Hur vet du när det är dags att bryta upp?

Många av oss bryter inte upp med en betydande annan när vi borde, av många olika skäl. Vissa av oss är rädda för att vara ensamma; andra ger sig till vad som kallas sänkt prisfel ("Jag har redan investerat så mycket tid och ansträngning i detta förhållande, jag kan inte ge upp nu"). Men de flesta av oss ignorerar bara tecknen på att ett förhållande håller på att bryta ner eftersom det är lättare att tro att allt är okej ... tills det inte är.

Att veta exakt när ett förhållande bör avslutas är en svår uppgift. Det beror på de personer som är involverade och om situationen de lever i. Men det finns ganska konsekventa bevis på tecken på sambandsfördelning, uppenbarad av Dr. John Gottman.

När han analyserade data hittade Gottman en 83 procents chans att skilja sig från varandra när fyra beteenden var närvarande mellan medlemmar av ett par, även efter att ha sett dem prata i bara tre minuter. Bara så du vet, psykologer är ofta nöjda med 20 eller 30 procent korrelationer; 83 procent är ett utomordentligt sällsynt resultat, men genom åren har detta nummer bekräftats om och om igen.

Gottman kallade dessa fyra beteenden "de fyra ryttarna av äktenskapsapokalypsen". Och även om Gottman behandlade specifikt med äktenskapet, uppträder dessa ryttare också i ogifta relationer och är lika destruktiva.

Första ryttare: Kritik

Kritik skiljer sig från klagomål eller kritik. Kritiken handlar om den andra som en person snarare än om problematiska handlingar eller beteende.

Här är ett exempel på kritik eller klagomål:

"Jag önskar verkligen att du skulle hjälpa mig med disken. Det är mycket arbete att göra själv och medan du kopplar av på soffan och tittar på TV, måste jag stanna upp och städa. Det skulle ta mindre tid om du och jag gjorde det sysslor tillsammans, eller om du tog över en gång i taget. "

Här är ett exempel på kritik:

"Du är bara en självisk ryck. Du tänker aldrig på hur jag känner eller allt arbete jag gör för dig. Jag önskar verkligen att du skulle tänka på någon annan än dig själv för en gång."

Skillnaden är att den första handlar om ett specifikt beteende och den andra handlar om partnern som en person.

När kritik är närvarande i ett förhållande betyder det inte att det är dömt att sluta. En gång i taget, när vi är arg, kan vi tillgripa kritik. Men när det blir genomgripande och när det är det enda sättet du kan ta upp problem med varandra, är det ett stort problem.

Om du kritiserar din partner hela tiden eller känner att din partner ständigt kritiserar dig, är det bara en fråga om tid innan det blir något nästare: förakt. Relationen kan vara räddningsbar vid denna tidpunkt, men det är ett dåligt tecken och det borde få dig att överväga huruvida att lämna kan vara ett bättre alternativ.

Andra ryttare: Förakt

Vi visar förakt, i allmänhet när vi behandlar andra med respektlös respekt. Vi förolämpar andra, använder sarkasm, efterliknar dem, rullar våra ögon eller scoff på dem. Vi kallar dem namn eller lurar dem. Syftet med detta beteende är att minska den andra, för att få dem att vara värdelösa.

Om du någonsin har behandlats med förakt, vet du hur mycket det gör ont. Och att behandla en partner med förakt visar att du inte har någon respekt för dem, deras känslor eller deras behov.

När förakt är närvarande i ett förhållande är det en stor röd flagga. Det innebär att partnerna har slutat att respektera varandra som partner och försöker nu bara hävda dominans. Det finns lite kärlek eller respekt kvar, och animositet och vrede kommer att växa.

Om du behandlas så är det en mycket bra chans att din partner inte bryr sig om dig längre. Om du behandlar din partner med förakt, fråga dig själv varför du fortfarande är med dem. Om det inte finns någon respekt mellan partner, är det liten chans att förhållandet kan räddas.

Tredje ryttare: Defensiveness

Att vara defensiv innebär att försöka undvika ansvar för dina handlingar. Vi kan vara defensiva genom att skifta skyllet på externa situationer, men oftare än inte är vi defensiva genom att flytta skylten på partnern som kräver ansvar.

Här är ett exempel på en defensiv reaktion:

"Jag känner att vårt sexliv har varit lite gammalt senast, och jag tycker att du inte riktigt uppmärksammar mina behov och önskningar i sängen."

"Tja, om du inte naglade mig om disken hela tiden, kanske vill jag ha sex med dig."

Att vara defensiv kan följa med förakt, som exemplet ovan visar. Den andra partnern hör inte den första partnerns oro och försöker bara att avböja skylla på dem. De vill inte vara ansvariga för sin brist på uppmärksamhet på sina partners behov.

I allmänhet gillar människor inte att få veta att de gör något fel eller skadar andra människor. Vi har en tendens att vilja tänka bra på oss själva, och konversationer som detta hotar vårt självförtroende.

Att vara i ett förhållande innebär att navigera på känslor, behov, önskemål, värderingar och ambitioner för två personer. Det betyder att vara medveten om att vi kan göra saker som kan skada en annan person, även när vi inte menar det.

Att vara ständigt defensiv i ett förhållande är ett dåligt tecken. Det betyder att den defensiva partnern inte är villig att se på sitt eget beteende och anpassa det för att stoppa det som skadar den andra partnern. Det betyder att den defensiva partnern behandlar den andra som bara ett objekt för att uppfylla sina behov och inte en hel person med behov, känslor och egna idéer.

Om din partner ständigt använder defensivitet eller du reagerar defensivt på deras försök att diskutera saker med dig, kanske det är dags att du tar en bra titt på ditt förhållande. Det kan vara dags att avsluta saker.

Fjärde Ryttare: Stonewalling

När stonewalling visas i ett förhållande har kommunikationen väsentligen brutit ner. Stonewalling kommer i många olika former: stänger av konversationer, tyst behandling, återkallande och icke-lyhördhet.

Det här är känslan när du hellre vill göra något annat än har konversationen. Du talar bara när det är absolut nödvändigt, och allt förbud till mer sårbart territorium möts med en snabb flykt eller tystnad.

När ett förhållande har nått stonewalling-scenen är det väldigt svårt att återhämta sig (men inte omöjligt). Men det borde vara ett mycket starkt tecken på att det kanske är dags att flytta med ditt liv.

Ska du bryta upp?

I slutändan är du den bästa domaren av ditt eget förhållande och sin situation. Men när ett eller flera av dessa beteenden är närvarande i ett förhållande är det ett tecken på att saker kan (och ofta kommer) gå fel mycket snabbt.

Naturligtvis, med bra terapi och en vilja att arbeta med relationen, kan dessa stoppas och relationen repareras. Men ibland är du bättre avbruten. Bara du kan fatta det beslutet.

Strategier för att avsluta ett förhållande på rätt sätt