Hur mycket sömn behöver du verkligen känna igen?

Vi har alla fått veta att vi ska få 8 timmars sömn per natt, men den här informationen är ett medelvärde och kan inte vara en perfekt passform för alla. Vissa människor kanske behöver mer sömn och andra mindre, och våra behov kan faktiskt förändras genom åren. Således är den ofta reciterade råd som varje person behöver exakt 8 timmars sömn en natt en myt.

Korta Sleepers vs Long Sleepers

Alla har sömnbehov som sannolikt bestäms av gener eller genetisk information. Detta behov är den mängd sömn vår kropp kräver för oss att vakna känna sig uppdaterad. Det skiljer sig från en individ till en annan. Denna skillnad uppstår sannolikt över ett spektrum, med "korta sleepers" som behöver mindre än genomsnittet (9 timmar).

Ändra behov över en livstid

Den genomsnittliga sömnbehovet förändras under vår livstid, särskilt under barndomen och ungdomar. Även om det finns medelvärden kommer det att finnas individer som faller både över och under dessa behov, inklusive följande grupper av människor:

Spädbarn (3-11 månader) behöver 12-16 timmar
Småbarn (12-35 månader) behöver 11-14 timmar
Förskolebarn (3-6 år) behöver 10-13 timmar
Skolåldern (6-10 år) behöver 9-12 timmar
Ungdomar (11-18 år) behöver 8-10 timmar
Vuxna behöver i genomsnitt 8 timmar, men det normala intervallet är 7-9 timmar
Äldre vuxna kan behöva mindre sömn, i genomsnitt 7-8 timmar

Sömnskuld

Vad händer om vi inte uppfyller våra sömnbehov? Genom att inte få tillräckligt med sömn ackumuleras en sömnskuld som vi vanligtvis måste betala. Denna utbetalning kan innebära extra sömn genom att nappa, gå och lägga sig tidigt eller sova in för att komma ikapp. Om vi sover mindre än vår kropp behöver känna sig uppdaterad och inte komma ikapp kan vi uppleva:

Dagtid sömnighet
Trötthet
Svårighetsfokusering
Dåligt tänkande
Ökad risk för olyckor
Andra hälsokomplikationer (dvs viktökning)

Dessa symtom kan äventyra vår hälsa och välbefinnande.

Hur kan jag bestämma mina sömnbehov?

Det finns ett enkelt sätt att bestämma hur mycket sömn du behöver. Följ dessa steg:

Lägg åt en vecka eller två som du kan fokusera på sömnen och inte tillåta störningar eller ändringar i ditt sömnschema.
Välj en typisk sängtid och håll fast med det, natt efter natt.
Låt dig sova så länge du vill, vakna utan väckarklocka på morgonen.
Efter några dagar har du betalat din sömnskuld, och du kommer att börja närmar dig den genomsnittliga sömn som du behöver.
När du bestämmer ditt behov, försök att ställa in din sängtid på en timme så att du kan sova du behöver, samtidigt som du vaknar i tid för att börja din dag.

Effekter av sömnberövande

Det är extremt viktigt att din kropp får sömnen den behöver. Kronisk eller långsiktig sömnberövning är kopplad till en rad problem som försämrar din hälsa, säkerhet, produktivitet, humör och mycket mer. Här är några möjliga följder som är sekundära för sömnstörande:

Minskade alertness
Minskad prestanda
Minnesskada
Kognitiv försämring
Skada på jobbet
Skador på grund av bilolycka eller andra tunga maskiner

Ofta, människor som upplever kronisk sömnbrist, skriver bort sitt tillstånd som en "normal" upplevelse och kritar deras trötthet upp till stressen i livet, arbetet och barnen. Dessa människor inser inte att det inte är tillräckligt med sömn, är mycket ohälsosamt, och de kan fortsätta i åratal utan att korrigera problemet eller söka hjälp.

Ett ord från Verywell

Om du kämpar för att möta dina sömnbehov, gör en medveten insats för att prioritera sömn och skydda din sängtid. Se till att du har tillräckligt med timmar i sängen, nattlig. Håll din sömnplan konsekvent, även under helgen. Anmäl stöd från dina vänner och familj. För dem som behöver mer råd, överväga att delta i en kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) eller besök med en styrelsecertifierad sömnläkare.