Varför är jag sömnig efter att ha ätit lunch? Rollen av cirkadiska rytmer
Innehåller sömnighet på grund av matintag vid lunch?
Det är normalt att känna sig lite sömnig efter att ha ätit lunch. Vissa människor kan felaktigt tro att det gäller konsumtion av mat. I synnerhet tror vissa att det finns ett signifikant skifte i blodflödet från hjärnan till magen eller mag-tarmkanalen för att hjälpa dig i matsmältningen. Även om detta låter troligt ger det inte så mycket mening.Om så var fallet, varför skulle vi inte känna oss lika sömniga efter att ha ätit en stor frukost eller efter middagen? Man skulle förvänta sig att samma förändring i blodflödet skulle inträffa. Sanningen är att denna sömnighet inte är relaterad till måltider och beror på en annan orsak.
Kan melatonin i mat leda till dåsighet?
Andra kan argumentera för att det finns element i mat som orsakar sömnighet. Till exempel finns det minimala nivåer av hormonet melatonin. Även om melatonin har en viktig roll vid sömnens tidpunkt, är det osannolikt att de låga halterna inom livsmedel har någon signifikant effekt.Det finns några andra livsmedel som kan få dig att känna dig lite sömnig, särskilt kalkon och livsmedel som innehåller tryptofan. Tryptofan omvandlas av kroppen till serotonin, och sedan till melatonin, och (som noterat ovan) kan detta förbättra sömnigheten. Effekterna är sannolikt blygsamma.
Dessutom kan dricksvatten orsaka dåsighet. Det gör det eftersom det ökar effekterna av adenosin. I de flesta fall är det inte det som bidrar till att känna sig trött efter lunchen.
Den cirkadiska rytms roll i eftermiddagssömnighet
Faktum är att det har lite att göra med maten som ätit (eller att äta har uppstått alls). Istället har det mer att göra med den naturliga tiden för ökad benägenhet mot sömn. Det finns två fenomen som bidrar till detta: den homeostatiska sovdriften och den cirkadiska rytmen.Sovstationen beror på den gradvisa uppbyggnaden av en kemikalie i hjärnan som kallas adenosin. Ju längre som en person håller sig vaken, desto mer adenosin ackumuleras, vilket leder till ökad viljestil för sömn. Detta når sin topp precis före sänggåendet, men det är också högre på eftermiddagen jämfört med morgonen.
Den andra processen som bidrar indirekt till sömnighet är cirkadianrytmen. Den cirkadiska rytmen är faktiskt mönstret för en varningssignal. Det ökar hela dagen för att hålla oss vakna och motverka de ökande nivåerna av adenosin. Det finns en axel eller dopp i det här mönstret på tidigt eftermiddag, vanligtvis 7 till 9 timmar efter att ha vaknat. När alarmsignalen dyker upp, visar den underliggande sömnigheten sig och vi känner oss sömniga. De flesta människor känner sig naturligtvis sömniga mellan 1 och 3 pm.
Intressant är att nattuglor (som naturligtvis somnar och vaknar senare) ofta upplever en fördröjning i tidpunkten för denna eftermiddagstillverkning också. De får inte känna sig sömniga förrän flera timmar senare.
Ett ord från Verywell
Även om du känner dig sömnig efter lunchen kan förklaras, kan det finnas tillfällen då vi är för trötta. Om vi upplever sömnberövande kan denna efter lunch sömnighet vara mer uttalad. Dessutom kan sömnstörningar som obstruktiv sömnapné göra detta värre.För att motverka sömnighet som inträffar i början av eftermiddagen kan du prova att använda koffein eller till och med ta en kort tupplur på 10 till 20 minuter. Var och en av dessa kan minska adenosinhalterna som bidrar till sömnighet. Det kan finnas andra sätt att stanna upp också. Lyckligtvis, om du tuffar ut, kommer denna period att passera och du kommer att märka att du känner dig mer vaken igen om några timmar då den cirkadiska rytmen återvänder. Detta sker normalt, även utan en kopp kaffe eller en tupplur.
