Är ljusterapiglasögon rätt för mig?

Ljusterapi glasögon ser lite futuristisk ut, kasta ett blått ljus över ögonen och på ansiktet. På vissa sätt är de. Men ljusterapi som levereras via glasögon är också beroende av vetenskap som är lika gammal som tid.
Användningen av ljusterapi glasögon kan vara till hjälp för att hantera cirkadiska humör och sömnstörningar som säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD), sömnlöshet och jetlag. De kan erbjuda en ökning av energi på en vintermorgon. Hur fungerar ljusterapi glasögon och är de rätt för dig? Lär dig om fototerapi, cirkadiska rytmer och användbarheten av artificiellt ljus som levereras via glasögon för flera villkor.

Vad är ljusterapi?

Ljusterapi, eller fototerapi, är användningen av ljus för att behandla ett medicinskt tillstånd. Det kan vara till hjälp att behandla problem som uppstår när den inre cirkadiska rytmen är felaktig till de naturliga mönster av ljus och mörker. Detta kan påverka din förmåga att sova, frisläppandet av hormoner inklusive melatonin, och även humör och energinivåer.
Ljusterapi kan utföras genom korrekt tidsbestämd exponering för solljus. Tyvärr kan bo på norra breddgrader göra det svårare under vintermånaderna. I vissa fall kan en artificiell ljuskälla behövas.
Det finns vissa medicinska tillstånd som svarar mycket bra på denna behandling, men hur levereras den?

Light Boxes Versus Light Glasses

Historiskt användes ljuslådor för att konstgjord leverera fototerapi. Initialt ganska stor, tekniken har blivit mer bärbar. Faktum är att det nu finns flera märken av ljusglasögon som kan utföra uppgiften.
Ayo
De minsta glasögon är tillgängliga för $ 299 från Ayo. Med en väl integrerad app är det möjligt att personifiera programmet genom att ge information om sömnsvanor och livsstil. Ljusintensiteten, tidpunkten och varaktigheten av behandlingen varierar beroende på läge och syfte. Förbättra energi, optimera sömnväckningscykeln, slå jetlag och justera till en ny tidszon snabbare. Det finns en viss inbyggd flexibilitet vid tidpunkten för användningen. Glasögonen är bekväma, med en slank visirliknande design som inte är påträngande. Det är lätt att ladda glasögonen genom att placera dem i en pillerformad pod som ansluts till en dator med en USB-kabel.
Luminette
För en lägre prispunkt, överväga de ljusterapir som Luminette erbjuder. För $ 199 (köp) eller $ 39 (försök) används liknande teknik för att leverera ljusterapin direkt i ögonen. Till skillnad från en ljuskälla, som kan kräva 10 000 lux för att vara effektiv, ger det blå ljuset som riktas in i ögat samma behandling med en mindre intensitet. Det finns tre intensitetsnivåer som erbjuds: 500, 1000 och 1500. Glasögonen är större och ligger bredvid ögonen. Det rekommenderas att de används 30 minuter dagligen för bästa effekt.
Re-Timer
Prissatt på $ 199, ger Re-Timer blågrönt ljus i ögonen för fototerapi. Designad för att rama ögonen, utvecklades dessa glasögon på ett universitet baserat på 25 års forskning. Det rekommenderas att glasögonen används i 60 minuter dagligen, den längsta rekommenderade användningen av de tre modellerna.

Villkor som svarar mot ljuset

Kroppens cirkadiska rytmer påverkas av exponering för blått ljus. Denna del av ljusspektret är närvarande i fullspektrum solljus. Det kan också isoleras och levereras med lägre intensitet med motsvarande effektivitet.
Vissa villkor svarar bäst för ljusbehandling som levereras via lätta glasögon.

Seasonal Affective Disorder (SAD)-Även kallad vinterdepression sker SAD säsongsmässigt när bristen på lättillgänglighet leder till försämring av humör. Det kan vara associerat med ökad sömn, brist på initiativ och social isolering, förändringar i aptit och viktökning.
Sömnlöshet-Svårighetssvårigheter kan vara särskilt mottagliga för användning av fototerapi. Konstant ljusexponering på kvällen kan vara ett problem, men med ljusa glasögon på morgonen vid uppvaknande kan det bidra till att omdirigera cirkadianrytmen.
Fördröjd sovfas-syndrom-Nattuglor upplever detta tillstånd som leder till att både svårigheter somnar vid en konventionell tid samt svårigheter att vakna på morgonen vid en tidigare tidpunkt. Sängtider kan vara klockan 2 och senare och väckning kan inträffa mitt på morgonen eller till och med mitt på dagen. Även om tillståndet inte nödvändigtvis är förknippat med sömnlöshet kan det vara när socialt tryck kräver sömnvakttid som inte överensstämmer med denna genetiska tendens.
Morgon sömnighet-Svårighet att komma ur sängen på morgonen på grund av sömnighet kan vara lättad med fototerapi. Ljuset väcker naturligt oss. Den initierar den cirkadiska varningssignalen. Konsekvent användning på morgonen kan bidra till att anpassa sömns plats till nattens mörkret.

Jet lag-I modern tid ger flygresor en snabb avvägning av kroppens cirkadiska rytmer till ljus- och mörkermönstren i miljön. Det kan ta en dag att justera till varje tidszon korsad, men ljusterapi kan göra hjälp med att justeringen sker snabbare.

Varningar och biverkningar

Fototerapi tolereras i allmänhet väl. Om det är besvärligt, ska det avbrytas. Eventuella upplevda biverkningar bör lösas när glasögonen inte längre används. I vissa fall kan följande biverkningar inträffa:

huvudvärk-Artificiell ljusterapi kan utlösa huvudvärk eller migrän hos de predisponerade. I detta fall kan en lägre ljusintensitet för en längre tid vara användbar.
Sömnlöshet-Ljus vid fel tid kan leda till svår sovande. Till exempel, med hjälp av lätta glasögon vid sänggåendet kan det leda till en förskjutning i viloläge senare. Detta gör det svårt att somna och svårt att vakna. Undvik detta genom att följa anvisningarna i samband med ljusglasögonprogrammet.
fotofobi-Känslighet mot ljus kan uppstå. Detta kan leda till smärta eller helt enkelt en aversion mot exponering som kännetecknas av skurning. Det kommer att gå ifrån när ljusstimuleringen avlägsnas.
Trötthet-Sällan kan trötthet uppstå med fototerapi. Detta kan ha att göra med de förändringar som uppstår i sovplaneringsplanen. Följande anvisningar för programmet borde bidra till att minimera risken.
hypomani-För de som har en bipolär sjukdom, måste ljusbehandling användas med försiktighet. Det finns risk för att ljuset kan leda till hypomani. Detta kan vara förknippat med förhöjt humör, ökad produktivitet, hypersexualitet eller andra symtom.

Irritabilitet-Även om humör normalt skulle förbättras med ljusterapi, kan det i vissa fall leda till irritabilitet. Liksom de andra biverkningarna, bör det lösas genom att stoppa användningen av ljusbehandlingsglasögon.

Det är viktigt att det inte finns någon ultraviolett (UV) ljusexponering med användning av lättbehandlingsglasögon. Därför skulle riskerna i samband med detta, såsom skada på ögat eller cancer, inte vara närvarande.

Ett ord från Verywell

Om du är intresserad av att lära dig mer om din sömn, överväg utvärdering av en styrelsecentrerad sömnläkare. I vissa fall kan samråd med denna specialist optimera ditt svar på ljusbehandlingsglasögonen. Om du upplever några problem med användningen, sök efter ytterligare hjälp av en expert.
Reid, KJ och Zee, PC. "Circadian störningar i sömnväckningscykeln", i Principer och praxis för sömnmedicin. Redigerad av Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, sid. 470-482.