Kan du springa på en tom mage?

Många löpare, speciellt de som går på morgonen, undrar om det är nödvändigt att äta något innan de körs eller om det är säkert eller fördelaktigt att springa på tom mage.

Äta innan du kör eller kör tomt

Idealt sett vill du försöka äta något i 90 minuter till 2 timmar innan du kör, så du har tid att smälta maten, du är drivlad för din körning, och du svälter inte under din körning. Men det fungerar självklart inte för alla. Om du kör under en timme kan du komma undan med att inte äta förut.

Om du har kört på tom mage och inte haft några illamående effekter som att vara lätta, svimna, låga energier eller alltför utmattad, kan du noga fortsätta att göra det på så sätt. Det är dock smart att ta med en sportdryck eller en energibar som ett räddningsmiddag om du själv är plötsligt woozy eller sliten ut. Om du inte har kört på tomt men är frestad att börja göra det, ta med sportdryck och / eller ett mellanmål.

Svaret kommer naturligtvis att vara annorlunda, om du har ett tillstånd som diabetes, i vilket fall du behöver diskutera det med din läkare och hitta en bra lösning för morgontidningarna.

Hydratera före körningen

Men absolut, se till att du hydrerar innan du börjar. Du blir dehydrerad eftersom du inte har haft något att dricka för länge du har sovit. Drick minst 8 gram vatten när du först vaknar. Du kan dricka en sportdryck innan du kör så du vet att du åtminstone får några kalorier. Du borde också dricka vatten under körningen om du kör längre än 30 minuter.

Bränna upp innan en längre körning

Om du kör längre än en timme eller gör en riktigt intensiv träningspass, är det bäst att tvinga dig att vakna halvtimme tidigt eller mer (du kan alltid gå och vila!) För en liten måltid. Om du inte äter något, brinner du genom din sparade energi och börjar känna dig trött och eventuellt hungrig under din körning.

Att äta en 300-500 kalori frukost av mestadels kolhydrater kommer att se till att du inte kör på rök. Några exempel på bra bränsle före träning inkluderar en banan och en energibar. en bagel med jordnötssmör eller en skål med kall spannmål med en kopp mjölk. Om du äter mindre än en timme före din körning, sikta på ett ljust, 200-300 kalori mellanmål som rostat bröd med jordnötssmör eller en kopp yoghurt.

Vissa människor kan komma undan med att inte äta alls innan en sträcka på något avstånd, men du kommer att springa starkare om du äter något förut. Om du har lång tid och du verkligen inte har tid eller din mage blir upprörd om du äter innan du kör, försök att äta något litet som en energigel ca 30 minuter i din körning.