Varför WASO har en negativ inverkan på sömnkvaliteten

Om du någonsin har vaknat under mitten av natten har du upplevt det plågsamma tillståndet som kallas "vakenhet efter sömnstart", vilket i stor utsträckning är känt av förkortningen WASO.
Få fakta om WASO, dess inverkan på sömnkvalitet och de personer som mest sannolikt påverkar med denna översyn av hälsoproblemet.

Hur forskare använder WASO i sovstudier

Medicinska forskare och sömnkliniker använder ofta termen WASO i sömnstudier för att definiera hur mycket tidprovpersonal har tillbringat vaken efter att de i början sjönk och innan de vaknar för gott. Till exempel kan en person gå och lägga sig klockan 11:30 p.m. och plötsligt växer från slumring klockan 2:30 och förblir vaken tills klockan 15:45 kasta och vrida.
Kanske vaknade personen att använda badrummet men kunde inte somna igen omedelbart efter att han var färdig, eller kanske vaknade han för att han var het eller helt enkelt orolig över händelserna som skedde dagen innan eller att han förväntade sig att spridas den följande dagen. Efter uppvaknandet i mitten av natten faller individen äntligen i vila och går upp för bra klockan 6:30 för att få dagen igång.
Om detta hade inträffat under en sömnstudie skulle personen ha blivit tillsagd att hans WASO var 1 timme och 15 minuter på den speciella natten.
Eftersom han vaknade under mitten av natten fick han totalt fem timmar och 45 minuters sömn. Det är mindre än National Sleep Foundation rekommendation att vuxna mellan 26 och 64 år får sju till nio timmars sömn per natt. Som en följd kan personen som stannat upp i mer än en timme under natten inte känna sig energisk och uppfriskad när han vaknar för gott men trött och trög.

Vilka personer är mest sannolikt att uppleva WASO?

Människor som har svårt att sova sover sannolikt att uppleva WASO. Dessa individer kan drabbas av sömnstörningar som sömnapné eller sömnlöshet eller medicinska tillstånd som rastlös benssyndrom, artrit eller hjärtsjukdom. Kvinnor som vaknar under natten kan genomgå hormonella förändringar orsakade av graviditet eller klimakteriet.
Andra som vaknar under natten kan ha svårt att sova genom natten utan att göra en resa till badrummet. Äldre människor har ofta det här problemet, liksom människor med olika medicinska tillstånd. Sömnapné är en vanlig orsak till denna nocturi. Personer som lider av ångest eller som arbetar med stressiga situationer hemma eller på jobbet kan också ha svårt att sova genom natten.

Behandling av WASO med sömnbegränsning

Eftersom WASO resulterar i dålig sömn effektivitet, eller den tid som läggs sovande dividerad med den totala tiden i sängen, är det viktigt att motverka tillståndet, om möjligt. För dem med sömnlöshet kan WASO förbättras med en behandling som kallas sömnbegränsning, en typ av beteendeterapi. Detta bidrar till att bättre matcha tiden i sängen till sömnförmågan eller sömnbehovet, vilket varierar med ålder.
Sömnlöshet patienter som använder sömnbegränsning arbete för att förbättra deras sömn effektivitet. Följaktligen tillåter de inte att spendera timmar kasta och vrida sig i sängen. Istället går de ut ur sängen efter 15 minuters vakenhet och går till ett annat rum tills de känner sig redo att somna igen. Detta bidrar till att förbättra konditioneringen och lindrar trycket för att sova eller ångra om att sova. Dessa patienter kan också hålla sömnlogg för att spela in hur mycket tid de sover, är vakna och lägger sig i sängen. Dessa förändringar kan införlivas i en kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI), den föredragna behandlingen för kronisk sömnlöshet.

Ett ord från Verywell

Om du tror att du spenderar för mycket tid vaken under natten, kontakta din primärvårdspersonal eller en styrelsecentrerad sömnläkare för att hitta de mest effektiva sätten att behandla problemet eller för att avgöra om ett medicinskt tillstånd, receptbelagt läkemedel eller livsstil vana kan vara en faktor. Enkla förändringar kan hjälpa till att optimera kvaliteten på din sömn och minska tiden som är vaken på natten.