Hur mycket sömn vuxna behöver i genomsnitt att bli återställd

Om du upplever överdriven sömnighet i dag kan du inte få tillräckligt med sömn. Hur mycket sömn behöver vuxna på en genomsnittlig natt att känna sig vilad? Lär dig hur sömnbehov förändras när vi blir äldre och huruvida du blir tillräckligt för att känna dig vilad. Slutligen överväga andra faktorer som kan påverka sömnkvaliteten, även om du får tillräckligt med timmar av shuteye i sängen.

Faktorer som bestämmer mängden sömn du behöver

Mängden sömn som du behöver bestäms sannolikt av din genetik, din ålder, din övergripande hälsa, de olika kraven under din dag och andra faktorer. Vissa människor behöver mer sömn och andra får lite mer. När vi blir äldre kan vi ha minskad förmåga att sova på natten, vilket resulterar i mer tid i ljusare sömn och ökad sömnlöshet. Medicinska problem, inklusive kronisk smärta och andra sömnstörningar som sömnapné, kan påverka förmågan att sova på natten. Ökad eller minskad fysisk aktivitet, inklusive träning, kan också påverka sömnbehov.
Om du får den totala sömnmängden som du behöver känna vila, kan du undvika effekterna av sömnstörande och förbättra din dagtid. De flesta får det mesta av deras sovande färdiga på natten, men sömnbehov kan också kompletteras med att ta tupplurar. Det är möjligt att bestämma ungefärlig sömn som du behöver genom att följa ett enkelt experiment.

Genomsnittliga sömnbehov hos vuxna

I allmänhet behöver den genomsnittliga friska vuxna 7 till 9 timmars sömn per natt. Experiment har visat att den genomsnittliga sömnmängden som behövs för att undvika skadliga effekter på dagtid är cirka 8 timmar och 10 minuter. Det rekommenderas att vuxna över 65 år kanske behöver mindre sömn, i genomsnitt 7 till 8 timmar istället. Om mer tid läggs i sängen kommer sömnlöshet att resultera.
Denna normala fördelning av sömnbehov hos en befolkning är en klockformad kurva. Precis som höjd, vikt, intelligens och andra faktorer: det finns människor i ytterligheterna och du kanske inte passar "genomsnittet". Vissa individer behöver bara 6 timmars sömn för att väcka känslan helt vilad utan negativa konsekvenser. Förlängd tid i sängen för dessa individer skulle leda till sömnlöshet. Å andra sidan kan vissa människor behöva 9 timmar (eller ännu mer), och bara att få 8 timmars sömn kommer att resultera i sömnbrist.
Om du känner dig sömnig om dagen kan du inte få tillräckligt med sömn. Försök att hålla en vanlig sängtid och en fast vakna tid. Gå till sängs när du är sömnig och försök att möta dina individuella sömnbehov genom att skydda din sömntid från andra aktiviteter. När du vaknar på morgonen försöker du få 15 till 30 minuters exponering för solljus antingen vid uppvaknande eller vid soluppgång.

Konsekvenserna av otillräcklig sömn

Om du får mindre sömn än du behöver, kommer du sannolikt att börja ackumulera en sömnskuld. Du kan ha sömnberövande, vilket kan resultera i fysiska såväl som psykologiska effekter. Om du är kroniskt sömnberövad kan du drabbas av negativa hälsoeffekter som fetma.
I vissa fall är det inte bara de totala timmarna som är viktiga. Sömnkvaliteten kan allvarligt undergrävas av förhållanden som obstruktiv sömnapné och periodisk lemmar i sömnen.
Om du får tillräckligt med sömn, men fortfarande inte vaknar känslan vilad eller har sömnighet senare på dagen, bör du tala med sömnläkare om andra faktorer som kan påverka sömnens kvalitet.