Splits och Negative Splits i Running

Splits är ett löpande och racerbeteende som betyder den tid det tar för att slutföra ett visst avstånd i körning. Till exempel, om du kör 5 miles, kallas din tid vid varje milmarkör en "mildel". Vissa löpare använder splits för att se om de pacerar jämnt och håller på att spåra för att nå ett visst mål. Så, om du kör en tidsbestämd mil kan du kolla dina delar varje 1/4 mil för att se om du är i takt.

Att spåra dina milskivor under en tävling är avgörande om du försöker nå en specifik måltid, som att kvalificera dig för Boston Marathon. Vissa löpare använder löpande klockor för att ta sina klyftor när de tävlar. De flesta tävlingar har markörer vid varje mil, så du kan slå din split-knapp varje gång du träffar en milmarkör. Om du har en löpande klocka med GPS, kommer den att spåra dina splittringar automatiskt.

Vissa maratonlöpare använder tempoarmband eller temporära taktatueringar på sina armar så att de vet vilka splittringar de ska träffa vid specifika milmarkörer. Om du gör det, hjälper de dem att veta om de håller på att spåra med sitt mål. Många löpare tycker om att granska sina splittringar efter raser för att bestämma hur bra de gjorde med pacing och vad de kan förbättra för nästa ras.

Negativa splittringar

Negativ delning avser att köra andra halvan av en tävling snabbare än den första. Så, till exempel, om du kör en maraton och du kör de första 13.1 miles i 2:01:46, och kör sedan andra 13.1 miles i 1:59:30, så körde du en negativ delning. Om din andra hälft är långsammare kallas det dock en positiv delning.

Negativ delning är det perfekta sättet att köra en långdistanssträcka som en halv eller full maraton. Många löpare gör emellertid motsatsen genom att gå ut för snabbt i början och sedan sakta ner i den andra halvan av loppet. Det är ett vanligt misstag eftersom du känner dig vilad och stark i början, så det är frestande att gå ut snabbt. Det krävs mycket disciplin och övning för att uppnå en negativ delning. De flesta människor kan inte göra det i deras första maraton. Men i allmänhet om du kan hålla tillbaka och spara din energi i första halvan av tävlingen så att du kan springa snabbare under andra halvåret, kommer du att göra mycket bättre övergripande.