kan känna dig numrerad, chockad, knäckt eller orolig. Du kan känna dig skyldig för att vara den som fortfarande lever eller lindras att din make inte längre lider om han eller hon var sjuk länge. Du kan till och med känna sig arg på din make för att lämna dig. Du kan gråta mycket, eller du kanske inte. Hur du bedrar är unik för dig.

Var förberedd för vänner och familj som kanske inte vet vad du ska säga, undvik dig eller försök att trösta dig med klichéer (som "han är på en bättre plats). Ofta är välmenande människor obehagliga att prata om döden, men det gör inte Det betyder inte att de bryr sig om det. Om du kan kan du berätta för dem nära dig vad du behöver (eller behöver inte). Om människor undviker att nämna din make, till exempel, och du faktiskt vill prata om honom, låt dem vet. Tänk på att dina vänner och familj också är sorgliga och kan finna det tröst att dela minnen från din make.

Ta hand om din fysiska hälsa

Grieving kan ta en vägtull på din kropp såväl som dina känslor. Du får inte ha någon aptit eller sömnbesvär. Det kan vara lättare sagt än gjort, men försök att ta hand om dig själv genom att äta bra, träna och få tillräckligt med sömn. Försök att undvika att drunkna dina sorger genom att dricka för mycket, eftersom det faktiskt kan förvärra din smärta.

Var noga med att låta din vårdgivare veta om du har problem med att följa igenom på vardagliga aktiviteter, som att klä på sig eller fixa måltider för dig själv.

Sök support

Att hantera förlusten är ofta extremt ensam och förvirrande, och det är inte ovanligt att känna sig deprimerad. Du kan vara benägen att vända dig inåt, men du kommer säkert att gå bättre om du söker stöd från familj, vänner, din religiösa gemenskap (om du har en) eller en rådgivare. Att gå med i en supportgrupp med andra som lurar kan också vara mycket tröstande. Din vårdgivare, terapeut eller lokalsjukhus kan vanligtvis ge information om att hitta sådana grupper. Många förlossningsgrupper finns också tillgängliga online.

Sortera ut ditt sociala liv

Navigera ditt sociala liv som en enda person kan vara komplicerat. Om du och din make partner socialiseras med andra par regelbundet kanske du inte vet hur du ska passa in nu. Du kan känna dig besvärlig att gå till fester och andra händelser solo. Berätta för dina vänner hur du känner och förklara att du kan behöva undvika "par" middagspartier och sammankomster ett tag och se vänner en-mot-en istället.

Att vara ensam kan också ge ett välkommet tillfälle att söka nya vänner. Överväga volontärarbete eller ta en klass för att motivera dig att komma ut ur huset och driva något meningsfullt.

Komplicerat sorg

Att förlora en make är livsförändring och djup sorg är en vanlig reaktion. Men ibland är sorg så djupt att det stör din förmåga att gå vidare med ditt eget liv. Detta är känt som "komplicerad sorg". Tecken inkluderar:

Känner som om du inte har något syfte längre
Har svårt att utföra vardagliga aktiviteter
Uppleva fortsatta skuldkänslor, eller skyll dig själv för din älskade döds
Önskar att du hade dött också
Förlora lusten att umgås

Om du inte kan komma förbi dessa känslor, prata med din läkare eller en terapeut, som kan rekommendera behandlingsalternativ.

Hur vet du om det är sorg eller depression?

Ett ord från Verywell

Så svårt som att förlora en make är det möjligt att skapa ett nytt och uppfyllande liv för dig själv medan du fortfarande minns minnet av ditt förhållande.