Hur mycket sömn behöver 2-åriga småbarn?

Det finns inget mer fredligt än ett sovande barn - speciellt när han eller hon kan vara en rambunctious småbarn medan den är vaken - men hur mycket sömn behöver 2-åringar? Vilka förändringar uppstår i småbarns sömn som kan bidra till strider vid sänggåendet? Lär dig om sömnbehov, sömnlöshet och hur man lättar genom övergången med konsekvent föräldraskap.

Hur sova förändringar i småbarn

Om du har ett 2-årigt barn är du medveten om att detta är en spännande tid för tillväxt och utveckling i sina unga liv. På samma sätt kan din 2-årars sömn börja förändras. Sömn hos spädbarn är väldigt annorlunda än småbarns eller äldre barns, och 2-åringar ligger mitt i denna övergång.
Den genomsnittliga 2-årige kan sova så mycket som 12 till 14 timmars sömn per dag, varav de flesta sker på natten. Många småbarn i denna ålder kan ta en tupplur per dag som varar 1 till 2 timmar. Ett annat sätt att tänka på detta är att ditt barn kommer att börja spendera ytterligare 1 till 2 timmar vaken på dagen. Detta kan ske med kortare tårar, senare sängtider, eller - mycket för föräldrarnas rädsla - tidiga morgonväckningar. När ditt barn är redo att börja förskola, kan sömnmängden minska ytterligare till 11 till 12 timmar totalt. De flesta barn tar inte längre tupplur vid tidpunkten för dagis.
Det är viktigt att komma ihåg att dessa är medelvärden och att varje barn är unikt. Om du får möjlighet till tillräcklig vila kommer ditt barn att möta hans eller hennes sömnbehov med lätthet. Vuxna kan bara drömma om att sova så bra!

Mer konflikt kring sömn förekommer i småbarn

Eftersom denna övergång uppstår är det inte ovanligt att fler konflikter uppstår mellan föräldrar och barn med starkt vilja. Om barnet blir sömnigt senare kan det vara mer motstånd mot sänggåendet. Barnet kan känna igen att du har gått bort, men är inte borta (en idé som kallas objektets varaktighet). Eftersom du bara är i nästa rum kan barnet högt efterfråga uppmärksamhet, en drink, en annan historia - och upplösning av en mängd andra ouppfyllda behov. När detta kvarstår kan det bidra till ett tillstånd som kallas beteende sömnlöshet.
Ytterligare kamp kan uppstå med dagtidssnappar. När viljan om sömn försvinner, blir tupptiden en speltid: fylld av chatter, skrattar, och (med meningsskiljaktighet) skriker och gråt. Föräldrar kan ha haft lugn under dagen och när det plötsligt försvinner uppstår konflikter. Barn kan också vara ovilliga att sakna aktiviteter. Lyckligtvis fortsätter de flesta barn att lura åtminstone några till 3 eller 4 år, och konsekvensen med en schemalagd daglig vilotid kan vara till hjälp.
Dessutom är vissa barn trasiga och upprörd på grund av separationsangst. Detta toppar på ca 18 månader och kan manifesteras med rädsla för att vara kvar ensam, särskilt på natten. På dagtid observeras det med motvilja att interagera med främlingar. Ångest kan ökas på grund av nattskräck. Unga barn kan vara ganska fantasifulla och mörkret kan bli befolkade med varelser, monster och onda för ett kreativt barn. Sällan kommer detta att manifestera med återkommande mardrömmar.

Andra effekter på sömn i 2-åriga barn

Det kan finnas andra förändringar i livet på ett barn som kan påverka sömnen. Vanligtvis, ungefär 3 år flyttar ett barn från en spjälsäng till en "stor säng". Detta nya utrymme är obekant och kan ta lite tid att anpassa sig till. Utan begränsningar av sidospår blir det nu möjligt att krypa ut ur sängen. Detta kräver också viss träning för att förstärka goda beteenden. Det kan vara nödvändigt att tobaksskydda sovrummet och en sluten dörr eller portgrind kan krävas för att hålla barnet kvar (åtminstone initialt).
Många småbarn arbetar också med pottutbildning. Även om kontinens inte kan förekomma förrän 3 år (och ofta senare), kan processen börja bland 2-åringar. Barn kan vakna och behöver använda potten och ringer ut för hjälp. De blir mer medvetna om obehag och negativ association, av en våt eller nedsmutsad blöja. Med ökande självmedvetenhet och självständighet måste justeringar göras.
Det är också vanligt för småbarn att få en ny syskon i hushållet. Detta kan komplicera allas schema och kan leda till ångest eftersom förändringen och störningarna är inkvarterade. Lyckligtvis har unga barn nytta av konsekvent föräldraskap och förväntningar.

Konsekventa förväntningar och en vanlig rutin

Det kan vara en viktig tid att utveckla goda sömnsvanor hos barn, inklusive sömnrutiner. Med förändrade sömnbehov bland småbarn är det viktigt att rymma viss variation i sömnschemat. Barn (och vuxna) svarar dock med optimal sömn när timning av sömn är mycket konsekvent. Detta bör gälla för sänggåttid, vakna tid och dagstidningstid. En sömnrutin hjälper till att förstärka och underlätta övergången till sömn.
Försök att minimera exponeringen för ljus och skärmar (t.ex. TV, datorer och surfplattor) på kvällstid före sänggåendet. Detta ljus kan göra det svårare att somna. Dessutom kan aktiviteten vara för stimulerande. I stället övergång till sömn med bad eller läsa böcker före sänggåendet.
Genom att stärka ett regelbundet schema och hålla sig till konsekventa förväntningar blir det lättare för småbarn att väva övergångarna som uppträder både i sömn och liv. Om du kämpar för att få ditt barn att sova, tala med en barnläkare eller sova specialist om interventioner som kan vara till hjälp i din situation.