Hälsofördelar med Mindfulness-Based Stress Reduction
Mindfulness-Based Stress Reduction är ett helande tillvägagångssätt som kombinerar meditation och yoga. Mindfulness-Based Stress Reduction, utvecklad av Dr. Jon Kabat-Zinn, syftar till att ta itu med de omedvetna tankar, känslor och beteenden som tros öka stressen och undergräva din hälsa.
Vad det innebär
Mindfulness Based Stress Reduction är ett åtta veckors program som omfattar träning i mindfulness meditation och yoga. Deltagarna träffas vanligen en gång i veckan.
I mindfulness meditation strävar individerna att odla en större medvetenhet om nuvarande ögonblick. Genom att öka sin medvetenhet syftar deltagarna i Mindfulness-Based Stress Reduction till att minska sin totala upphetsning och känslomässig reaktivitet och för att få en djupare känsla av lugn.
användningsområden
Mindfulness-Based Stress Reduction sägs vara till nytta för individer som hanterar följande hälsoförhållanden eller problem:
- ADHD
- Ångest
- Depression
- Kronisk smärta
- Påfrestning
- Trötthet
- Ilska
- huvudvärk
- Högt blodtryck
- Sömnproblem
fördelar
Här är en titt på Mindfulness-Based Stress Reduction: s potentiella hälsoeffekter, som testats i vetenskapliga studier:
1) smärtlindring
Mindfulness-Based Stress Reduction kan hjälpa till att lindra smärta och förbättra det psykologiska välbefinnandet hos personer som hanterar kroniska smärtstillstånd, enligt en studie som publicerades 2010. Forskare fann att studiemedlemmar med artrit visade den största förbättringen av hälsorelaterad livskvalitet efter genomgått Mindfulness-Based Stress Reduction, medan deltagare med kronisk huvudvärk / migrän hade den minsta förbättringen.
2) Stresshantering
För en rapport som publicerades 2009 sammanställde forskare tio studier om Mindfulness-Based Stress Reduction och fann att programmet kan minska stressnivåerna hos friska människor. Mindfulness-Based Stress Reduction verkade också minska ångest och öka empati.
3) Bättre sömn
Vissa studier tyder på att Mindfulness-Based Stress Reduction kan bidra till att minska vissa faktorer (till exempel oroande) som bidrar till sömnproblem, enligt en rapport som publicerades 2007. Men i sin analys av sju studier om Mindfulness-Based Stress Reduction och sömnstörning , fann rapportens författare otillräckligt bevis på Mindfulness-Based Stress Reduction förmåga att avsevärt förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten.
Försöker Mindfulness-Based Stress Reduction
Om du funderar på att använda Mindfulness-Based Stress Reduction, se till att fortsätta träna på ett universitetsläkarmottagning, sjukhus eller klinik där klasser lärs av kvalificerade vårdpersonal. Om du funderar på att använda det för ett hälsotillstånd, se till att du först konsulterar din primärvårdspersonal. Det är viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd och fördröjning eller undvikande av standardvård kan ha allvarliga konsekvenser.
