10 Motivationsmyter som håller dig från att nå mål

Är du fallande byte mot motivationsmyter som kan sabotera dina chanser att nå dina mål? Vi tycker alla om att vi tycker att vi har en ganska solid förståelse för vad som gör att vi kryssar. Verkligheten är att vi ofta är överraskande blind för psykologiska faktorer som bidrar till vår framgång och misslyckande. Forskning har visat att det inte bara är människor ibland ganska dåliga att veta vad som gör dem lyckliga, de underskattar också vad det egentligen krävs för att uppnå sina mål.

Låt oss ta en närmare titt på några av de bästa motivationsfel du kan göra.

Felaktigt antar det pengar är den ultimata motivatorn

Pengar kan verkligen vara ett bra motivationsverktyg, men vissa människor lägger felaktigt för stor vikt vid ekonomiska fördelar och förbiser andra faktorer som i sista hand kan spela en större roll i sin motivation och lycka. Om du tar ett jobb eftersom det lönar sig bra, men försummar det faktum att det är på en oönskad plats, har fruktansvärda timmar och lämnar dig utan ledig tid för familjen, kommer de monetära belöningarna verkligen att kompensera för alla de negativa?

Det kan på ett tag, men chansen är att du så småningom börjar känna dig stressad och omotiverad att gå till jobbet. Forskning har till och med föreslagit att människor som främst är motiverade av ekonomiska problem tenderar att också drabbas av sämre mental hälsa på olika psykologiska åtgärder.

Att tro på att du är smart, behöver du inte motiveras

Människor tror ofta att vara smart är ett sätt att garantera framgång, men forskare har upprepade gånger funnit att intelligens verkligen inte alltid är en förutsägelse för prestation. I Lewis Termans berömda longitudinella studie av begåvade barn fortsatte några av de mest intelligenta individerna att leda väldigt genomsnittliga liv omärkt av stora prestationer. Du kan vara smart, men det betyder inte att motivation inte kommer att spela en roll i din framgång.

Att tänka på att visualisera dig själv som en framgång kommer att orsaka att dessa drömmar blir en verklighet

Självhjälpsgurus bidrar ofta till visualiseringens kraft. Tänk dig att nå dina mål, föreslår de, hjälper dig att uppnå dem.

Psykologisk forskning, å andra sidan, föreslår att dessa visualiseringsaktiviteter ibland kan vara kontraproduktiva. Om du föreställer dig omedelbart framgångsrikt, sätter det faktiskt din motivation att gå ut och uppnå dessa mål. En bättre strategi - visualisera dig själv att slutföra de steg som kommer att vidtas för att nå dina mål. Om du försöker gå ner i vikt, föreställ dig att du äter hälsosam och tränar istället för att bara föreställa sig dig direkt mager.

Att erbjuda större belöningar kommer att leda till större motivation och prestanda

Om du vill att någon ska göra någonting, erbjuder dem en stor belöning som ett säkert sätt att inspirera motivation, eller hur? Problemet är att forskare har upptäckt att ibland kan dessa belöningar komma tillbaka. När du ger någon en belöning för något som de redan är inneboende motiverade att göra, är resultatet ofta en minskning av motivationen, något som psykologerna refererar till som överjusteringseffekten. Belöningar kan inspirera åtgärder när en person verkligen behöver något slags incitament att delta i en uppgift, men förstärkningar bör användas noggrant och sparsamt.

Att tro att rädsla är ett utmärkt sätt att inspirera motivation

Hotet om straff eller straff kan definitivt inspirera åtgärden, men ofta för bara en kort tid. Belöningar kan vara knepiga, men forskning har visat att förstärkning är vanligtvis en mer effektiv strategi än straff när det gäller att öka motivationen. Om du är beroende av rädsla för att köra dig själv eller andra, försök byta taktik för att fokusera på bonusar för bra prestanda.

Tänkande att bara försöker är tillräckligt

Tänk på sista gången du försökte något svårt. Innan du gick ut på fältet, på scenen eller in i styrelserummet kunde någon ha lutat sig in och uppmuntrade dig att "bara göra ditt bästa". Dessa fyra ord anses ofta vara en bra motivator, men forskning har faktiskt visat att det verkligen kan vara ett recept på medelmåttighet. Forskare har faktiskt funnit att inställning av höga specifika och svåra mål är mer benägna att inspirera motivation, prestanda och prestation. Nästa gång du gör ett mål väljer du något specifikt och ställer upp fältet högt.

Beröm Talent istället för ansträngningar

Psykolog Carol Dweck föreslår att fokusering på medfödda talanger snarare än ansträngningar kan stampa motivation. Om du tror att talanger är infödda (ett tillvägagångssätt som kallas en fast tankegång), leder det till tron att ingen ansträngning kan ändra resultaten. Att odla en tillväxtinriktning eller troen på att människor kan förändras och utveckla förmågor genom ansträngning och engagemang kan vara ett mycket mer motiverande tillvägagångssätt. Ett sätt att utveckla denna tankegång är att berömma ansträngningar snarare än talanger.

Förutsatt att viljestyrka är allt som krävs för att nå dina mål

Människor tenderar att tro att viljestyrka är den avgörande faktorn när det gäller att uppnå mål. I APA: s årliga Stress in America-undersökning noterade respondenterna en brist på viljestyrka som den enskilt största faktorn som håller dem tillbaka från att nå sina mål. Willpower är verkligen en viktig del av det motiverande pusslet, men det är absolut inte det allra bästa. Styrkan i ditt engagemang, din önskan att nå dina mål, vilka incitament du får, och de hinder du kommer att möta spelar också viktiga roller. När du försöker bli motiverad, gör en plan som tar hänsyn till dessa faktorer snarare än att bara förlita sig på viljestyrka ensam.

Tro att du måste vänta på rätt motivation att slå dig

Ibland får du tur och inspiration träffar dig i rätt ögonblick. Det verkar bara lyfta dig upp i en våg av motivation som håller dig riktad mot att uppnå dina mål. Dessa stunder är stora, men väntar på att de ska komma med är ett misstag. Ibland krävs det arbete för att skapa motivation för att nå dina mål. Du kanske måste sätta dig ner och göra en lista över dina mål och utveckla en steg-för-steg-plan för att nå dem. Du kanske måste gå med i en klubb eller anlita hjälp från vänner för att vara motiverad. Ibland behöver du till och med behöva inspirera dig själv med löftet om en belöning.

Att tänka på att skriva dina mål är nyckeln till framgång

Journaling kan vara ett mycket effektivt motivationsverktyg, men bara skriva ner dina mål utan att säkerhetskopiera de här missiven med åtgärder kommer inte att ge resultat. Motivationshögtalare och självhjälpsguruer tycker ofta om att bara skriva ner dina mål är en form av motiverande panacea, men det finns ingen forskning för att säkerhetskopiera dessa typer av krav. Snarare än att bara skriva ner dina mål, fokusera på att journaling de verkliga ansträngningarna du gör varje dag för att nå dina mål.

Taktik som kan förbättra motivationen

Så vilken taktik hjälper verkligen människor att känna sig mer motiverade? I sin TED Talk "Vad gör oss bra om vårt arbete?" beteendeekonom Dan Ariely citerade några studier som avslöjar en viss effektiv motivationstaktik.

Betydande arbete kan förbättra motivationen. Att se resultaten av dina ansträngningar kan motivera och leda till bättre prestanda.
Uppskattning. Människor som känner att deras ansträngningar är erkända tenderar att arbeta hårdare och längre, medan de som känner sig försummade kräver större incitament att fortsätta.
Svårt arbete kan motivera. Tänk tillbaka på några av dina största prestationer. De du är mest stolta över var sannolikt det svåraste att uppnå. Ju svårare någonting är desto mer motiverande och givande kan det vara.