Vilka väsentliga oljor kan hjälpa dig att sova bättre?
Medan forskare ännu inte har bestämt hur eller varför aromaterapi kan hjälpa till att lindra sömnstörningar, antas det att inandning av essentiella oljemolekyler (eller absorberar eteriska oljor genom huden) kan aktivera hjärnkemikalier som är inblandade i att kontrollera sömn.
Hittills finns det mycket begränsat vetenskapligt stöd för aromaterapiens effekter på sömnen. Preliminär forskning visar emellertid att vissa eteriska oljor kan bidra till att främja avkoppling och i sin tur uppmuntra sundare sömn. Här är en titt på eteriska oljor som vanligtvis används för sömn:
Lavendel
Den vanligast använda oljan för sömn, lavendelolja (Lavandula angustifolia) kan vara till nytta när det gäller att lätta sömnsvårigheter. Exempelvis visade en 2015-studie av 159 postpartum kvinnor att åtta veckors behandling med lavendelaromaterapi bidrog till förbättrad sömnkvalitet (jämfört med placebo).Deltagarna som använder lavendelolja droppade fyra droppar med 10 procent lavendelolja (i kombination med sesamolja) på en bomullsboll som sedan placerades på en cylindrisk behållare. De tog 10 djupa andetag (från 20 cm från behållaren) och placerade sedan behållaren bredvid sin kudde tills morgonen. Förfarandet gjordes fyra nätter i veckan åtta veckor. Den andra gruppen följde samma procedur men använde bara sesamoljan.
I en studie publicerad i Sjukvård i kritisk vård år 2017 fick 60 personer med hjärtsjukdom som fick en intensivvård 2 procent lavendelolja (för inandning) eller ingen behandling i 15 dagar. Användningen av lavendelolja aromaterapi förbättrade sömnkvaliteten och minskad ångest.
Ceder
Cedrol, en komponent i cederträolja, har hittats i preliminära studier för att ge en lugnande effekt. Exempelvis visade en studie med 178 kvinnor att miosifrekvensen (en elevdiametermätning som användes för att reflektera nervsystemet) ökade efter cedrolinhalation, vilket tyder på att cedrol har en lugnande effekt.För en liten studie med äldre vuxna med demens, sattes eteriska oljor (inklusive en blandning med japansk cypress, Virginian cederträ, cypress och tallolja) på handdukar runt deltagarnas kuddar varje kväll i 20 dagar. Total sömntid var längre hos dem som använde essentiella oljor, med mindre tidig morgonuppvaknande.
Bergamott
För en studie publicerad i Kompletterande terapier i klinisk praxis I 2016 undersökte forskare användningen av eteriska oljor (inklusive en blandning innehållande bergamot och sandelträ) i en personlig aromaterapi för att förbättra sömnen. Efter att ha givit 65 deltagare enheterna fann forskarna att 94 procent använde dem för att hjälpa till med sömn och 92 procent sa att de skulle fortsätta använda dem. Av de som använde enheten rapporterade 64 procent en förbättring av sömnkvaliteten.Essentiella oljor att undvika sömn
Vissa eteriska oljor har visat sig öka våldsamheten, till exempel:- Vetiver har visat sig öka den totala vakttiden och reducera saktid för långsam våg, enligt en preliminär djurstudie.
- Petitgrain eterisk olja ökade vakenhet och uppmärksamhet i en studie om arbetsprestanda och stress.
- Sage eterisk olja visade sig öka våldsamhet, enligt en studie om kognitiv funktion.
- Inandning av sandelträolja visade sig höja puls och blodtryck.
Biverkningar och säkerhet
Vissa människor upplever en allergisk reaktion på eteriska oljor. Test rekommenderas innan du använder någon ny olja.Eftersom eteriska oljor är extremt kraftfulla bör du alltid vara försiktig när du använder aromaterapi. För att börja, var noga med att blanda din eterisk olja med en bärolja (som jojoba eller söt mandelolja) innan du applicerar den på huden. Det ska aldrig appliceras direkt på huden eller användas i stora mängder.
Dessutom bör eteriska oljor aldrig tas internt utan tillsyn av en hälsovårdspersonal.
Om du är gravid eller ammar, var noga med att tala med din läkare innan du använder eteriska oljor.
Läs mer om att använda eteriska oljor säkert och tala med din läkare om du har svårt att sova eller om du funderar på att använda aromaterapi vid behandling av sömnstörning.
Hur man använder essentiella oljor för sömn
Det finns många sätt att använda eteriska oljor. Ett tillvägagångssätt är att massera din nacke, axlar och andra områden med en avslappnande eterisk oljeblandning.Du kan också skaka en droppe av en sovafrämjande eterisk olja på en bomullsplatta och placera den genom kudden på kvällen i en timme eller varva ner med ett essentiellt oljebaserat bad före sänggåendet.
