Hur man loggar avståndet till en utvändig körning
Löpare har många verktyg till sitt förfogande för att mäta sina körningar. Det kan hända att du föredrar en metod hela tiden. Eller du kan välja en viss mätmetod, beroende på var du kör.
Alternativ för att mäta dina körningar
webbplatser: När du kör på vägar kan du använda ruttmätningsprogram som MapMyRun för att plotta din rutt och mäta den. MapMyRun-webbplatsen har också sparat rutter från andra löpare i ditt område, så att du kan bläddra igenom dem och hitta några nya vägar.
Apps: Om du har en smartphone har MapMyRun en bra distansspårningsapp som är ganska korrekt. Strava Running och Cykling och Runkeeper är två andra springande appar som får höga betyg från löpare för mätningar. Du kan använda dessa löpande appar för att mäta dina körningar eller dra fördel av några av deras andra funktioner, till exempel kaloriräkning, ljuduppdateringar och träningsprogram. Om du är orolig för hur du ska bära din telefon kan du kolla olika produkter för att bära telefonen på språng.
GPS klockor: Om du fortsätter att köra utanför mycket, kan du bestämma att du vill investera i armbandsur med GPS, som Garmin Forerunner. Du kan också hålla koll på din takt och andra användbara kördata. Jag har mätt mycket av mina lokala löpvägar med min Garmin, så nu vet jag bara körsträckan av mina vanliga slingor även om jag inte bär den.
raser: Om du kör en certifierad race kurs, vet du att du kör det exakta avståndet för tävlingen. Vissa racebanor är markerade med milmarkörer, så du kan ta milspalt i hela loppet. Om det är en lokal tävling, kan du köra kursen i framtiden på egen hand och vara säker på avståndet.
Löparbana: Om du ibland kör på ett spår (till exempel på din lokala gymnasiet) är det lätt att mäta ditt avstånd där. De flesta spåren är 400 meter (ca 1/4 mil), så fyra varv skulle vara ungefär en mil.
Bil: Även om det verkar som "old school" nu (med all GPS-teknik tillgänglig) kan du alltid köra en rutt i din bil och mäta körsträckan med bilens kilometertangent.
Kör av Time, Too
Även om det är bra att veta hur långt du kör - speciellt när du följer ett träningsschema - bli inte besatt av de exakta avstånden du kör. Om du använder en GPS-app eller en klocka kan ibland väder eller hög byggnad störa det, så du kanske inte får den exakta mätningen. Men det är OK eftersom det kan vara fördelaktigt att göra några av dina körningar baserat på total tid, inte avstånd. Du är mindre benägna att fokusera på din takt om du går i tid, så du kommer inte tvinga att köra en viss hastighet om du inte känner det eller väderförhållandena är mindre än idealiska.
