Neurolinguistisk programmering för social ångestsyndrom
Neurolinguistisk programmering (NLP) utvecklades först på 1970-talet vid University of California, Santa Cruz, av John Grinder (professor i lingvistik) och Richard Bandler (matematiker). Genom sin forskning ville Grinder och Bandler förstå vad som gjorde vissa terapeuter bättre än andra. Resultatet var att de utvecklade en uppsättning principer och tekniker för att skapa förändringar.
NLP används i olika inställningar, inklusive psykoterapi, medicin och personlig utveckling. Neurolinguistisk programmering anses emellertid allmänt vara en alternativ medicinsk praxis och har ännu inte inkluderats som en vanlig terapeutisk metod. Det har inte heller validerats vetenskapligt för behandling av social ångestsyndrom (SAD). Det kan dock ha värdet som en "add-on" till andra traditionella behandlingsformer.
Det är viktigt att inse att NLP inte själv är en form av psykoterapi. Det är snarare ett verktyg som används för att styra den terapeutiska processen.
Några neurolinguistiska programmeringsprinciper innefattar följande:
- Allt beteende är adaptivt, vilket innebär att det finns en positiv fördel för allt du gör
- Du har resurser för att uppnå dina mål; Det är din terapeuts jobb att hjälpa dig
- Hur du reagerar är viktigare än vad som händer med dig
Generellt kommer en NLP-terapeut att följa dessa steg med dig:
- Skapa rapport med dig genom att spegla ditt verbala och icke-verbala beteende
- Samla information om ditt problem och vad du hoppas uppnå
- Tänk på eventuella negativa effekter av att uppnå dessa mål i ditt personliga liv
- Se till att nya beteendemönster integreras i ditt dagliga liv
Neurolinguistiska programmeringstekniker
Även om NLP inte är en form av psykoterapi finns det ett antal tekniker som används av neurolinguistiska programmeringsutövare. Några exempel på tekniker inkluderar förankring, reframing, dissociation, trosförändring och framtida stimulering. Nedan följer korta beskrivningar av var och en av dessa tekniker.
- Förankring: Att lära sig att reagera annorlunda på en utlösande situation (liknande klassisk konditionering).
- Omformulera: Identifiera adaptiva beteenden som kan ersätta maladaptiva beteenden samtidigt som samma mål uppnås.
- dissociation: Koppla ifrån en smärtsam upplevelse från ditt förflutna.
- Tro förändring: Ändra övertygelser som håller dig tillbaka från framgång.
- Framtida Pacing: Att integrera mål i ditt liv så att du fortsätter att ha resultat efter behandling.
NLP och social ångestsyndrom
Hur skulle dessa tekniker tillämpas om du lever med social ångestsyndrom (SAD)? I händelse av trosförändring kan terapeuten be dig att jämföra din tro om två områden i ditt liv.
Det första området skulle vara något som du har problem med (t.ex. sociala situationer) och det andra området skulle vara en där du har upplevt framgång (kanske du har gjort bra akademiskt eller ekonomiskt).
Precis som de flesta neurolinguistiska programmeringstekniker skulle processen involvera visualisering; du skulle bli ombedd att föreställa sig de övertygelser som håller dig tillbaka krympande i avståndet tills de inte längre är viktiga.
Forskning på NLP
Neurolinguistisk programmeringsteori och övning har ännu inte fått vetenskapligt stöd, så forskningen om detta tillvägagångssätt utövas fortfarande. Hittills används det mest i coaching / självhjälpsområden.
Även om NLP kan vara av något värde som en del av en behandlingsplan för SAD, är väl etablerade och stödda behandlingar som kognitiv beteendeterapi (CBT) och medicinering dina bästa alternativ.
Ett ord från Verywell
Neurolinguistisk programmering är fortfarande ett mycket nytt tillvägagångssätt och har inte tillräckliga bevis för att stödja dess användning i traditionella behandlingsinställningar. Detta innebär att om du närmar dig din läkare om NLP, kommer du inte troligen att bli väldigt långt. Istället, om du vill försöka NLP för social ångest, överväga att kontakta en wellness coach som använder den här tekniken eller läser en självhjälpsbok om ämnet och försöker själv. Än en gång bör NLP inte användas i stället för validerade behandlingar, särskilt om du har diagnostiserats med en allvarlig psykisk sjukdom.
