Coping With Plaque Psoriasis

Symtomen på kronisk plackpsoriasis är mer än huden djup. Den psykologiska vägen sjukdomen kan ta är ofta djupare än tillståndet i sig, som ofta undergräver en persons självförtroende, självbild och interpersonella relationer. Lyckligtvis finns det saker du kan göra för att bättre klara utmaningarna med att leva med plackpsoriasis. De handlar om stressreducering, kost och motion, förbättrade livsstilsval och emotionellt stöd. Denna helhetssyn kan både förbättra ditt svar på läkemedelsbehandlingar och förbättra din totala livskvalitet.

Emotionell

Stress är en ond cirkel, genom vilken psykologiska tryck kan utlösa symptom på psoriasis, medan utseendet av symtom kan utlösa stress. Som en oberoende riskfaktor utlöser stress frisättningshormonerna i kroppen, inklusive kortisol och adrenalin, vilket kan förbättra inflammation och göra plackpsoriasis symtom värre.
Det finns ett antal stressreduceringstekniker som kan hjälpa till. Hänvisas till som kroppsbehandlingar, tillåter de dig att spela en mer aktiv roll i hur du svarar på din sjukdom och dess besvärliga symtom. Dessa tillvägagångssätt fungerar genom att omdirigera ditt fokus från eventuella smärta och negativa känslor du kan behöva till en plats för lugn, balans och självacceptans.
Bland några av de mer populära kroppsbehandlingarna som kan vara till nytta för dig som du arbetar för att hantera psoriasis:

• Mindfulness meditation är en meditativ praxis som kan styras av ljud, känslor, chants eller guidad andning.
• Yoga är fördelaktigt både fysiskt och känslomässigt, särskilt mindre ansträngande former som yin yoga. (Varm yoga och makt yoga bör undvikas, speciellt under akuta blöjor.)
• Guidade bilder är en teknik där du fokuserar på trevliga mentala bilder för att framkalla känslor av lugn.
• Mental kroppsskanning är en annan meditativ teknik. Vanligtvis utförs liggande, riktar du ditt fokus upp eller ner i kroppen för att upptäcka subtila trevliga eller neutrala känslor, hellre fokusera på de obehagliga.

Söker professionell hjälp

Det hjälper inte ditt sinne eller kroppen att berätta för dig själv att du är okej om du inte är det. Detta är dock inte en ovanlig sak att göra. I ett försök att bekämpa känslor av ilska, hopplöshet eller kanske till och med förlägenhet, sätter folk med psoriasis ofta ett "lyckligt ansikte" för dem som finns runt dem. Att göra det sällan hjälper och kan göra den underliggande stressen ännu värre.
Om du inte klarar av eller har uthålliga eller förvärrade känslor av ångest eller depression, sök professionell hjälp från en psykiater eller psykolog som har erfarenhet av kroniska sjukdomar. Psykoterapi och kortvarig drogbehandling kan inte bara hjälpa till att förbättra dina känslomässiga symptom, men de kan eventuellt förbättra din psoriasis genom att lindra den underliggande stressen.

Plaque Psoriasis Doctor Discussion Guide

Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmottagning så att du kan ställa rätt frågor.

Ladda ner PDF

Fysisk

Förutom att bidra till att förbättra din övergripande känsla av hälsa och välbefinnande, kan dessa steg hjälpa dig att hantera symtomen bättre, mildra potentiella risker och kanske även påverka utvecklingen av psoriasis: 

Gå ner i vikt

Fetma är en av riskfaktorerna för psoriasis. Den överdrivna ackumuleringen av fettceller kan öka volymen av inflammatoriska proteiner, som kallas cytokiner, som cirkulerar i blodet. Ju fler fettceller det finns desto större är risken för symtom. 

Ändra din kost

Även om det finns några studier som tyder på att kosten ensam kan förändra sjukdomsförloppet, kommer många läkare att stödja en fetma diet rik på omega-3-fettsyror, inklusive mat som kallvattenfisk (lax, sill, makrill) korn, bönor, grönsaker och frukt.
Om det ofta hjälper till att rådfråga en nutritionist som kan arbeta med din läkare för att säkerställa att ditt intag av näringsämnen (som kalcium eller järn) justeras för att kompensera för eventuella droger du kan ta.

Rethink Alkohol och Rökning

Alkohol bör undvikas, särskilt eftersom många läkemedel som används för att behandla psoriasis kan orsaka levertoxicitet. Dessutom bör du göra allt för att sluta röka eftersom cigaretter är en oberoende riskfaktor för allvarlig psoriasis.

Flytta mer

Regelbunden motion kan också bidra till viktminskning och göra underverk för att förbättra ditt humör, utsikter, energinivåer, styrka och utseende.

Social

Vissa med psoriasis säger att det kan alienera. Folk kanske tror att du är smittsam, även om du inte är, och andra kan helt enkelt känna av ditt obehag och hålla avståndet. Konsekvensen av dessa erfarenheter kan vara betydande, vilket leder till att du i allt högre grad isolerar dig, både fysiskt och emotionellt.
Om du lider av kronisk psoriasis, försök att påminna dig om att du inte är ensam. Psoriasis är vanligare än du kanske tror. 
Det finns flera sätt att nå ut till andra för peer-to-peer support:

• Gå med i en social media grupp, inklusive psoriasis Facebook-sidor.
• Starta eller gå med i en lokal psoriasisgrupp med hjälp av en nätverksplattform, som MeetUp.
• Kontakta ditt lokala kapitel i National Psoriasis Foundation för att lära dig om personliga möten och supportgrupper i ditt område.
• Registrera dig med Talk Psoriasis, en social mediaplattform med över 100 000 medlemmar som hanteras av National Psoriasis Foundation.

Men utesluter inte de som finns runt dig från att vara en del av ditt supportnätverk. Ofta kan du bara öppna och låta andra förstå vad du går igenom, ändra hur de relaterar till dig och vice versa. Genom att hjälpa dem att förstå vad plackpsoriasis handlar om, kommer de att bli allt mer förmåga och, förhoppningsvis, villiga att stödja dig.
Söka (och hitta) den mest effektiva behandlingen för ditt tillstånd är bara en del av pusset. Gör allt du kan för att stödja dig både fysiskt och mentalt för att leva ditt bästa liv med psoriasis.