10 naturliga sätt att stanna fokuserad och skarp

Det finns många naturliga sätt att hålla fokus och skarpa. Från alternativa terapier till växtbaserade läkemedel kan dessa naturliga metoder hjälpa till att öka din produktivitet, skydda din hjärnhälsa när du blir ålder och förbättra din övergripande välbefinnande.

Nutrition to Stay Focused

Att fylla på vissa typer av livsmedel kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och skarp. Dessa livsmedel inkluderar:

1) Fisk och linfrö

Linfrö och oljig fisk som lax och sardiner är höga i omega-3 fettsyror, en typ av essentiell fettsyra som spelar en nyckelroll för att bevara hjärnhälsan. En rapport publicerad i Framsteg i näring i 2013, till exempel, indikerar att omega-3-fettsyror kan bidra till att bekämpa åldringsrelaterad försämring i hjärnfunktionen.

Dessutom visar en del undersökningar att omega-3-fettsyror kan bidra till att förbättra uppmärksamheten. I en studie publicerad i Neuropsychopharmacology I 2015 visade sig till exempel omega-3-tillskott minska symtomen på ouppmärksamhet hos barn.

2) Antioxidantrika livsmedel

Antioxidant näringsämnen kan erbjuda ett visst skydd mot en åldringsrelaterad minskning av kognition (dvs den uppsättning mentala förmågor som hör samman med processer som uppmärksamhet, minne och problemlösning), enligt en forskningsöversikt som publicerades i European Journal of Nutrition i 2013. Med tanke på 10 tidigare publicerade studier fann granskarens författare några bevis på att antioxidant näringsämnen som vitamin C och E-vitamin kan bidra till att sänka graden av kognitiv nedgång.

3) Grön te

En råttbaserad studie publicerad i Hjärna och kognition under 2008 föreslår att grönt te konsumtion kan förbättra lärande och minne. Dessutom har en pilotstudie publicerats i tidningen näringsämnen i 2014 fann att det dagliga grönt teintaget bidrog till att förbättra kognitiv funktion hos en liten grupp äldre vuxna.

Naturliga botemedel mot hjärnhälsa

Ett antal växtbaserade läkemedel visar löftet som ett naturligt tillvägagångssätt för att hålla sig fokuserad och skarp. Här är en blick på vetenskapen bakom två av dessa rättsmedel:

1) Curcumin

Kurcumin har visat sig förbättra kognitiv funktion i vissa preliminära studier. Dessutom en preliminär studie publicerad i International Journal of Biochemistry and Biofysics bestämde år 2015 att curcumin kan öka hjärnnivåerna av docosahexaensyra (en omega-3-fettsyra har befunnits ha positiva effekter på kognitiv funktion).

2) Rosemary

Dagligt intag av örtrosmarin kan öka kognitiv prestanda och skärpa minne hos äldre vuxna, enligt en liten studie som publicerades i Journal of Medicinal Food under 2012.

Livsstilspraxis för bättre koncentration

Livsstil beteenden som kan hjälpa dig att hålla fokus och skarp omfatta:

1) Att få tillfredsställande sömn

Mycket forskning har visat att sömnberövande kan ha en djupgående negativ inverkan på kognitiv funktion, inklusive skadliga effekter på fokus och minne.

2) övning

En studie publicerad i Neurologi 2010 föreslår att gå minst sex miles per vecka kan bevara minne hos äldre vuxna. Studien fann också att regelbunden motion bidrog till att bekämpa åldringsrelaterad krympning i hjärnstorlek.

3) Hantera din stress

Precis som att skimpa i sömn, kan din dagliga stress bli okontrollerad, vilket kan påverka kognitiv funktion avsevärt. För att vara fokuserad och skarp är det viktigt att ta dagliga steg för att sänka dina stressnivåer.

Mind-Body-tekniker för större fokus

Inte bara till hjälp för att lindra stress, men följande kropps-tekniker kan också hjälpa dig att hålla dig fokuserad och skarp:

1) Meditation

I en studie av 40 grundutbildade studenter (publicerad i Förhandlingar vid National Academy of Sciences i USA under 2007) konstaterade forskare att fem dagars 20-minuters meditationstrening bidrog till att förbättra uppmärksamhet, liksom lägre ångest, trötthet, ilska och depression.

2) Tai Chi

Publicerad i American Journal of Preventive Medicine I 2015 visar en översyn av nio tidigare publicerade studier att upptagning av tai chi kan bidra till att förbättra uppmärksamhet, minne och andra åtgärder av kognitiv förmåga hos friska vuxna.