10 saker att sluta göra för att förbättra din hälsa
Om du lider av en hälsofråga eller helt enkelt vill förbättra ett område av din hälsa, finns det förmodligen beteenden som du gör som står i din väg. Vi pratar mycket om de saker som vi skall göra för optimal hälsa och välbefinnande, men vi pratar inte lika mycket om de saker vi behöver sluta göra.
Ibland är dessa beteenden helt enkelt saker som du gör som kommer i vägen för framgång, som
- äta fel saker
- buktar för missbruk
Andra gånger kanske du tycker att du gör saker som
- engagera sig i självkänsla
- isolera dig själv
- eller vara rädd för att be om hjälp
Oavsett vad beteendet, känner igen vad du gör som hämmar din hälsa och välbefinnande.
För att ta itu med detta problem, skapar författare från olika områden i Verywell sina egna "Top 10 List" av saker att sluta göra. Följ dessa tips, och du kommer att ha en guide på mer än 300 saker att sluta göra för att börja förbättra din hälsa idag.
missbruk
Hjälp någon att övervinna deras missbruk. Lindley Battle / Getty Images Du kanske tror att det är uppenbart vad du behöver sluta göra om du har en missbruk. helt enkelt stoppa det beroendeframkallande beteendet. Sanningen är att det finns många relaterade saker som du gör, eller att någon annan kan göra för dig, som bidrar till problem att övervinna en missbruk. Ta reda på vad dessa beteenden är så att du kan sluta göra dem.
• 10 saker att sluta göra om du har en beroendeframkallande personlighet
• 10 saker att sluta göra om du älskar en alkoholistisk
• 10 saker att sluta göra när du slutar röka
Ben, leder och muskler
Arbeta med att hantera din kroniska smärta bättre. Yuri_Arcurs / Getty Images Om du lider av ben, muskler eller ledsmärta, är det ibland svårt att veta hur svårt du kan driva dig själv. Det blir också lätt att börja skylla eller kritisera dig själv.
Läs mer om dessa och andra kontraproduktiva beteenden när du lider av ryggvärk, artrit, kronisk trötthetssyndrom eller fibromyalgi.
• 10 saker att sluta göra om du har låg ryggsmärta: Ryggsmärta är inte kul. Sluta göra dessa saker och istället fokusera på korrekt hållning och övningar som hjälper till att stärka ryggen.
• 10 saker att sluta göra för dig själv om du har artrit: Om du har artrit har du förmodligen en tendens att antingen överdriva det eller underkänna det. Lär dig istället att takta dig själv.
• 10 saker att sluta göra för dig själv om du har fibromyalgi eller kronisk trötthetssyndrom
Hjärnan och nervsystemet
Alzheimers kan också vara svårt på vårdgivaren. Thanasis Zovoilis / Getty Images Oavsett om du lider av Alzheimers själv eller är vårdgivare för någon som har syndromet, vet du självklart hur svårt det kan vara att klara av det dagliga arbetet.
• 10 saker att sluta göra om du är vårdgivare för någon med Alzheimers: Att vara vårdgivare för någon med Alzheimers kommer med sin egen uppsättning utmaningar. Kör du tom och försummar andra områden i ditt liv?
cancer
Cancer kan vara en svår diagnos att ta emot. Hero Images / Getty Images En cancerdiagnos kan göra att du känner dig rädd och ensam. Du kanske frågar "varför jag" och känner att du inte kan fråga andra om hjälp.
• 10 saker att sluta göra om du har cancer: En diagnos av cancer kan betyda många saker. Din kost kan lida på grund av aptitförlust. Du kanske känner dig ensam och rädd att be om hjälp. Du kanske också frågar varför det här hände med dig.
• 10 saker att sluta göra om du har bröstcancer: Sluta försöka vara superkvinna, sluta vara passiv om din behandling och sluta låta diagnosen definiera dig.
• 10 saker att sluta göra om du har lungcancer: Saker att sluta göra om du har lungcancer inkluderar att gå ensam, tolerera smärta och stressa ut över de små sakerna.
Digestive Health
Foto © Microsoft. Foto © Microsoft Matsmältningshälsoproblem är inte bara smärtsamma och livsförändrade, men de kan vara svåra att prata med andra människor. Om du har ett matsmältningshälsoproblem, som celiac sjukdom eller irritabel tarmsyndrom (IBS) finns det saker du kan sluta göra som förbättrar din hälsa och välbefinnande.
• 10 saker att sluta göra om du inte kan äta gluten: Att ha glutenkänslighet kan göra dig rädd för att prova nya matar, äta ute och resa. Du kanske också befinner dig i förnekelse att en mat har gjort dig sjuk. speciellt när det är en du verkligen gillar!
• 10 saker att sluta göra när du har IBS: Irritabelt tarmsyndrom (IBS) tar med sig en unik uppsättning utmaningar; du kan känna dig generad för att berätta för andra om ditt problem eller undvika aktiviteter på grund av dina symtom. Avkopplingsövningar kan hjälpa till att lugna din ångest.
förbättringar
Foto © Microsoft. Foto © Microsoft Om du letar efter att förbättra en aspekt av din kropp genom plastikkirurgi är det viktigt att undvika fallgroparna som kan följa med erfarenheten.
• 10 saker att sluta göra om du överväger plastikkirurgi: Till exempel, sluta ha orealistiska förväntningar och vara rädd för att ställa frågor från plastikkirurg.
Övning
Foto © Microsoft. Foto © Microsoft Övning är viktigt för att hålla din kropp frisk. Oavsett om du är en vandrare, en löpare, en yogi eller träna en annan sport, se till att du inte engagerar sig i beteenden som saboterar din framgång.
• 10 saker att sluta göra om du vill gå av vikt: Om du vill gå ner i vikt genom att gå, sluta hitta ursäkter att inte gå och tro att du bränner mer kalorier än du verkligen är och äter som om du bara gick ett maraton.
• 10 saker löpare bör sluta göra: Sluta bära fela skor, ignorera smärta och hoppa över uppvärmningen.
• 10 saker att sluta göra för dig själv i yogaklass: Yoga är populär som ett sätt att lugna sinnet och sträcka och stärka kroppen. Under klassen finns det många beteenden du kanske vill sluta, inklusive att jämföra dig med andra.
• 10 saker att sluta göra när du tränar med vikter: Sluta undvika uppvärmningen, träna med dålig form och lyfta med en krökt rygg.
Sjukvård
Foto © Microsoft. Foto © Microsoft Patient empowerment innebär att vara proaktiv och ta hand om din hälso- och sjukvård.
• 10 saker att sluta göra om du vill vara en bemyndigad patient: Om du vill vara en bemyndigad patient, sluta acceptera läkarens order utan diskussion, ta receptbelagda läkemedel utan noggrann granskning och tänk att du kan gå på egen hand utan hjälp av en vän, familjemedlem eller patientförespråkare.
Mental hälsa
Foto © Microsoft. Foto © Microsoft Psykiska störningar är svåra både på dem som lider och de människor som är i sina liv.
• 10 saker att sluta göra om du har en ätstörning: Om du lider av en ätstörning vet du förmodligen vad du skall göra, men vilka saker borde inte du gör det?
• 10 saker att sluta göra om din tonåring har en ätstörning: Om din tonåring lider av en ätstörning, sluta kritisera ditt eget utseende.
• 10 saker att inte göra om du, en vän eller en älskad har bipolär sjukdom: En lista över saker att inte göra om du har bipolär sjukdom eller är förälder, vän, älskad eller familjemedlem till någon med sjukdomen. Tror du att du kanske har bipolär sjukdom? Göm inte symtom från din läkare eftersom din diagnos kanske saknas.
• 10 saker att sluta göra för dig själv om du har en social ångestsyndrom: Om du lider av social ångestsyndrom kan det vara alltför lätt att hålla det hemligt, tro att du är ensam och inte få hjälp.
• 10 saker att sluta göra om du har en älskad person med social ångestsyndrom: Om någon som du älskar har social ångestsyndrom, sluta placera skyll, vara alltför kritisk och förutsatt att du vet vad den personen behöver från dig.
Thyroid
Foto © Microsoft. Foto © Microsoft Om du lider av sköldkörteln, finns det många saker som du inte bör göra förutom de saker du borde göra.
• Saker en sköldkörtelpatienter ska aldrig göra: Sluta prata med din läkare som hon är din vän, gömmer det faktum att du tar oskriven medicinering och antar att alla dina symtom är relaterade till din sköldkörtel.
Klicka på knappen "Nästa" för att läsa om vad du ska sluta göra för att förbättra din hälsa när det gäller: Graviditet, Sexuell hälsa, Hudhälsa, Viktminskning och välbefinnande.
Graviditet
Foto © Microsoft. Foto © Microsoft De födda åren kan vara en glädje för vissa och en stressig, utmanande och känslomässigt svår tid för andra. Om du behandlar infertilitet eller klarar av graviditetstab, här är några saker att sluta göra med dig själv.
• 10 saker att sluta göra om du är fruktbar utmanad: Infertilitet kan ta sin vägtull på dig personligen såväl som din relation. Saker att sluta göra är att basera din egen värdighet på din fertilitet, vänta på att leva livet som en familj och försöka klara sig själv.
• 10 saker att sluta göra om du vill stödja någon med infertilitet: Om du känner någon med fertilitetsproblem kanske du inte är säker på hur du hanterar situationen, särskilt om du är gravid eller har barn. Känslighet och empati är viktiga; så vet du de saker du borde sluta säga eller göra.
• 10 saker att sluta göra för dig själv efter ett graviditetsförlust: Missfall och graviditetstab är svåra nog utan att lägga på stress som att skämma på sig själv, försöka klara sig själv och oroa sig för vad andra tycker om.
Sexuell hälsa
Foto © Microsoft. Foto © Microsoft Oavsett om du är orolig över att du är orolig för att ha en sexuellt överförbar sjukdom, är det en rad olika beteenden som du kan sluta göra för att förbättra din sexuella hälsa.
• 10 saker att sluta göra om du vill ha effektiv födelsekontroll: Om du vill ha effektiv preventivmedel, sluta sätta av att prata om det med din partner och lita på din partner för preventivmedel.
• 10 saker att sluta göra om du vill förbättra din sexuell hälsa: Lider du ibland sex när du inte tänkte? Antag att någon är "säker" eftersom de är rena och väl klädda?
Hudhälsa
Foto © Microsoft. Foto © Microsoft Acne är inte kul. Samtidigt kan du göra det värre med några av de saker du gör för att försöka göra det bättre.
• 10 saker att sluta göra när du har akne: Om du lider av akne kan du göra saker som att skylla dig själv, överrätta din hud eller slösa bort pengar på "mirakelkurer". Dessa och andra beteenden fixar inte din akne, så du kan också sluta göra dem.
Viktminskning
Foto © Microsoft. Foto © Microsoft Oavsett om du försöker gå ner i vikt själv, ha ett barn som är överviktigt eller försöker ut en specialdiet som lågkolväte, det finns några saker du bara inte borde göra.
• 10 saker att sluta göra om du vill gå ner i vikt: Bara kan inte hitta tiden att träna? Anslöt sig till gymmet men spenderar mer tid på att trivas än att träna? Om det här är du, är det viktigt att känna igen de saker som du gör som saboterar dina viktminskningsinsatser.
• 10 saker att sluta göra om ditt barn är överviktigt: Vad ska du sluta göra om ditt barn är överviktig? Till att börja med, sluta använda mat som belöning och sluta möjliggöra stillasittande beteende.
• 10 saker att sluta göra på en diet med låg karbid: Om du är på en låg carb-diet, sluta dricka söta drycker, vara rädd för att äta fett och låt din måltidsplanering bli tråkig och repetitiv.
Välbefinnande
Foto © Microsoft. Foto © Microsoft Om du vill förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande, sluta göra saker som bidrar till stress eller som kan förkorta din livslängd.
• 10 saker att sluta göra om du vill leva längre: Sluta göra saker som att äta snabbmat, röka och inte få tillräckligt med motion. Att släppa ilska och stanna socialt kan också betyda ett längre liv.
• 10 saker att sluta göra om du är stressad: Om du känner dig stressad kan det vara lätt att glida i dåliga vanor. Men om du vill klara av stress är det viktigt att du slutar göra saker som att drunkna, inte få tillräckligt med sömn och överbelasta ditt schema.
