Hur man hanterar prestationsangst som en idrottsman
Prestanda ångest symptom är ofta närvarande hos idrottare. Medan vissa människor blir "pumpade upp" under tävlingen, om du tolkar rushen av adrenalin som ångest och negativa tankar tar över, kan det störa din förmåga att utföra.
Innan du lär dig hur du hanterar symptomen av ångest under tävlingar är det viktigt att förstå förhållandet mellan ångest och atletisk prestanda.
Prestationsangst och idrottspsykologi
Personer med social ångestsyndrom (SAD) fruktar sociala och prestationssituationer. Den vanligaste rädslan är allmänhetens talande. Men andra typer av föreställningar som musikaliska och atletiska kan också leda till ångest.
Idrottspsykologi är en uppdelning av psykologi som syftar till att bättre förbereda en idrottares sinne för konkurrens. De flesta idrottspsykologer arbetar med idrottare för att hjälpa dem att övervinna oro över prestanda under tävlingar. I sin mest extrema form skulle denna typ av ångest diagnostiseras som SAD.
Prestationsangst och idrottsförmåga
Ångest före eller under atletiska tävlingar kan störa din prestation som idrottsman. Den samordnade rörelsen som krävs av atletiska händelser blir allt svårare när kroppen är i spänd tillstånd. Medan en viss nivå av fysisk upphetsning är till hjälp och förbereder oss för tävling, när de fysiska symptomen av ångest är för stora, kan de allvarligt störa din förmåga att konkurrera.
En viss oro över hur du utför kan vara till hjälp i konkurrensen. Samtidigt kan negativa tankemönster och förväntningar om misslyckande leda till en självuppfyllande profetia. Om det finns stor skillnad mellan hur du går under träning och hur du gör under tävlingar, kan ångest påverka din prestation.
Sports Performance Angst Triggers
Vissa typer av idrottare är mer benägna att känna effekterna av ångest på prestanda. Som amatörutövare är du mer sannolikt än erfarna proffs för att uppleva ångest som stör din förmåga att utföra i tävling. Det här är vettigt på grund av din relativa bristande erfarenhet både i konkurrens och i att hantera känslor av att "pumpas upp".
Om du är en idrottsman som deltar i individuell sport, är du också mer benägna att uppleva ångest än de som spelar lagsporter. Det är vettigt att vara med i ett lag hjälper till att hantera ett av det tryck som du känner när du tävlar ensam.
Slutligen finns det bevis för att i lagsporter, om ditt lag spelar på motståndets plats (känt som ett "bortspel") tenderar ångestnivåer att vara högre än när ditt lag spelar hemma. Återigen är det vettigt att ha större fläktstöd och vara mer bekant med platsen bidrar till att minska ångest.
Hur trivs några idrottare under press
Hur kan elitutövare ständigt stiga till utmaningen när de möter hård konkurrens? Forskning visar att självförtroende spelar en roll i hur man svarar på symptom på ångest under atletisk prestation. Om du är säker på din förmåga, är du mer sannolikt att få en positiv reaktion på att "pumpas upp" och kommer att trivas på utmaningen av konkurrens. Elite-idrottare är ofta så fokuserade på sitt beteende att de tolkar upphetsning som spänning snarare än ångest.
I allmänhet tenderar självförtroende att vara högst när du tror på din förmåga och känner att du har ordentligt förberett dig för en tävling. Oro och tillförsikt ligger i motsatta ändar av spektrumet; när förtroendet är starkt tenderar det att publiken oroa sig ur sinnet.
Hur man hanterar symtom på prestationsangst
Baserat på vad som diskuterats finns det ett antal strategier du kan använda för att minska prestationsangstsymptom, såsom följande:
- Minska negativa tankemönster som bidrar till ångest genom kognitiv omstrukturering (självhjälpböcker om kognitiv beteendeterapi hjälper till med detta)
- Lär dig hur du tolkar upphetsning under tävlingen som positiv eller acceptabel snarare än negativ (självhjälpsböcker om godkännande och engagemangsterapi hjälper till med detta)
- Se till att du har övat tillräckligt så att du är säker på tävlingen
- Skapa den "laganda" även för individuella sporter genom att träffa andra konkurrenter
- För "bort" spel, be vänner eller familj att vara där för att rota dig på
Du kan också använda ett antal strategier för att hjälpa till att hantera ångest och inducera avslappning relaterad till atletisk prestanda, inklusive visualisering och progressiv muskelavslappning.
Ett ord från Verywell
Om du upptäcker att dina ångestsymtom är svåra och inte förbättras med hjälp av självhjälpsstrategier, planera ett besök hos din läkare för att diskutera dina problem. Du kanske lider av SAD och behöver professionell behandling.
