Microsleep orsaker, faror och förebyggande
Vad är Microsleep?
Microsleep är en flyktig, okontrollerbar, kort episod av sömn som kan varas var som helst från en enda del av en sekund upp till 10 fulla sekunder. Dessa episoder av microsleep uppträder oftast när en sömnig person försöker slåss sömn och förbli vaken. De kan uppstå under körning och öka risken för en allvarlig bilolycka.Det finns två huvudstadier av sömn som en person går igenom. De två stegen i sömnen är snabb ögonrörelse sömn (REM) sömn och icke snabb ögonrörelse sömn (NREM). Microsleep faller inte direkt in i någon av sömnen, eftersom det är en flyktig och okontrollerbar episod som inte håller tillräckligt länge för att särdrag hos antingen sömnläge kommer fram.
För referens kännetecknas REM-sömn av levande drömmar, snabba ögonrörelser, förlamning av kroppens flesta muskler och förändringar i blodtryck, hjärtfrekvens och övergripande andningshastighet. Också under REM-sömn ökar blodflödet till hjärnan, liksom penis och klitoris, vilket leder till engorgement (vilket leder till förekomsten av morgonträdet).
Icke-snabb ögonrörelse (NREM) sömn karakteriseras typiskt av en minskad mängd blodflöde till hjärnan och skelettmuskeln. Andra särdrag vid osynlig ögonrörelse sömn inkluderar minskad hjärtfrekvens, blodtryck och total volym luftcykel i och ut ur lungorna. Microsleep förekommer inte tillräckligt länge för att någon av dessa egenskaper kommer att uppstå fullständigt.
skyltar
Vad är några av de potentiella tecknen på att uppleva microsleep?- ouppmärksamhet
- Kort minne försvinner
- Saknar en utgång vid körning
- Slår på motorvägens rumble strip
- Bilolyckor eller nära missar
- Head bobbing
- Kort förlust av muskelkontroll
- Faller ner eller slumpar över
- Att släppa något hålls
orsaker
Microsleep uppträder ofta oftare när en person är sömnberövad. Nighttime är när en stor majoritet av microsleep incidenter händer, när det gäller körning. Förare som kör på natten blir ofta trötta. Men de har ofta platser att komma till eller deadlines för att möta, och därmed tvinga sig att driva på.Sömnstörningar kan också öka risken för att uppleva microsleep-episoder. Potentiella bidragsgivare inkluderar:
- Sömnapné
- Periodisk extremitet rörelse störning
- narkolepsi
- Cirkadiska störningar
farorna
Även om det kan vara ofarligt om det sker på din soffa medan du försöker hålla dig vaken för en film, kan instanser av microsleep också vara extremt farliga. Om det inträffar vid fel tid, när du kör, kan exempelvis microsleep leda till olyckor med bilar eller tunga maskiner samt andra farliga situationer. Att somna bakom ratten, även kortfattat, är en allvarlig farlig situation som kan leda till potentiell skada eller till och med död av dig och andra på vägen.Förebyggande
Microsleep är ofta det direkta resultatet av sömnbrist. Således kan eliminering av sömnberövande bidra till att minska risken för mikrosleep. Det är viktigt att få tillräckligt med sömn för att möta dina sömnbehov. För vuxna innebär det att man får minst 7 till 9 timmars sömn på en nattlig grund. Ett bra sätt att eliminera sömnberövning, förutom att bara sova mer, är att förbättra den totala sömnseffektiviteten.Lyckligtvis finns det många sätt att förbättra sömnens effektivitet. Ett bra sätt att förbättra sömnens effektivitet är att eliminera alla möjliga distraktioner när du sover. Det ska inte finnas någon tv på och ingen musikspelning. Om du är van att ha tv eller musik på, borde du arbeta för att bryta de vanorna och gå och lägg dig i en lugn, mörk och fredlig atmosfär. Alla lampor ska vara av, speciellt blinkande, blinkande eller speciellt starka ljus. Mobiltelefoner ska inte ses på sängen, eftersom lamporna på skärmen kan fungera stimulera hjärnan och hålla den vaken.
Det kan finnas några andra sätt att sova bättre. Att vidta sådana steg kan bidra till att förbättra sömnens effektivitet och därmed arbeta för att eliminera microsleep.
