Vitaminbrist och sömnlöshet eller dålig sömn

Du kanske undrar, kan vitaminbrist orsaka sömnlöshet? Bara en sådan sak har föreslagits av någon i alternativ medicin. Det sägs att en av de vanligaste sömnproblemen, sömnlöshet, kan ibland orsakas av en vitaminbrist inklusive vitamin D, B12 och järn. Kan svårigheter att falla eller somna vara kopplad till en av de vitaminer som du kanske saknar? Tar vitaminer hjälp för att förbättra sömnen? Upptäck det potentiella förhållandet med sömnlöshet, rastlös benssyndrom och sömnapné och om du kan dra nytta av att ta ytterligare vitamintillskott.

Hur kan vitaminer påverka sömn och orsaka sömnlöshet

Även om vitaminbrister kan orsaka olika neurologiska störningar är det inte en erkänd orsak till sömnlöshet. Faktum är att forskning tyder på att det i stället finns en korrelation mellan dem som tar vitaminer och sömnlöshet. Det är inte klart om vitaminerna förvärrar sömn, eller om personer som sover dåligt söker hjälp av olika vitaminer.
D-vitaminbrist är extremt vanligt och det har blivit skuld för en mängd olika störningar. Huden kan producera vitamin D med tillräcklig exponering för solljus. Det har till och med varit inblandat i dålig sömn. Rollen i sömnlöshet och sömnapné är dåligt definierad. Det är osannolikt att vitaminutbyte kommer att hjälpa antingen oordning eftersom rollen är så tveksam.
Järnbrist ses vanligen hos de med rastlösa bensyndrom. Obehagliga känslor i benen när du lägger dig ner på natten som är lättad av rörelse kan göra det svårt att somna. Det kan också vara svårt att sova igen efter uppvaknande på natten. Därför kan det indirekt bidra till sömnlöshet och förbättra med ersättning.
Det finns inga tecken på att andra vitaminbrister undergräver sömn. Det är viktigt att vitaminutbytet har liten eller ingen inverkan på att förbättra sömnen, vilket ytterligare tyder på bristen på vikt vid någon svag förening.

Alternativa behandlingar kan innehålla otillåtna tillägg

Några av dessa alternativa läkemedelspraktiker rekommenderar olika lösningar för sömnlöshet, inklusive konsumtion av vitaminerika livsmedel och till och med "en matsked honung med mjölk". Även om det är viktigt att äta en balanserad diet, och honung och mjölk kan vara tröstande och välsmakande, är det osannolikt att vitamintillskott kommer att bota ett fall av sömnlöshet. Vid granskning av medicinsk litteratur finns det inga vetenskapliga bevis som stöder dessa påståenden.
Det finns andra rekommendationer som verkligen kan hjälpa till med sömnlöshet, såsom stressreducering, daglig fysisk aktivitet och skapande av en miljö som bidrar till sömn. Dessa ingår i sömnhygienens riktlinjer och kan förbättra sömnen som en del av beteendemodifieringen. För de som lider av kronisk och ihållande sömnlöshet är bevisbaserade behandlingar som kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) tillgängliga och bör sökas från välrenommerade läkare.
Bottom line: Tyvärr är "insomnia i vitaminbrist" inte en erkänd sjukdom och användningen av vitamintillskott för att bota sömnlöshet är sannolikt lite mer än ett slöseri med vitaminer.